Stresa testi: kā palīdzēt mans bērns sagatavoties

Tuvojoties liktenīgo datumu, spiediena stiprinājumiem ... Profesionālās stimulanti padomu nepārvērst skolas eksāmenu sesijas ģimenes spīdzināšanas!

Iestatiet labus mērķus

Šī ir nepieciešama preambula. Komplekts "labiem mērķiem", ir jautājums, kā mēs varam vislabāk sagatavotu. "Koncentrējieties uz to, ko jums ir pilnīga kontrole , uzstāj Laurent Bertrel, kas sophrologist prakse NLP (neirolingvistiskā programmēšana), Ericksonian hipnoze un cīņas mākslas

Palīdziet bērnam noteikt, kas tas ir nepieciešams, lai sekotu vislabāko iespējamo sagatavošanos. īpašu apmācību, klusa vieta, lai pārskatītu, galda būs saglabāt jebkuru audio kursus nevis grāmatām ... " Šis saraksts kalpos kā motivācija.

Boost jūsu plate

regulējot spriegumu līdz sabalansētu diētu, kas novērš aizraujoši un veicina nomierinošas pārtika . "par kofeīnu dzērieni, piemēram, sodas tonizējošu reputācija tiek uzturēta attālumā teica Virginia Lanouguère Bruneau, žurnālists un etnologa. S" viņi stimulē uz brīdi, tie nesabalansē arī nervu sistēma, dod priekšroku tādiem dzērieniem kā citronu ūdens, kas bagāts ar C vitamīnu. Bieži vien piedāvājot veselus makaronus un graudaugus, lai izvairītos no sūknēšanas. Neaizmirstiet par taukainām zivīm vai sezama sēklām, kuras ir noderīgas smadzenēm un nervu sistēmai. Koncentrējieties uz pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar B vitamīniem, kuri ietekmē nervu sistēmas regulēšanu. "

Šajā pārskata periodā, viņš bieži alkas? Piedāvāt žāvētiem augļiem, bagāti ar barības vielām, lai stimulētu savu neironiem un kas nodrošina to ar enerģiju bez padarot to tik tālu satraukti. "Vispirms atstājiet vietu par prieku, piebilst Virginie Lanouguère-Bruneau. S "viņš sapņo par hamburgeru, pievieno salātu lapas, tomātu šķēlīti un izvēlas kvalitatīvu gaļu un maizi. Viņš alkst sāļu pankūkas? Sagatavojiet mīklu ar veseliem miltiem un pievienojiet kviešu dīgļu pārslu, lai iegūtu sabalansētu maltīti. "

Mācīt viņam elpot

Elpošana ir mūsu galvenais enerģijas avots, kā arī nomierinoša faktors. Tāpēc ir svarīgi, lai" labi "elpo. Lawrence liecina Bertrel no pieņemt vēdera elpošana , kas ietver ļoti maz krūškurvja

", lai sāktu, uzaicināt savu bērnu, lai novietotu savu kreiso roku uz vēdera un viņa labo roku muguras lejasdaļā. Viņam vajadzētu izelpot caur degunu, kamēr viņa kreisā roka nospiež pret vēderu, un viņa labā roka pārbauda, ​​vai viņa mugura nav pārāk apaļa. Tad tas iedvesmo degunu, piepūšot vēderu. Mēģiniet dažas minūtes vienmērīgi. Kad viņš ir apguvis šo uzdevumu, viņš var atpūsties rokām pa ķermeni un mēģināt pagarināt savu izelpu. Tas ir pēdējais laiks, kad mēs visvairāk atpūsties. Lai izvairītos no hiperventilācijas, vislabāk sākt sēdēt krēslā un pēc tam piecelties. "

Domājiet dabas pretstresa

Sports ir dabisks anti-stress. Šis nav laiks iet. Ja jūsu bērns grib spēlēt tenisu kopā ar draugu, tas ir ļoti labi, tā var pievienot divus relaksācijas terapija vingrinājumus, Laurent Bertrel ierosinātos.

atpūsties fiziski. Sēžot brīdī iedvesmas pie deguna, līgumslēdzējas visus ķermeņa muskuļus, piemēram, uz sejas un pēc tam bloķēt dažas sekundes elpot un relaksēties, vienlaikus izelpojot. Muskuļiem nav citas iespējas, kā atpūsties pēc šādas kontrakcijas! Praktizēt trīs reizes pēc kārtas.

Lai novirzītu enerģiju Vienmēr sēdēt, aizvērtās acis, garīgi iedomāties problemātisku situāciju kā cīņa. Ieelpojot, paceliet kreiso dūriņu, apstājieties elpot, vizuāli iztverot, piemēram, dusmīgās personas seju. Pirmajam dusmam jāapraksta mazie apļi, piemēram, Popeye. Izelpojot, rokas ir pacelta, dodot perforatoru, lai noliecu spriedzi. Apstādiniet elpošanu, tad nolaidiet roku. Starts trīs reizes uz katru pusi,

. Skatīties viņas miegu

Lai un izbaudīt relaksējošu vakaru, Jeanne Siaud-Facchin, psihologs pievienots pusaudžu vienību slimnīcā Timone Marseļā dibinātājs un Cogito'z - aprūpes centrs skolas traucējumiem - iesaka pieņemt šādu procedūru: "Iesniegt jūsu teen ir uz viņa naktsgaldiņa, notebook un zīmuli. ja viņš jūtas nāk nepatīkamas domas, viņš norāda, tos piedāvājot atgriezties nākamajā rītā. Viens veids, kā no jauna izvērtēt negatīvās domas, kas dienasgaismu un nodot tos prom. "

