Slāpēšanas spriedze ar sophroloģiju

Ja spriedzes veidot, ķermenis uzvedas kā vāze, tas piepilda katru pilienu ūdens, kas padara pārpildes. Eksplozija vai imploding!

Sophroloģija māca, kā iztīrīt savu vāzi bieži, lai izvairītos no "pārpildes" un paaugstinātu tolerances slieksni pret agresiju. Nevilcinieties atkārtot šos vingrinājumus trīs reizes dienā, tā, ka tie kļūst automātiska.

, ja drenāžas spriegums

Kopumā, cilvēki neuzdrošinās izteikt savu stresu, viņi mēdz atgriezties Pret viņiem uzkrāta agresija, somatizēt. Izteikt savu dusmu, nevis virzīt to pret tevi - bet simboliski! - Ņemot spilvenu, kuru jūs mest pret sienu. Vingrinājuma panākumi ir metināšanas un elpošanas sinhronizācija. Ielieciet šo spilvenu visas savas rūpes. Piespiediet spilvenu pret ķermeni, dziļi elpojot, turiet gaisu, jūtot fizisko spēku. Mest spilvenu uz izelpas. Tas atbrīvojas!

Palieliniet savu pretestību

Sēdiet nomierinošā elpa, pagarinot izelpu. Iedomājieties, ka jūs pūš cauri salmiem, ieelpojiet 1 sitieni, izelpojiet uz 2, ieelpojiet 2 sitienus, izelpot uz 3 utt. cik vien iespējams. Arī izbaudiet dienas mirkļus, kad tev ir jāiet: ieelpot uz 1 soli, izelpot uz 2, ieelpot 2 pakāpēs, izelpot uz 3 utt. Šī kontrolētā elpošana ir solis atpakaļ.

Iedomājieties ainu, kas ir uzsvērusi jūs ar "de-zoom". Ievērojiet viņu tālāk un tālāk, kamēr viņas aktieri, ieskaitot jūs, kļūst tik mazi kā skudras. Šis uzdevums ļauj nošķirt to, ko mēs redzam sajūtām. No attāluma mēs neko nejūtam. Tomēr stresos bieži vien ir fiziska sajūta, kas kontrolē psihisko diskomfortu.

Pārvietojiet negatīvo

Novērš parazitārās domas. Sēžot, acis aizvērtas, ar katru izelpošana, evakuēt visu negatīvo no sava ķermeņa, paplašinot savu elpu un saistot attēlu "izraidīšanu": piemēram, dūmi ārā no organisma vai sūkli spin.

Ķermeņa atgūšana

Stress bieži izraisa muskuļu kontrakcijas un stīvumu. Sophroloģija var palīdzēt samazināt vai pat novērst tās, bet izmantot "brīnumu" nepastāv. Šī metode ir jāatkārto pēc iespējas biežāk, lai tā būtu efektīva. Ideāla būtu divdesmit ceturtdaļas stundas, divas reizes nedēļā. Sāpju gadījumā nav nekādu jautājumu par to, lai izvairītos no medicīniskās palīdzības, lai nodrošinātu, ka slimība nav saistīta.

Būtiska izejas punkts: atgūt ķermeņa apziņu. Šajā nolūkā klausieties savu elpošanu. Apsēdieties, aizveriet acis, ielieciet vienu roku uz vēdera, otru uz krūtīm, un to laiku, lai atrastu ritmu savu elpošanu, tās jomas, kas jums mobilizēt: nevis kuņģī? Drīzāk augšējā ķermeņa? Esi informēts par gaisa ceļu. Pavadiet 3 minūtes klausīšanās laiku

Uzziniet, kā atslābināties

Sēdēt, aizvērt acis, radīt burbuļu apkārt tev, atpūsties visiem saviem muskuļiem. Sāciet ar seju, acu zonu, atskrūvējiet žokļu un tā tālāk. Turpiniet no galvas līdz kājām ar 3 ieelpām katrā zonā. Iet uz kaklu, kaklu un pleciem, pēc tam uz krūškurvja, vēdera un jostas vietām, pabeidzot ieguvi, kājas un kājas. Ar katru izlaišanu iepazīstieties par reljefu zonu formu un apjomu. Kad uzdevums ir kontrolējams, mēģiniet savienot ar to labklājības vietu, lai arī brīvs prāts varētu to uzņemties.

Nomainiet diskomfortu ar nomierinošu sajūtu

Novietojiet savu diskomforta zonu un nepieciešamību pēc atvieglojuma. Tas var būt nepieciešamība pēc siltuma vai svaiguma, viegluma ... Sēžot, aizverot acis, pievienojiet šai vajadzībai attēlu vai vārdu (sniega, ja vēlaties aukstumā). Elpojot, izvelciet šo sajūtu diskomforta zonā, nedaudz tuvāk katram elpas virzienam, veicinot vēdera elpošanu, tas ir, iedvesmojot cauri degunu, vienlaikus palielinot vēderu, tad pūšot ar muti iztukšojot vēderu.