Pārtikas produkti, kas veido skaistu ādu

Āda ir galvenokārt ūdens. Vīra, aukstuma, saules satricinājās, viņa mūžīgi pazemina un izžūst. Lai izvairītos no bojājumiem vai svītrām, nepietiek ar labu krēmu. Jums ir dzert pietiekami daudz 1,5 litrus dienā, visu dienu.

Omega 6 ādas elastību

Tāpat kā par būtisku omega 6 taukiem, tie nosaka, elastību ādas. Tie ir sava veida lipīdu cementa starp šūnām stratum corneum (ārējā slāņa) epidermas

-. Linolskābe ir bagātīgi riekstu eļļas, sojas, saulespuķu sēklām vai vīnogas (2 ēdamkarotes dienā.)
- gamma-linolēnskābi ir koncentrēta gurķu mētra vai naktssveces, tas ir atrodams kapsulās, kas var būt izārstēt sezonas izmaiņas

Beta-karotīns, izskatās labi

Beta-karotīns ir dabiskais pigments, kas krāso burkānus. Ikdienā patērē, tas atdzīvina sejas ādu. Tas ir klāt dažos dārzeņos un apelsīnu augļos: 1/2 burkānu (35 g), 5 žāvētos aprikozus (50 g), 1/3 spinātu vai fenheļa (60 g), 1 / 3 mango (80 g) vai 1/2 mazas melones (120 g) nodrošina visu ieteicamo beta karotīna ikdienas lietošanu sievietei (2400 g).

A vitamīns mitrināšana

organismā, beta karotīns pārvēršas par A vitamīnu, caur to, tas palīdz mitrina ādu. Visbeidzot, ar savu radniecīgo, karotinoīdi zaļa (brokoļi, kāposti, spināti, salāti), un sarkano likopēns (tomāti), tas ir viens no antioksidantiem, true pretgrumbu aktīvs.

antioksidantiem, pret sekām vecuma

antioksidanti kalpo neitralizē brīvos radikāļus, kas rodas no normālas šūnu aktivitātes, bet kuru pārpalikums paātrina ādas novecošanos. Brīvo radikāļu ražošana ievērojami palielinās, smēķējot, Tress un saules iedarbība.

Beta-karotīns un citi karotinoīdi, vitamīni E un C, polifenoli, selēns un cinks ir galvenie antioksidanti. Lielākā daļa šo uzturvielu ir atrodami augļos un dārzeņos, kas ir labs iemesls ēšanas "5 dienas". Katrs auglis, katrs dārzeņu ar īpašu sastāvu (citrusu augļi ir bagāti ar C vitamīnu, žāvēti augļi ar E vitamīnu), atšķiras, lai optimizētu uzņemšanu.

Proteīns, par tonēti ādai

In derms, kolagēns un elastīns saglabā ādas tonusu un elastību. Tie ir strukturālas olbaltumvielas, kuru atjaunošana veicina ar adekvātu uztura olbaltumvielu

. Ieteicams lietot gaļu vai zivis, vai olas, vismaz pie pusdienām vai vakariņām un 3 piena produktiem dienā. Šie pārtikas produkti nodrošina sabalansētajam proteīna aminoskābes, nosliece syntheses no cilvēka ķermeņa.

Zivju un jūras produktu ir tālāk lielisks avoti selēna, gaļai, cinka (antioksidantu ). Attiecībā uz jogurtu un citiem raudzētiem piena, tie satur probiotikas, pienskābes baktērijas, kas veicina sejas ar savu rīcību tranzīta