Labāko pārtikas produktu izvēle

Pirmo maltīti no rīta, tā pieņem par pilngraudu maize, smalkmaizītes pilngraudu, mazie maizes zviedru un griķu pankūkas: "Viņi veic ļoti labas brokastis vai ar olu, ātri vakariņām." Vienkārša graudaugi, pat ar šokolādes gabaliņiem.
Ķiploki, kas satur palmu eļļu un taukus hidrogenēta ar augstu trans-taukskābju daudzumu, kaitīga veselībai. Baltā maize un brūnie rīsi kūkas, Fort glikēmiskais vara un izpūstas vai karamelizētiem graudi

Konditorejas izstrādājumi un kūkas.? Kas man būtu jāņem

"Tumšā šokolāde, baltā, pienu, ar vai bez riekstiem nav jāuzskata par etiķešu salīdzināšanu šeit, nopirkt to, ko vēlaties, un saprātīgi ēst! "saka Laurence Haurat

Banco par melnajām mandelēm un Nutella nav dīvaini, ja uz viņa šķēle maizi ievietojat tikai divus tējkarotes. Attiecībā uz Kinder, Laurence atgādina, ka tas ir par saldumiem, nevis garša: "Tu nevarētu dot maisu M & M 4 stundas, lai jūsu bērns, nevis Kinder, tas ir tas pats" .

Es atstāt kaut ko Visi kūkas satur glikozes-fruktozes sīrups, iesaistīta aptaukošanās un diabēta

dzērienu un piena produktiem:?.? ko man vajadzētu ņemt

varat nopirkt pudelēs pildītu ūdeni, bet jūs varat arī dzert krāšņu, dažkārt sīrupa pieskārienu vai Antesīta labāku, nesaldinātu. 100% augļu sula, bez pievienotajiem cukuriem: "Tas ir labi, bet tiem nav šķiedras." Soda gaisma, ja jūs nevarat iztikt bez tā

Es atstāju to Augļu sula, kuras pamatā ir koncentrāti

Piena produkti: ko man vajadzētu lietot?

Izvēlieties dabisko jogurtu. Piena deserti uzskatāmi par desertiem: divreiz nedēļā tas ir labi. "Rīsu pudiņš beidz maltīti bez cietes," saka Laurence Haurat.

Siera izvēle reaģē uz viņu sirdī: labāk mazliet ēst un baudīt to. Viņa vienīgais negatīvais faktors: "Mozzarella un Feta ir nedaudz tauki, kamēr mēs esam daudz palikuši salāti!" Šajā nodaļā nopirkt ķieģeļu lapas, izmantot kā mīklas izstrādājumu un cept

Es atstāju ko? Visi gaismas vai jau saldie jogurti. Augļu jogurti ar glikozes-fruktozes sīrupu

Augļi un dārzeņi: ko man vajadzētu lietot?

Vispirms spēlējiet sezonas ēdienus augļiem un dārzeņiem. Svaigā sadaļā vasarā dietologs iesaka gazapacho un ceptu cukini. Ziemā dārzeņu zupa, ķieģeļu vai dehidrēta, nevis zupa, kas satur krējumu.

Un augļi?

"Kompoti, tas ir ļoti ērti. pievienotie cukuri un apmēram 12% cukuru, tas ir par to, ko satur augļi. "Viņam nekad nevajadzētu izvēlēties žāvētus augļus", kas jāizdzer tādos pašos daudzumos kā svaigi augļi: . 3-4 aprikozes vai vīnogas rīkoties "

Es atstāt kaut ko kompots ar saldinātāju"? kāda jēga auglis ir salds daba ", vai arī ar glikozes sīrupu-fruktozes <.

Gaļa un zivis: ko man vajadzētu ņemt?

Ņemiet vistu un tītaru no savas saimniecības. "Labāk ēst retāk, bet labi," teica dietologs, pievienojot grozā steikus no sasmalcinātas liellopa gaļas ar 5% tauku un fileja mignon cūkgaļas. "Jo dažādāka, jo labāk."

Laurence Haurat izvēlas "gatavs darbam" vistas cutlets sagatavoti ar olīveļļu, ķiploku un baziliku vai jau grauzdētiem truša gigolettes .

Es atstāt kaut Gaļa apstrādā sālītas, vistas Muff, rīvmaizi, desas un grila plates: ". Mēs nezinām, cik dzīvnieki ir izvirzīti vai kā gaļa ir sagatavots"

izvēlēties pareizo zivis ". liels, lai padarītu dzīvi vieglāku", ko man vajadzētu ņemt

baltais heks, āte un saldēta laša ir konservēti es izvēlējos tuncis Nature garspuru mīdijas, sardīnes,

Es atstāju ko? Surimi un tarama. Tunča un savvaļas lasis, jo tie ir pārāk dārgi

pagatavoti ēdieni, svaigi vai saldēti: ko man vajadzētu ņemt

Put jūsu grozā tabbouleh, tvaicētiem dārzeņiem un vairākas garšvielas ?. Teļa nierēm vai kuskusu ar nosacījumu, ka "ēdiens satur vismaz divas reizes vairāk olbaltumvielu nekā taukos. Piemēram, ja tas satur 4% tauku, jums jāizlasa etiķetes vismaz 8% olbaltumvielu . "

dārzeņu ceptas viņi nedrīkst parādīt vairāk kā 5% tauku (5 grami tauku uz 100 g dārzeņu)

. Es atstāju ko? selerijas remoulade un salāti Pjemontas. Moussakas vai kartupeļi ar bekonu, kas neizpilda norādījumus.