Saskaroties ar panikas lēkmi

Panikas lēkme parasti rodas, kad rodas stresa, noguruma, spēcīgu emociju momentus.

To raksturo sirdsklauves, apgrūtināta elpošana, hermētiskums krūtīs , karstuma viļņi vai, gluži pretēji, aukstuma sajūta, kokvilnas kāju sajūta, diskomforta sajūta ... Simptomi, kas var arī likt jums iedomāties infarktu. Tāpēc, ja rodas šaubas, nevilcinieties lūgt palīdzību;

Kad mēs zinām, ka mums ir tendence panikas lēkmes, mums ir jāreaģē, tiklīdz mēs nejūtam labi , veicot nodarbību "3/2, 6/2" zemāk. Tas palīdzēs jums palēnināt sirdsdarbības ātrumu un atgūt kontroli pār sevi. Ideālā gadījumā praksē sēžot, bet ārkārtas situācijā rīkojieties tā, kā jūs atrodaties.

• Izpūtiet, pēc tam ieelpojiet, skaitot līdz 3 galvām.
• Pēc tam bloķējiet plaušas, elpojot pilna, skaitot līdz 2.
• Lēnām noskalojiet, skaitot līdz 6. Lai noturētu elpu tik ilgi, rīkojieties tā, it kā tu pūta caur salmiem. Tas pagarinās jūsu derīguma termiņu.

Aizpildiet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes pēc kārtas. Jums ļoti ātri vajadzētu izjust krīzi,

Un, ja jūs zināt, ka, pieņemot metro, lidmašīnu vai tad, kad pūlis ieskauj jūs, jūs riskējat panikas lēkme, negaidiet to nāc! Tiklīdz jums ir panika, sāciet vingrinājumu. Tas palīdzēs jums novirzīt prātu un nomierināties.