Flexitarian Board: izvēlnes divas nedēļas

Šīs izvēlnes ir neobjektīvi augu izstrādāja Aurelia Huchet, dietologu. Viņi ievēro galvenos principus puspiekabēm veģetārismu, jaunu pārtikas praksi, gan veselīga un déstockante

Nedēļa 1 flexitarians izvēlnes

pirmdienu

Brokastis.

  • Infusion kanēlis, ingvers, citrons
  • 1 kiwi
  • 1 ola
  • 2 šķēles pilngraudu maize (50 g)

pusdienas:

  • endīvijas un rieksti (20 g), mērce (1 tējkarote eļļas .. rieksti)
  • 150 g of quinoa
  • Fried pastinaks (1 tējkarote olīveļļas)
  • 100 g of pudiņš pistācijas

Dinner: ..

  • krēmveida butternut kurkuma
  • dārzeņu sautējums Kombu jūraszāļu
  • 3 ličī

otrdiena

brokastis

  • 2 plūmes
  • 4 c. uz s. no
  • auzu 200 ml mandeļu piena
  • 20 g mandeļu

Pusdienas: (.. 1 tējkarote rapšu eļļa)

  • rīvētu burkānu dressing
  • kubiņos gabaliņi dārzeņus ar 100 g tofu (1 tējkaroti olīveļļas ..)
  • 100 g mango biezeņa

Vakariņas

  • sīpolu zupa un dulse
  • 1 vafele griķi sēņu (1 tējkarote olīveļļas ..)
  • 100 g balto sieru (govs vai kazas)

trešdiena

brokastis

  • zaļā tēja
  • ½ banānu
  • 4 WASA šķiedru
  • 1 jogurts sojas veids

Pusdienas:

  • raķešu salāti ar ķirbju sēklām (20 g) apstrāde (1 tējkarote eļļas .. rieksti)
  • sarkanās lēcas ar sezonas dārzeņiem
  • 100g dārzeņu sulas rīsu un vaniļas

vakariņas

  • curried ķirbju zupa
  • 120 g pollaks folijā ar zaļumiem (1 tējkarote olīveļļas)
  • Brokoļi tvaika
  • 1 cepts ābols kanēļa

ceturtdiena

brokastis: ..

  • Infusion anīsa
  • 2 klementīni
  • 2 slices plēkšņu maize (50 g)
  • 10 g mandeļu biezeņa
  • 1 jogurta piena aitas

pusdienas:

  • Mixed Greens Indijas ( 20 g) mērci (1 ēd.k. c. rapšu eļļa)
  • pildīti kāpostu ar tofu 100 g
  • 30 g kazassiers

Vakariņas

  • dārzeņu zupa saknes
  • 150 g brūno rīsu ar šokolādi zirnīšiem
  • zaļās pupiņas ar pētersīļiem (.. 1 tējkarote olīveļļas)
  • 1 bumbieris

piektdiena

brokastis

  • putra kanēli (200 ml piena ar 30 g auzu pārslas un kanēlis)
  • 10 rozīnes
  • zaļā tēja

Pusdienas:

  • ingvera sula ābolu burkānu
  • 2 olu Omlete maurloki (1 ēdamkarote .. olīveļļa)
  • Spināti
  • 150 g citrusu salātiem

Dinner

  • jaukts sauss pupiņu zupa
  • 100 g mazo uzrakstītiem spageti
  • puraviem (1 TSP olīveļļa)
  • 1. tipa sojas jogurtu

sestdiena

brokastis: ..

  • zaļā tēja
  • 2 šķēles raugu maizes (50g)
  • 10 g sezama biezenis
  • 1 govs jogurtu vai parasto sojas

Pusdienas

  • zaļie salāti ar citronu sulu
  • ķīniešu vistas
  • 150 g augļu salāti

Vakariņas

  • Miso zupa
  • Tvaika burkāni ar ķimenes un ceptiem svaigiem kastaņiem (150 g)
  • 100 g dārzeņu desertu kafijas

svētdiena

Brokastis:

  • Basu infūzija
  • 1 apelsīna asinis
  • 4 ēdamk. uz s. musli bez pievienotā cukura
  • 200 ml kazas piena

pusdienas:

  • green salāti ar lazdu mikroshēmu (20 g) pārsēja (.. 1 TSP lazdu riekstu eļļas)
  • 120 g ceptu jūras karūsa
  • fenheļa Fondue (1 tējkarote olīveļļas ..)
  • 100 g of muslīnu ābolu vībotne

