Pareizie pārtika zaudēt svaru apakšā ar Dr Jean-Michel Cohen

Jean-Michel Koens dietologa apliecina: zaudēt svaru apakšā, mēs nenoņemam pārtiku mēs ēdam visu bet samazinot dažus materiālus, piemēram, sāli, kas veicina ūdens aizturēšanu, kā arī saldos un / vai pārāk rafinētos produktus, kas tiek nekavējoties uzglabāti. Un mēs priekšroku noteiktiem produktiem.

Es ēst 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā

Augstas šķiedrvielu un ūdens, neapstrādātas vai vārītas, maz kaloriju, augļi un dārzeņi ir super-sabiedrotie novājēšanu!

Tas dod tiem ar labāko notievēšanas darbības: sarkani augļi, ābolu, artišoks, sparģeļi, puravi ... lasīt arī: artišoks, sakņu Detox

Es gribētu balto proteīnu

, ... ir ar zemu tauku saturu, bet daudz olbaltumvielu "ultra-efektīvu diētu zemāks, jo tie palielina enerģijas patēriņu, aktivizējot vielmaiņu, novērš piespiedu kārtā satiating un ierobežot attīstību taukaudu uzturēt muskuļu masu ", saka Dr Jean-Michel Cohen

Es pieņem zaļo tēju

Satur kofeīnu un antioksidantus no catechin ģimenes. Pētījumi ir parādījuši, ka šīs vielas ir jāstimulē un tas aktivizē vielmaiņu un dedzināšana tauku.

"Lai izvairītos no konkrētas piedevas un sārņus, zaļā tēja ir privileģēts loksnēs, kas nav fasēti vai maisos, un nav mākslīgie aromatizētāji ", skaidro Dr. Cohen

Plānoju impulsus divreiz nedēļā

Objektīvi ... ir bagāti ar augu olbaltumvielām, lēniem ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Ļoti labs kvalitātes novājēšanu A Lasiet arī: Ko jūs zināt par žāvētiem augļiem un dārzeņiem?

"Lai uzlabotu to gremošanu, tās pirms dažu stundu ilga uzpūšanās un pievieno šķipsniņu cepamais sodas uz gatavošanas. "

Es nomainīju rafinēta pret pilnīgu

vai ir augstāks šķiedrvielu nekā to izsmalcinātu kolēģiem, un ir bagātāka ar vitamīniem un minerālvielām.

tie vairs pārsātināts, un regulēt tranzītu.

Es patērē ikdienas daļu ogu

"150 līdz 200 g zemenes, jāņogas ... vai 120 g vīnogas dot polifenolu, tostarp resveratrol, kas var palīdzēt samazina cukura līmeni asinīs un palielināt vielmaiņu, veicina svara zudumu, " pievienots Dr. Koens.

turklāt, tie satur antociānu, kas ir pozitīva ietekme uz mazajiem asinsvadiem, veicinot labu asinsriti antikolulīts. Skatīt arī: N / A lutions, kas darbojas pret labi intsallée celulītu

. Es 40 gramus auzu brokastīs

daudz komplekso ogļhidrātu (62%), auzas ir graudaugi ar zemu glikēmisko indeksu

"Bagātināts ar hiperplūvēm (7 g / 100 g), ieskaitot beta-glikānus, kuri palēnina glikozes un tauku absorbciju, ierobežo uzglabāšanu", saka Dr Koens.

Es patērē nelielu trekno zivju 1 līdz 2 reizes nedēļā

Skumbrija, sardīne ... pilns polinepiesātināto taukskābju, tostarp omega-3, kas palīdz cīnīties pret hormonālās izmaiņas , kas cita starpā ir atbildīga par ūdens aizturēšanu

Es katru dienu sīkt 100 ml kokosriekstu ūdens

Šķidrums ir zaļš un nenobriedis. Ar 13 kaloriju un 2,3 g cukura uz 100 ml, kas ir atsvaidzinoša dzēriens, bagāta ar mikroelementiem.

"Tas satur kāliju, kas dod tai diurētisko un drenāžas darbību", secina Dr Jean-Michel Cohen

Konsultēties: