Vēzis un dzīvesveids: kā samazināt risku

Vēzis joprojām ir slimība, kas ir visvairāk baidās no franču, saskaņā ar aptauju, ko veica 2015. gada janvārī Arc fonds Cancer Research. Veselīga dzīvesveids ir būtisks faktors profilaksē.

Kāpēc ir svarīgi uzraudzīt savu diētu?

Nav "pretvēža" pārtikas. Bet daži ēšanas paradumi ir vairāk aizsardzības nekā citi.

"Par diētu ietekme uz ķermeņa ir ļoti sarežģīti," teica Paule Martel, koordinators perlamutru tīkla (National Research Cancer piegādes). Pēc viņas domām, tas ir visu mikroelementu sinerģija, ko nodrošina "daudzveidīgs un līdzsvarots" uzturs, kas aizsargā pret vēzi. Nav nepieciešams uztura bagātinātājiem. Dažos gadījumos tie ir pat kaitīgi.

Labas pārtikas izvēles vēža profilaksē

  • Daudzi augļi un dārzeņi , vismaz 400 grami dienā pieaugušam. Tie ir labs mikroelementu avots ar antioksidantu, detoksicējošu un stimulējošu imunitātes sistēmu īpašībām. Slikta enerģētikā, tie nesniedz tauku. Viņi paātrina zarnu tranzītu, samazinot laiku, kurā kāds kancerogēns paliek saskarē ar zarnu. Viņu aizsargājošā iedarbība ir iespējama pret gremošanas trakta, plaušu, aizkuņģa dziedzera un prostatas vēzi
  • Gatavi sarkanā gaļai . Pieaugušais nedrīkst ēst vairāk par 500 g (pēc vārīšanas) nedēļā. Excess čuguns ar gaļu ar nosacījumu, varētu izraisīt oksidēšanās parādību kolu
  • Soft pedālis dūmu, kā gaļa, žāvēti vai sālīti . Tie ir, lai samazinātu, jo par viņu ieguldījumu sāls (kuņģa vēža riska faktors) un konservanti, kuriem ir aizdomas par iespējamu kancerogēnu iedarbību
  • Vismaz iespējamais alkohols : alkohols palielina mutes vēža risku, rīkles, balsenes, barības vada, taisnās zarnas, aknu un krūšu. Pateicoties aizsargājošajam efektam uz sirds un asinsvadu sistēmu, sievietēm ieteicams vairāk nekā vienu dzērienu dienā neēst, bet vīrieši nedrīkst dzert vairāk kā divus dzērienus dienā. Nav pierādījumu, ka vīnu, bet bagāta ar antioksidantiem, aizsargā vēzi

Lasīt arī :. vēžu: aizsargājošās pārtika

Uzturas slim preventīvā ar atsevišķiem vēža faktoru

lieko svaru un aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu barības vada, endometrija, nieru, resnās zarnas, aizkuņģa dziedzera un krūts izmēra risku (pēc menopauzes). Viena svara kontrole palīdz samazināt vēža rašanās risku vienu dienu. Ādas audos, īpaši vēdera taukos, ir vielmaiņas un iekaisuma īpašības. Tas izdala hormonus un augšanas faktoru (estrogēnu, insulīna, IGF-1, ...), kas veicina vēža šūnu augšanu.

Kā rīkoties pret lieko svaru?

Mums ir jācenšas saglabāt savu ķermeņa masas indeksu ( ĶMI, ko aprēķina, dalot svaru (kg) ar augstumu (m), kvadrātā no 18,5 līdz 24,9). Ideāls būtu palikt slimam jau no agras bērnības un visā savas dzīves garumā.

  • Ieteicams ierobežot taukainu pārtiku un cukuru
  • ar augstu kaloritātes blīvumu. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar trans-taukskābēm (picas, smalkmaizītes ...), ir arī aizdomas par krūts vēzi. Bet tas vēl ir jāapstiprina Fiziskā aktivitāte ierobežo vēža slimības risku Ir pierādīts, ka fiziskā aktivitāte samazina resnās zarnas vēža risku. Labumu var redzēt arī krūts un endometrija vēzis. Un recidīvu profilaksē.

Fiziskā aktivitāte samazina liekā svara, proti, vēža risku. Tas pazemina Turklāt estrogēna līmeni un insulīnu, hormoni zināms, lai paātrinātu augšanu.

Cik bieži fiziski aktīvs?

Vēl vingrinājums ir intensīva un paplašināts, jo augstāks ir aizsardzības līmenis. Kopumā, tas ir labi, lai pārvietotos vismaz trīsdesmit minūtes dienā, izmantojot jebkuru iespēju (ņiprs pastaigas, riteņbraukšana, kāpnes ...)

Lasīt arī :. Fiziskā slodze: īsta narkotiku