Vakariņas

  • green dārzeņu zupa
  • 100 g polenta
  • sautēts endīvijas (c 1. c. olīveļļa)
  • 30g Pecorino siera

nedēļa 2 flexitarians izvēlnes

pirmdiena

Brokastis

  • 150 ml granātābolu sulas
  • 100 g balto sieru
  • 2 šķēles maizes līdz plēkšņu (50 g)
  • 10 g lazdu riekstu biezeni
  • Infusion red vine

pusdienas:

  • Mesclun linu sēklām (20 g) apstrāde (1 tējk eļļa .. rapšu)
  • 150 g bulgur un pupiņas piparmētru
  • Cepti dārzeņi aizmirsis (topinambūru, pastinaki) (1 c c.. olīveļļa)
  • 1 sojas jogurts Dabas

Vakariņas

  • Krējums puravu un kālis
  • sautēta mangolds ribiņas, Ķīnas kāposti un Tempeh jūraszāļu
  • 100 g kompots pasifloras augļi

otrdiena

brokastis

  • 1 kivi
  • 2 šķēles pilngraudu maize (50 g)
  • 1 ola apvalks
  • zaļā tēja

Pusdienas:

  • jēra lazdu čipsi (20 g) mērcē (1 tējk. c. valriekstu eļļa)
  • 120 g of lemon tvaika dressing kaperiem un citronu dice (1 c. c. eļļa olīvu)
  • Fell spināti
  • 1 ābols

Vakariņas

  • zupa sarkanās pupiņas ar ingveru
  • Duo pilngraudu nūdeles (100 g) un burkāniem
  • 1 jogurtu kaza vai govs

trešdiena

brokastis

  • ½ banāns
  • biezputra ar mandeļu sulu (200 ml + 30 g auzu pārslu)
  • infūzija zvaigžņu anīsa

Pusdienas:

  • Ozola lapu salāti no vinaigretēm (1 ēd.k. c. rapšu eļļa)
  • 120 g white vistas estragons
  • Salsifis (1 tējkarote olīveļļas)
  • 2 mandarīni

Vakariņas: ..

  • krējums azukis lauru
  • prosa sacepumu ar brokoļiem
  • 1 jogurta auzu

ceturtdiena

brokastis

  • 4 c. uz s. nesaldinātas musli ar žāvētiem augļiem
  • 200 ml rīsi sula

pusdienas

  • Roquette sezama sēklu (20 g) kodināšanas (.. 1 TSP valriekstu eļļa)
  • Fried sēnes un tofu 100 g (1 tējkarote olīveļļas ..)
  • 2 klementīni

Vakariņas

  • muskatrieksts seleriju zupa
  • 100 g zaļās lēcas ar burkāniem un sīpoliem (1 tējkarote olīveļļas ..)
  • 100 g tapiokas auga sulas

piektdien

brokastu

  • ½ greipfrūtu
  • 2 šķēles no raudzētu maizi (50 g)
  • 10 g mandeļu biezeni
  • 1 sojas jogurtu
  • zaļā tēja

Pusdienas:

  • Sulu biešu / ābolu / ingveru
  • fenhelis drupināt
  • 1 plain jogurts

Vakariņas

  • rācenis karijs
  • 2 ola omlete herb (1 tējkarote olīveļļas ..)
  • salāti priežu rieksti priede (20 g) apstrāde (1 tējkarote rapšu eļļas ..)
  • 150 g ananāsu karpačo

sestdiena

brokastis:

  • 1 apelsīns
  • 4c. uz s. rudzu pārslu
  • 200 ml rīsi sulas
  • 20 g mandeļu
  • rozmarīna Infusion

pusdienas:

  • Eskariolas sadīguši sēklu apstrādei (1 TSP eļļu .. rapšu)
  • 150 g ritentiņu un zirņus
  • Dārzeņi un kuskusu
  • 100 g bumbieru kompota

vakariņas

  • Krējums rāceņiem karija
  • tofu sarkano kāpostu salāti (100 g) un kešjurieksti (20 g) apstrādei (1 tējk valriekstu eļļa ..)
  • 100 g vaniļas pudiņš

svētdiena

mājas

  • 150 ml svaiga citrusu sulas
  • 4 Wasa šķiedras
  • 30 g kazas siera
  • zaļā tēja

Pusdienas

  • Jurists citronu sulu
  • 100 g St Jacques čaumalas uz puravi (1 tējkarot olīveļļas ..)
  • 100 g zaļu mango un citronu karpačo

Vakariņas

  • Krēmveida lēcām
  • skābena cigoriņiem
  • 1 kazu jogurts pārkaisa ar kanēli