Pareizie pārtika pret holesterīna
padoms visiem, kas ir pārāk daudz holesterīna saņēma tādu pašu padomu: ". Salabot savu diētu" Tas patiešām ir būtiski, un pirmais no ārstēšanas veidiem ir diētisks. Vieglāk pateikt nekā darīts! Ko ēst, cik reizes nedēļā, kādos daudzumos?
Diēta izmantošana ietekmē holesterīna līmenis
drosmi vai pat kaitina ar to, ko viņi iedomāties, ka jau stress, daži cilvēki ir ātri secināt, ka ēdiens ir maza ietekme savu holesterīna līmeni.
"eksogēns no pārtikas produktiem, ir 20 līdz 30%, tas nav vissvarīgākā daļa, atzīst Dr. Jean-Michel Koens. tā tomēr var noņemt viņa uzņemšanu ar uzturu holesterīna. un veiksmīgi samazināt kopējo holesterīna līmeni. "
labi ēšanas paradumi profilakse
speciālists strādā, lai izsekotu lielākās kļūdas, lai nodrošinātu pieļaujamo rīcības plānu . "Ja plāns ir efektīvs, tas ir izdevīgi, lai būtu pēdējais, tas ir mēreni efektīva, ārsts apsvērs recepšu medikamentus," viņš novērtē
Ir labi ēšanas paradumi, ka ikviens var s. piesavināties to, jo, ja tie palīdz samazināt holesterīna līmeni tiem, kas ir pārāk daudz, ir arī labi ceļi, lai novērstu un kontrolētu to.
pārtikas piramīdas anti-holesterīns
vienas ģimenes pārtikas, šeit pārtikas piramīdas Nacionālās veselības un uztura programmas (PNNS) piemērota anti-holesterīna diēta
- cukuru un cukura produktus. ierobežot patēriņu
Priekšroka pagatavoti uz vietas gatavotas kūkas ar margarīnu vai beztauku produktiem, kā piparkūku
- tauku .. likvidēt šos dzīvnieku orgine
uz holesterīna pieprasījuma varu ", lai likvidētu dzīvnieku izcelsmes tauki, jo īpaši piena Tas ir diezgan viegli, jo jūs varat gatavot un cepamo eļļu, "pārliecina Dr Jean-Michel Koens.
Apvienot olīvu ēdiena gatavošanai, olīvu, rapšu, valriekstu par neapstrādātu jo eļļām bagāti piesātināto taukskābju (palmu, kopras, zemesrieksti), mēdz pārvērsties holesterīna
- gaļas un mājputnu: .., lai izvēlētos
Mums ir nepieciešams koncentrēties uz balto putnu (vistas krūtiņas, Turcija) pēc vēlēšanās
priekšroku gabalu teļa gaļas un vienkāršāku liellopu (šķinķa vai astes), ne vairāk kā trīs līdz četras reizes nedēļā (apmēram 500 g), un izvairīties gaļa un visvairāk tauku gaļa: galvenokārt cūkgaļa, izņemot šķiņķis miza, tauku, jēra un pīles - olas. maksimālais divu nedēļu
kā olas, mēs ēdam divas augstākais, vienu reizi nedēļā, lai to dzeltens satur 200 mg holesterīna
- Zivis: vismaz divas reizes nedēļā
Uz augšu: mums baltās zivis, liesa ir atļauti pēc vēlēšanās, un trekno zivju, sardīnes, skumbrijas, siļķes, tuncis, lasis, lieliski to omega 3, kļūst tabulā nevis divas, bet trīs reizes nedēļā. Tauki ir, bet omega 3.
Maza precizitāte: jūras veltes nodrošina arī holesterīnu. Izvairieties no galvas vēžveidīgos un austeres ierobežota līdz 6 ieejas
- Piena un piena produktiem. Trīs dienā
Divi ir labāk, dodot vienkāršus dabas jogurti, mazāk tauku tirgus, vai piena produktus 0% tauku
Savukārt lielo slodzi, kas nepieciešama, lai siers. ", lai novērstu pilnībā, jo tas ir izgatavots no pilnpiena," uzstāj dietologa
.Šis teikums šķiet smags, taču šis pasākums ir viens no visefektīvākajiem. Fani var ēst siera izvēli, gabals 25 līdz 50 g, vienu reizi nedēļā
- Dārzeņi un augļi. Vismaz piecas dienas
sasniegšana tas jau ir panākums, un Mērķis ir ēst cik vien iespējams. "Viņi satur šķiedrvielas, un mēs zinām, ka liela uzņemšana šķiedrvielu samazina tauku uzsūkšanos Šādas pilnvaras piedāvā otru priekšrocību. Tā samazina citas uzņemot" ārsts
Daži satur. vairāk nekā citi, bet atšķirības nav īsti svarīgi. Tātad, ēst tik daudz, cik mums patīk. Ieraksts no drēgnums ar katru maltīti, dārzeņi ar pamatēdienu, divi augļi dienā ... un tiek skaitīti
- maize, graudaugi, kartupeļi un pākšaugi. Pie katras ēdienreizes, un kā apetītes
Bez izmaiņām, ja tu ēd cieti saturošiem pārtikas produktiem ar eļļu, un izvairīties no dzīvnieku tauki (sviests, krējums, bekons) un sieru nekā makaroniem vai kartupeļiem. Piemēram, priekšroka makaroni ar tomātu, olīvu eļļas un bazilika sacepumu.
Lasīt
Zināt istaba, patiesību par mūsu pārtiku, Dr Jean-Michel Koens un Dr. Patriks Serogs, ed. Flammarions, 2011.
