Cīņa pret stresu ikdienas dzīvē
Lai mazinātu spiedienu, ir ļoti svarīgi paturēt sev kādu laiku. Laiks paātrināt, laiks gulēt, un lielākoties visu laiku, lai darītu to, kas jums jādara. Foregu cramming 30 stundas diennakts laikā. Praksē jums ir jāaplūko savi kalendāri, profesionāli un privāti, un jāpārliecinās, vai laiks, kad jūs piešķirat katram posmam vai uzdevumam dienā, ir saprātīgs.
Tiesības uzdot jautājumus
- Jūsu ceļojuma laiki vai viņiem ir satiksmes sastrēgumi vai arī tie ir aprēķināti pārāk stingri?
- Vai ir jēga sacensību sacensībās plānot mazāk nekā stundu, ja ir risks, ka braucēs uz nodarbībām?
- Vai jums nav jālūdz lai jūs varētu ērti rakstīt savu ziņojumu?
- Vai tiešām ir interesanti apmeklēt Itāliju mazāk nekā piecpadsmit dienu laikā?
Lai cīnītos pret stresu, izdarot izvēli
Jūs ir jāpiekrīt lūgt palīdzību ikdienas dzīvē kopā ar laulāto, bērniem, kolēģiem ... Jums ir jādeleģē. Un ja jums neizdodas, jautājiet sev, kāpēc. Lai atvieglotu stresu, mums jāsāk ar soli atpakaļ no tā, kā tas darbojas.
Delegāts!
Jums ir jāpieņem vai jāuzdod palīdzība ikdienas dzīvē kopā ar laulāto, bērniem, bērniem kolēģi ... Jums ir jādeleģē. Un ja jums neizdodas, jautājiet sev, kāpēc. Vai tas ir tāpēc, ka trūkst uzticības citiem? Ar upura garu? Vai arī tāpēc, ka ir noņemts fails? Vai ierobežojumi ir tik internalizēti, ka jūs pat nevēlaties viņus noraidīt?
Dažu sajūtas samazinās dažreiz saasināšanās.
Vai jums patiešām ir nepieciešams saglabāt šo darbu? Pienācis doties katru nedēļas nogali pie jūsu iekšienes? Pārbaudiet prasības, kuras jūs lūdzat sev un jūsu, uzdodiet sev jautājumu, vai tie ir reāli. Vai arī tie atbilst autentiskajām vēlmēm (ierobežojums nav tāds), vai jūs vadāt šo dzīvi ar conformismu (sociālo vai ģimenes), uzticot principiem vai modeļiem, kurus varētu uzdot jautājumus? Vai tiešām vēlaties kļūt par šefpavāru? Sagatavot lielu maltīti katru svētdienu?
Antistresa žesti
Veikt pārtraukumu no pašreizējā uzdevuma un elpot. Paņemiet ilgu elpu caur nāsīm, uzpūšot vēderu un uzmanīgi izelpojot caur muti, pēc iespējas pilnīgāk iztukšot plaušas. Vingrinājuma atkārtošana Kad spiediens paaugstinās, ja jūtat, ka diskomforta sajūta nav tālu, jo sirds paātrina un elpa kļūst īsāka, ir jārīkojas divos līmeņos.
Fiziskajā līmenī
Do pauzi pašreizējā uzdevumā un elpot. Paņemiet ilgu elpu caur nāsīm, uzpūšot vēderu un uzmanīgi izelpojot caur muti, pēc iespējas pilnīgāk iztukšot plaušas. Atkārtojiet treniņu trīs reizes.
Immobilitāte veicina muskuļu kontrakcijas: piecelieties, veiciet dažas darbības, veiciet nelielu kakla, plecu iešūšanos ... pagarina kājas, mobilizē mugurkaulu, pagarina rokas ...
Psiholoģiskā līmenī
Sakiet "pieturas" un nekavējoties mēģiniet izprast, kas liek justies neērti. Tādējādi jūs domājat par distancēšanu, un dažreiz jūs varat atrast risinājumu ("es varu to vēlāk piezvanīt", "es varu to darīt citādi"), kas palīdz atgūt kontroli pār notikums.
Dzīvesveids un viltus stress draugi
Nelieli notikumi var būt stresa iemesli, jo jūs nespējat tikt galā.
- Sniedziet pietiekami daudz miega: Kaut arī vajadzības atšķiras no cilvēka uz cilvēku, pieaugušajam ir vajadzīgas vidēji septiņas līdz deviņas stundas naktī, vismaz desmit stundas bērns vai pusaudzis.
- Veikt līdzsvarotu un regulāru ēdināšanu, lai izvairītos no sūknēšanas. Tas ir arī veids, kā cīnīties pret stresa atkarīgu svara pieaugumu, kas parasti saistīts ar uzkodām (bieži salds), kas ir vienošanās dienā, lai dotu sev atbalstu.
- Izvairieties stimulanti, alkoholu, tabaku un kafiju (vai kofeīna tabletes), kas var pārvietot cepures stresu, bet darīt nekā vājinās pretestību indivīda pret stresu.
