Vai mēs varam atsākt sportu pēc dzemdībām?

Protams, pat ja vēlme atrast savu līniju ir ļoti spēcīga pēc Pēc dzimšanas jums jāgaida, ka medicīniskā zaļā gaisma atsāk fiziskās aktivitātes.

Mēs turpinām sportu pēc pēcdzemdību apmeklējuma.

Pēcdzemdību apmeklējums notiek aptuveni mēnesī pēc dzemdībām apmēram. Jūsu ārsts novērtēs jūsu ķermeņa atgriešanos normālā stāvoklī (epiziotomija, cesarean ...) un jūsu ķermeņa (hormoni, zīdaini ...), kas tika pieprasīti grūtniecības laikā.

Jūs varat atsākt sporta aktivitātes no brīdi, kad ārsts ļaus tev un tavai ģimenei jūs atbalstīt, saglabājot savu bērnu. Ja šie nosacījumi ir izpildīti, tad vienīgai kontrindikācijai ir nogurums. Vispirms muskulatūra starpenē

Starpmugurkaulājs ir

muskuļu komplekts, kas atrodas ap vulva un anus . Tas bija tas, kurš cieta visvairāk ar bērna svaru, izraidīšanas laiku un veidu dzemdību laikā. Tādēļ pirms ādas atjaunošanas jāuzsāk mutes dobuma atjaunošana. Tam jābūt pietiekami spēcīgam, lai uzturētu orgānu svaru. Tādējādi pirmajās dienās pēc dzemdībām jūs varat veikt mazus vingrinājumus, negaidot rehabilitācijas sesijas. Pastāv arī

hipopresīvs fizioterapeits , kas ir ļoti svarīgi. Tas sastāv no abdominālu remuskleringas, papildus starpenēm. Piemēram: ieelpot un izelpojot, sagriežot tikai analālo sphincteru (nesagriežot sēžamvietu). Jūs varat darīt to pašu maksts līmenī. Atkārtojiet šo secību vismaz desmit reizes.

Pēcdzemdību fiziskās aktivitātes

Sports, kas jums nepieciešams pēc grūtniecības, ir tie, kas vienlaikus strādā pie visiem jūsu ķermeņa muskuļiem. Jebkurā gadījumā ir svarīgi klausīties savu ķermeni, nepārtraukt to, iet gludi. Galvenais šajā periodā joprojām ir atpūsties.

Pastaiga:

  • tas padara jūsu muskuļus darbu, un tam ir liela priekšrocība, ka to var vienkārši praktizēt. Jūs pat varat doties pastaigā ar mazuļiem. Neaizmirstiet to labi uzklāt, uzņemt pudeli, autiņus, salvetes un ūdeni, kā arī uzkodas jums. Peldēšana
  • : tiem, kam jūtama jostas sāpes, kas ir aprites problēmas, ūdens būs nomierinošas tikumus. Baseinā vai jūrā ideāls ir iet peldēt vienu vai divas reizes nedēļā. Lasīt arī: Kāda veida peldēšana par kādām priekšrocībām?
  • velosipēds: šis sports joprojām ir augstākais muskulatūras pusē, bet jūs varēsiet to praktizēt tikai pēc vairākiem mēnešiem pēc dzimšanas. Vingrošana:
  • Visbeidzot, jūs varat izvēlēties reģistrēties maigās vingrošanas nodarbībās, lai nostiprinātu vēderu vai tonētu krūtīm. Nav komandas sporta pēc grūtniecības

Protams, jūs vēl neesat gatavi ekstrēmiem sporta veidiem. Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir pakļauts daudzām pārmaiņām. Tāpēc nav ieteicams praktizēt

sporta, kur jūs lēkt un palaist daudz un kur jūs riskējat krities . Mēs domājam īpaši par visiem komandu sporta veidiem (teniss, volejbols, rokasbumba ). Tas ir, lai izvairītos no iespējamām problēmām starpdzemdību un urīna nesaturēšanas atjaunošanai.

Mērķauditorija noteiktām ķermeņa daļām.

Bērna svars ir izturējis jūsu ķermeni, pārvietojot smaguma centrs, modificējot savu arku un paplašinot vēderu un sēžamvietu.

Vēders un mugurpuse: man ir jāstrādā īpaši muguras un vēdera muskuļos, lai atrastu labu līdzsvaru. Jūs varat gulēt uz grīdas, kājas ir saliektas vienā pusē taisnā leņķī un rokas izstieptas horizontāli. Izaugi elpošana dziļi un saspiežot vēderu. Tad pārvietojiet savas kājas malā.

Classic abs nav jūsu pašreizējais sporta sabiedrotais. Patiešām, viņi koncentrē visu spiedienu uz ķermeņa un var sabojāt starpmāju, kas vēl nav atsākusi savu muskulatūru. Sēžamvietas un augšstilbiem: l

pūles koncentrēsies arī uz sēžamvietu un augšstilbiem. Ar plaukstām un ceļiem uz zemes paceliet vienu kāju, lai izveidotu leņķi. Veiciet šūpošanos desmit reizes vienā pusē un desmit reizes otrā. Jūs jutīsiet kājas un sēžamvietas.