Diēta bez FODMAPs divas nedēļas izvēlnes, lai atrastu plakanu vēderu

divu nedēļu sīki un labi pārdomāts ēdienu zaudēt svaru un iegūt plakanu vēderu .. Gan veselības un vājums, šī sistēma aizvieto nesagremojams pārtiku to ekvivalentiem bez FODMAPs.

no režīma bez FODMAPs

1 nedēļa To īsteno noteiktos apjomus un ja vien nav norādīts citādi, tiek pagatavoti bez materiāliem tauku. laktozi vai bezglutēna produktus var iegādāties veselības pārtikas veikalos un tagad specializētajās nodaļās atsevišķu lielveikalu

Ja izsalkuši uzkodas ir gaidāms līdz vidum pēcpusdienā. jogurtu sula dārzeņu un augu tējas.

pirmdiena

brokastis

  • tēja, zāļu tējas vai cigoriņu
  • 40 g rīsu pārslas,
  • 150 ml mandeļu sulas,
  • ½ banāns labi nobriedis

pusdienas

  • 100 g ceptu cukini timiāna (1 c. c. eļļa)
  • 125 g grauzdētu gurnu daļai,
  • 2 vidēji kartupeļi tvaiks,
  • 1 Dabas bez laktozes jogurts

Vakariņas

  • 2 Provansa tomāti (c 1. c. eļļas)
  • 150 g mencu tvaika citronu sulu,
  • 5 g maizes einkorn,
  • 30g County
  • 100 g zemenes

otrdiena

brokastis

  • tēja, zāļu tēja vai cigoriņi
  • 3 šķēles kraukšķīgs griķi
  • 10 g sviesta,
  • 1 plain jogurts līdz sojas,
  • ½ greipfrūtu

pusdienas

  • 80 līdz 100 g conco (Eļļa 1 c. C.) Mber dressing
  • 125 g grauzdētu hamburgeru,
  • 100 g of lipekļa makaronu (pagatavotas svars)
  • 100 g rabarberu kompots Banana

Vakariņas

  • 2 olas omleti,
  • zaļo salātu mērci (1 c. uz c eļļa)
  • 30 g maizes 100% uzrakstīti,
  • 20 g kazas log
  • 100g upenes

trešdiena

Brokastis

  • tēja, zāļu tēja vai cigoriņu
  • 30 g maizes 100% plēkšņu,
  • 10 g sviests,
  • 1 jogurts,
  • 1 kiwi

pusdienas

  • 80 līdz 100 g rīvēta dressing burkānu ( 1
  • 150 g grilēts salmon bruģa
  • 100 g basmati rīsi (cepta svars)
  • 1 dabiskais jogurts ar dārzeņu sulu

Vakariņas eļļa c. c.)

  • 200 ml zupa kartupeļu-ķirbju,
  • 20 g rīvētu Parmesan sieru,
  • 2 šķiņķa šķēles tauku mizu,
  • 100 g sarkano augļu

ceturtdienu

brokastis

  • tēja, zāļu tēja vai cigoriņiem,
  • 40 g rīsu pārslu,
  • 150 ml sliktas piena laktozi,
  • ½ greipfrūtu

pusdienas

  • 80 līdz 100 g pārsēja sparģeļus ( 1 c. eļļa c.)
  • 125 g of rostbifam,
  • 100 g of quinoa (cepta svars)
  • 100 g ananāsu karpačo

Dinner

  • 150 g tvaicētas pikšas filejas,
  • 200 g biezeni burkānus, kartupeļus bez piena,
  • 1 bez laktozes jogurtu

piektdiena

Brokastis

  • tēja, zāļu tēja vai cigoriņi
  • 30 g 100% maizīte plēkšņu,
  • 1 kausētam porcija,
  • 100 g sarkano augļu

pusdienas

  • 80 līdz 100 g redīsi uz apsaimniekošanu,
  • 125 g cepta vistas
  • 100 g griķi (vārīti svars)
  • 1 sojas jogurtu Nature

Vakariņas

  • salāti: 50 g spinātu lapām, 2 mazas kartupeļu, 80 g zaļās pupiņas, 100 g tunzivs dabiski konservēti, 30 g kubiņos sagrieztu emmentālu, vinigrette (1 tējkarote. uz c eļļa)
  • 100 g rabarberu kompotu

sestdiena

Brokastis

  • tēja, zāļu tēja, cigoriņi,
  • 40 g rīsu pārslas,
  • 150 ml dārzeņu sulas
  • 1 kiwi

pusdienas

  • 200 ml gazpacho piparmētru cukini,
  • 150g ceptu tunzivju,
  • 100 g basmati rīsi (pagatavoti svars) mājās tomātu biezenis,
  • Nature 1 jogurts laktoze

Vakariņas

  • 300 g ganu pīrāgs bez piena vai sīpolu,
  • salātiem (c 1. eļļa c.),
  • 100g sarkano augļu ar citronu sulu

svētdienas

Brokastis

  • tēja, zāļu tēja, cigoriņi,
  • 30 g maizes 100% uzrakstīti,
  • 10 g sviesta,
  • ½ greipfrūtu,
  • 1 sojas jogurtu

Pusdienas

  • zaļo salātu mērci (1 c. c. eļļas)
  • 125 g liellopa cepeti,
  • 100 g biezputru (vārīti svars )
  • 1 jogurtu dabīgs sojas

Vakariņas

  • 200 ml zupa ābolu zaļā lēcas koraļļu bez piena lejup pa pupiņām
  • 20 g rīvēta siera,
  • 30 g maizes rauga
  • 100 g ananāsu kompots

no režīma bez FODMAPs

līdz astotajā dienā 2 nedēļas, mēs sākam ieviest dažus pārtikas produktus, bet ar mēru, un ne visu uzreiz. Mēs novērojam tā iecietības pakāpi. Labā ziņa ir tā, ka tā atšķiras starp indivīdiem, bet arī pārtikas veida un summas patērēto.

