Labas ēšanas paradumiem, lai zaudēt svaru zema

Uz lēnāk retināšana, bet vairāk koncentrējas un ilgtspējīga, mēs atgriežamies pie skaņu vērtības sabalansētu uzturu, bez visatļautības atņemšanu!

Es esmu 3 ēdienreizes dienā

"ar trim pārtikas uzņemšanu labi izplatīts dienā, ieplūdes un tauku un cukura, ir vairāki kontrolēti un ierobežoti uzkodas. Tas novērstu veikals", teica Dr Jean-Michel Cohen , nurtitionniste.

vajadzības ķermeņa ir arī labāk sedz, , tostarp vitamīnu un minerālvielu

. Es rehabilitates uz

bagāti ar ūdeni un šķiedrvielu, svaigi dārzeņi ar vinegretu liesa (.. 1 tējk eļļas) vai aukstu vai karstu zupu bez tauku limits bada ar niecīgu kaloriju uzņemšanu skatīt arī: .. īpašības šķiedras

J ' ieguldīti impedances skaitītājā

Vienīgi svara dēļ nepietiek, lai novērtētu progresu, jo muskuļu sver vairāk nekā tauki.

"Zinot jūsu ķermeņa tauku līmeni ar šāda veida skalas ļauj vairāk, lai iegūtu priekšstatu, tāpat kā atsauces bikses. "

man darīt olbaltumvielu

uzkodas" Vai pastāvīgi ledusskapī, mājputnu šķiņķa, biezpiens 0% vai balto vārītas olas.

"Galu galā, kas saistīti ar izejvielu dārzeņiem ( ķiršu tomāti, redīsi, burkāni ...), tie bagāti uzkodas olbaltumvielas, kas saistīti ar augu šķiedrām efektīvi aizpildīt izsalkumu bez vadošā krātuvi "

izlasīt arī :. Ko jūs zināt par olbaltumvielu ?

Es eju uz vakariņām

Pirms 20:00, ja iespējams! Pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas pusdienot agrāk ir labāka iemaņas krājumu samazināšanu, nekā citi.

"Tas ļauj gaismu, lai gulēt vēders un ir labvēlīgu miega, lai saglabātu līniju, slikta miega ar sekām par dažiem normatīvajiem apetīte hormoniem, piemēram, leptin "

skatīt arī: .. sabiedrotie jūsu miega

Es gribētu mājās

Tas novērš dažas piedevas (sāli ...), kas veicina ūdens aizturi un celulītu.

"Bet jūs varat iegādāties gatavu lietošanai (gaļas, zivju, dārzeņu, augļu), lai ietaupītu laiku, izvēloties veidu, vai nav vārīti, un nodrošinot skalošanas konservi "

lasīt arī: .. Power, šīs piedevas darīt mums kaitēt

Es paskatos pulkstenī

20 minūtes ir minimālais ilgums maltīti. Jo ātrāk tu ēd, jo vairāk jūs norīt gaisu un daudzumu pārtikas, tāpēc jo vairāk uzpampis un uzglabā.

Tātad mēs katrs sēž maltīti, galds klusā, viņa galda ir noteikts starp kodumiem, un košļāt pārtiku kārtīgi iesūkties siekalās.

nesu savu ūdens pudeli ar mani

dzert vairākas glāzes dienā ūdens, vēlams dzīvoklis, mīksts ūdens var veicināt vēdera uzpūšanās un ūdens aizture, ja tie ir daudz nātrija.

Arī tējas vai deka termos bez cukura. Hidratācija ir būtiska, lai novērstu

"Vari ūdeņiem bagāts ar kalciju (Contrex, ...) vai magnija (Courmayeur ...), tie papildina ieguldījumus pārtikas minerāliem.".

A skatīt arī