Kuriem ir plakana vēdera Advice Weight Watchers

Biežākās kārdinājumiem vasaras un labas refleksus, lai iegūtu ap saglabājot prieku ēšanas.

Uzglabāt ritma maltīti

Vēlu guļot, negaidot, brokastis tiek pulksten 10 vai 11 no rīta, pēc tam divas stundas mēs turpinām ar pusdienām. Tas nebūs

Ar pārvaldīt Situācija . Divi pārāk tuvu ēšanas laikā

The labu reflekss Ja piecelties vēlu, mēs vieglas brokastis un pārmaiņas pusdienas apmēram plkst. 14:00 Alternatīvi, izvēlēties vēlās brokastis un nelielu uzkodu līdz 16 h

Mans vēders gals . Tiek uzskatīts, ka likt uz galda piena produktiem, kas bagātināti ar Bifidus, lai uzlabotu zarnu traktā un novērst vēdera uzpūšanos. Un, lai saglabātu līniju, vēlamo jogurts vai parastu sieru 20%, nevis vārītu sieru, smags sagremot.

Uzmanieties bagātīgas brokastis

atvaļinājumā, mums ir vairāk laika. Tāpēc mēs kopā kafiju vai tēju, augļi, konditorejas izstrādājumi, bet dažiem, desu vai sieru

Situācija vadāmību. brokastu daudz daudz nekā parasti

Labais reflekss: mēs gatavojam brokastis viegli, sagatavojot labu dārzeņu un balto zivju ēdienu. Viņi ir bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām, kas ātri rada sāta sajūtu. Un mēs aizmirst ieraksts ēdienu formula

Mana triks vēderu. , palielinot mūsu šķiedrvielu uzņemšanu, mēs cīnāmies pret aizcietējumiem, vēdera uzpūšanās atbildīgs. Šovasar, tādēļ mēs veikt baklažānu, zaļās pupiņas, saldā kukurūza, zirņi ... Un pāri visam, mēs ēdam lēni, košļājamā arī, lai izvairītos no norīšanas gaisu un balonu.

Take deserts deserts

Desertu izvēlne ir garša un vilinoša. Un ko par to, kad runa bufete ... Jo, pat tad, ja piedāvā mazās porcijās, tas beidzas līdz padarīt liels

Situācija pārvaldāmi: pulks gardēžu desertu un kaloriju

labais reflekss. "ir izvēlēts cepamo augļus, nevis šokolādes kūka, iesaka Pascale Joly dietologs-dietologa, vai mēs, iespējams veikt pēc siera, ja tas bija. .! spēcīgs apetīte "

apturētu reģionālās īpatnības

Basku kūka, cukurs pīrāgs, kraukšķīgus, pastisu ... saraksts ir garš

situācija pārvaldāmas. padoties katru dienu, lai atklātu jaunas garšas

labu atspulgs. ir izvēlējies reģionālo specialitāti, ko vēlaties nobaudīt, Dine vienu reizi, un, ja ne, otrs pērk beigās brīvdienas baudīt tos un dalīties tajos ar ģimene un draugi ceļā atpakaļ.

Mana gala plakana vēdera: starp ēdieniem, mēs dodam priekšroku mazāk tauku laikmets, kas tiek sagremota labāk.

Sabalansēts uzkodas pludmalē

"Sweet Eskimo ledus šokolāde ..." ielas pārdevējs apsekojumi pludmales katru pēcpusdienu, un bērni ubagošanā jums iegādāties to šokolādes saldējumu, vaniļas vai riekstu. Viņiem nav problēmu, viņi pavada savu dienu ūdenī un tērēt, bet tu ...

Situācija pārvaldīt ledus pārvadāšanai 16 stundas, kā institūcija

The labu refleksu. sagatavojiet uzkodu pirms došanās uz pludmali. Galu galā, jums ir tiesības uz to. Ar nelielu maisiņu, slaidu kaut kas jums patīk (graudaugu bārs, neliels hermētiskā traukā melone vai arbūzs klucīši ar nelielu virsotni ...).

Laiku pa laikam, mēs piedāvājam saldējums vai daži churros par neko neapmierināt.

Uz piknika izvēlieties pareizos garnīrus

Rītdienas programma ir diena pludmalē. Mums ir jāplāno pusdienas. Viegls veids ir mikroshēmas, desa, dārza un cepumi. Bērni priecājas! Bet uztura līdzsvaru, ir labāk

Situācija pārvaldāmu. uztura nelīdzsvarotība pikniku

The labu reflekss. mikroshēmas ir labi, bet nedaudz paketi, ne vairāk. Tad, lai izjaukt personai, ikviens var izvēlēties savu sviestmaižu pildījumu.