Kā nedēļu, sastāvdaļas, ko mēs sedz var inventarizēti un paplašināt izvēli veidot savu maltīti. Mēs pat varētu atsākt dažiem, bet nelielos daudzumos, un pārliecinoties, ka nav, maltītes, citu pārtikas produktu, kas bagāts ar FODMAPs, nevis uzkrāt grūtības laikā

pirmdiena

Brokastis .

  • tēja, zāļu tēja, cigoriņi,
  • 30 g sourdough maize,
  • 10 g sviesta,
  • ½ nogatavojušies banāni,
  • 1 sojas jogurts

pusdienas

  • 100 g tomāti basil apstrāde (1 c. c. eļļa)
  • 125 g cūkas filejas,
  • 2 tvaicēti kartupeļi,
  • 1 jogurts Nature

Vakariņas

  • 200 ml zupas un kartupeļu burkāniem bez piena,
  • 20 g rīvēta siera,
  • 2 šķiņķa šķēles tauku mizu,
  • 100 g rabarberu kompotu

otrdiena

brokastis

  • Tēja , zāļu tēja, cigoriņiem,
  • 40 g auzu,
  • 150 ml dārzeņu sulas,
  • 1 kiwi

pusdienas

  • 100 g redīsi The undertaker,
  • 150 g cod, sautēts
  • 100 g polenta (cepta svars) tomātu mērce,
  • 1 soy jogurts

Vakariņas

  • 100 g ha Green ricots,
  • 125 g auksta rostbifu,
  • 20g County
  • 30g pilngraudu sourdough
  • 100 g zemenes

trešdiena

Brokastis

  • tēja, zāļu tēja, cigoriņiem,
  • 40 g rīsu pārslu,
  • 150 ml sliktas piena laktozi,
  • 100 g aveņu

pusdienas

  • 100 g rīvēta dressing burkāni (1 c . uz c eļļa)
  • 125 g grauzdētu hamburgeru,
  • 100 g of quinoa (pagatavotas svara)
  • 2-0% mazāku Swiss-tipa

Vakariņas

  • 2 olu omlete,
  • 100 g sautēti fenhelis,
  • 1 porcija siera,
  • 30 g maizes 100% uzrakstīti,
  • 100 g rabarberu-banānu biezenis

ceturtdiena

brokastis

  • tēja, zāļu tēja, cigoriņi,
  • 3 šķēlītes kraukšķīgas griķi
  • 10 g sviesta,
  • 1 sojas jogurtu,
  • ½ greipfrūtu

Pusdienas

  • 150 g mencas,
  • 2 Provence tomatoes (c 1. eļļa c.), 100 g prosas (apstrādātas masas)
  • 1 soy jogurts

Vakariņas

  • salāti dressing (1 c. c . olīveļļa)
  • 300 g mencu brandade bez piena, au gratin ar 20g rīvēts siers,
  • 100 g sarkano augļu

piektdiena

brokastis

  • Tēja , zāļu tējas, cigoriņi,
  • 30 g maizes 100% uzrakstīti,
  • 5 g sviesta,
  • 20 g Cantal,
  • 1 kivi

pusdienas

  • 100 g redīsi croque,
  • 2 grilētas makreles,
  • 1 00 g basmati rīsiem (vārīti svars)
  • 1 plain jogurts

Vakariņas

  • 1 galette ar 1 olu, 1 šķēle šķiņķa, 20 g siera,
  • zaļo salātu mērci (1 c . uz c eļļa)
  • 100 g ananāsu Carpaccio

sestdiena

Brokastis

  • tēja, zāļu tēja, cigoriņi,
  • 40 g rīsu pārslas,
  • 150 ml sulas augu
  • 100 g sarkano augļu biezeņa

pusdienas

  • 100 g rīvētu burkānu dressing (1 c. c. eļļu)
  • ceptas cukīni,
  • 125 g of tītars eskalops,
  • 1 soy jogurts

Vakariņas

  • 100 g sardīņu olīveļļas,
  • 2 tvaicēti kartupeļi,
  • salāti daba
  • 1 kivi

svētdiena

Brokastis

  • tēja, zāļu tēja, cigoriņi,
  • 30 g maizes 100% uzrakstīti,
  • 1 porcija siera,
  • ½ greipfrūtu

Pusdienas

  • 150 g trout filejas mandeļu
  • 100 g basmati rīsu (cepta svars)
  • 100 g zaļo pupiņu,
  • 1 tips jogurts

Vakariņas

  • salāti: 80 g zaļo pupiņu, 1 mazs tomāts, salātiem, 125 g šķilvi apstrāde (1 c. c. eļļa)
  • 100 g banānu biezeni-mellenes