Lawrence Bertrel piebilst, ka elpošanas vingrinājumi , ir ļoti noderīgi, ja jums liekas gulēt prom. "Jūsu bērns var izmantot vēderu elpošana un pievienot beidzas uz iekšējo nomierināšana runas piemērs : "Mierīgs", izteikties izstiepjot, kam vajadzētu dot: "caaaaaaaalllmme." Šie vārdi i Draiveri ļaus viņam pamest. "

Iemācīt viņam būt pozitīvam

Stress ir būtisks, lai pielāgotos jaunajai situācijai, tas pamudina mūsu prātā divkāršu novērtējumu:" Kādu briesmu es saskaras? "Un" Kādi ir mani veidi, kā to saskarties? " Tādējādi skolēns vai students domā par eksāmenu pieeju, saka Jeanne Siaud-Facchin. Viņš novērtē grūtības: "Vai es esmu neveiksmes risks? "Un viņa spējas:" Vai man ir resursi, lai gūtu panākumus? "

Ja viņš to domā, viņš mobilizē labu stresu, stimulē un aktivizē. Ja viņš domā nē, ka viņš neizdosies, viņš mobilizē sliktu stresu, kas liek viņam zaudēt savus līdzekļus, kas sajauc viņa izskatu. Tas ir fizioloģisks: viņa smadzenes ir piesātinātas ar stresa hormonu, kortizolu. Tas aizliedz viņam piekļūt viņa darba atmiņai, lai arī viņš labi pārskata. "

Viņa spriedze ir saistīta ar viņa novērtējumu par viņa situāciju, un viens veids, kā viņu uzvarēt, ir identificēt viņa negatīvo un kavējošo domāšanu:" Es esmu slikts ". Un aizvietot vēl vienu domu viņam:" Qu vai es varētu atkal domāt par situāciju, ko es varētu darīt? "Tas ļaus viņam novirzīt stresu, novirzīt viņu uz vairāk pozitīvu dziesmu.

Atgriezties klusums

Viens veids, kā izvairīties no tiem, ir novērtēt bērna panākumus, nevis uzsvērt to, kas ir dusmīgs. "Strādājot stresa apstākļos, it īpaši ir kas darbojas pēc viņa bērna pašnovērtējuma , atgādina Jeanne Siaud-Facchin Kad viņš iemācās slēpot, jūs to nekaunājat, jo viņš nokrīt! Jūs viņus mudināt, atgādinot viņam, ka tas ir, samazinot šo iemācīties. "

tādu pašu attieksmi pret saviem pētījumiem! Veicināt viņu pat tad, kad viņš flexes. Uzlabojiet savus panākumus. Peel ar savu ceļojumu, un paceliet katru soli, kas ir bijusi pozitīva, pat ja skolas rezultātiem" nav līdz jūsu cerības. Neļaujiet neko iet bez iedrošinājumu.

Un, ja es uzsveru?

Jeanne Siaud-Facchin grāmata daži "stuff", kas ir vairāk Zen. "vai tu aizliegt runāt tikai par skolu. Atzīmējiet laiku, kad apsveikāt e-mantojuma laiku. Jūsu bērnam 11 bija viņa eksāmens balts? Ka jūsu iedrošinājumam nav sekoja ", bet jūs varētu strādāt vairāk! "Kas nāks tos sabotēt. Tā vietā, lai apsūdzētu viņu par nepietiekamu pārskatīšanu, uzņemieties savas bažas: "Es tevi nobijies". Tas izraisa spiediena kritumu! "

Uztura bagātinātāji, nenovērtējami

gulēt labāk

Bayer Family Health (6.90 € 120 tabletes): ļoti labas augu formula ekstrakti pasiflora, horehound, vilkābele un . baldriāna samazināt nelielas trauksme un miega

Pret trauksme

  • 600mg Rhodiola bio Fleurance Daba (9,90 € 30 tabletes): ieguvumi no saknēm daudzgadīgs, Rhodiola, ko sauc arī par "zelta sakne", lai labāk pretoties stresu un pārvarēt nogurumu
  • Memorex Forte Pharma (12.80 € 30 kapsulas). balstītas Rhodiola rosea, garšaugs, kas palīdz samazināt ietekmi stresa un kompleksu minerālvielu un B vitamīnu, kas ir nozīmīgas no nervu sistēmas līdzsvaru.

, lai uzlabotu savu atmiņu

  • Arkofluide organisko atmiņa Arkopharma (10 € 20 ampulas): organisko augu kombinācija: ginkgo, žeņšeņs, melleņu un salvija uzlabo atmiņu, veicina koncentrēšanos, vienlaikus stimulējot fiziskās un intelektuālās spējas.
  • Bioptimāla iepakojuma eksāmens Laboratoires Boiron (12 € 60 tabletes): divas zāles pēc ārstēšanas. Atmiņai: vit.B, PP un E, selēns, magnijs un zivju eļļa. . Lai stress Vit.B, PP un E, selēna un magnija
  • Mémobiane I sakraut (20 kapsulas € 60): sojas lecitīns bāzes, B1 vitamīns, cinka un DHA .