Sandwich desu, pastēti vai rillettes, priekšroka pilna tunzivju salātu maizi, ar šķiņķi un sviestu, arī vistas-tomātu salāti ... var ņem mazliet svaigu sieru, kas ir bagāts ar ūdeni un tādējādi mazāks tauku daudzums.

Un mēs beidzam ar sezonas augļiem: aprikozēm, persikiem ... Nemaz nerunājot, ūdens labi mitrina. To var aromatizēt bīdot pudelē citrona šķēlīti, piparmētru lapiņām.

Sports jā, ēst vairāk ne

saldējumu uzkodas, vakara kokteilis uz terases ... Vasarā, mēs visi varam atļauties, jo mēs peldējamies, un mēs veicam iepirkšanos ar velosipēdu.

Situācija, ar kuru pārvaldīt: tic, ka mēs varam atlaist un ka pārtikas kārdinājumi tiks kompensēti.

Labais reflekss: praksē sportu, kuru jūs nedarat visu pārējo gadu, un jo īpaši izbaudiet vasaras augļus un dārzeņus, kuru sezona ir ļoti īsa.

Mana gala plakana vēdera : nevis sēžot pie kafejnīcas terases, tā piedāvā gremošanas pastaigā uz pludmali, piemēram,

Izvēlēties novājēšanu dzērienu

mēs satiekamies ar draugiem, un uzkoda ir. turpinās ...

situāciju pārvaldībā : sīkumiem košļāt tauku bieži

labais reflekss piedāvā ķiršu tomātus, kartupeļu čipsi Mel. iesaiņots Parmas šķiņķī ...

Ja jūs esat uzaicināts, jūs noteikti ierobežojumi. Mēs arī izdarījis pareizo izvēli: 10 zaļās olīvas ir līdzvērtīgas tikai 4 melnajām olīvām un tapenade ir mazāks kaloriju nekā Taramasalata ...

Pirms jūs varat dzert bļodu ar zupu vai augļu košļāt, lai būtu mazāk izsalcis . Tas dod sulas, dārzeņus, gaismas sodas ...

Mans vēders gals : Ja vēlaties, lai sagatavotu kanapē, "mēs aizstāja maizi ar redīsu šķēlītēm, kas detoxifies ķermeni," sacīja Pascale Joly

Barbecuing, ēd labus grilus

Tikšanās ar bārbekjū vienmēr ir draudzīgi, un virtuvē ir nepieciešams maz laika. Bet, runājot par sabalansētu uzturu, bārbekjū ir kritisks brīdis. To lieto, jo pārtika ir pagatavota, tāpēc jūs nekad nejūtat, ka jums ir pilna plāksne. Patiesībā, divreiz ēd

Situācija pārvaldīt . Izdarīt nepareizu izvēli, griliem, jo ​​tie ir ļoti vilinoši

Laba reflekss Mēs apmainīti chipolatas, desas un piemēram, cits desas ar vistas krūtiņiem, zivju filejas vai kebabs. Un palīdz mazas grilētiem dārzeņiem, kā arī to šķiedrvielām un vitamīniem

Mans vēders gals . Putnu āda tiek noņemta, tas ir vairāk sagremojama un piedāvā mērces pamatojoties piegaršu biezpiens karijs, ar svaigiem garšaugiem, Espelette pipariem ... daudz vieglākas un tikpat garšīgas kā majonēzi vai BEARNAISE.

Liegt neapstrādāti dārzeņu salāti

ar salātiem, mēs jūtas kā ēšanas gaisma. Bet, ja tā ietver bekonu un majonēzi, tā ir bagātāka nekā steiks zaļajām pupiņām

Situācija pārvaldīt : domāt, ka tu ēd salātus atviegloja caur

Laba refleksu. , ja jūs vēlaties, lai par "salātu maltītes", tas sastāda ar satiating pārtiku, bet zems kaloriju (piemēram, 200 g vārīti makaroni + 50 g nomizotu garneļu + ķiršu tomātiem un makaroniem cukini + bazilika lapas + 1 tējkarote olīveļļas)

Mēs pabeidzam maltīti ar 100 g 20% ​​baltā siera un avenēm. Vēl viena variācija ir aizstāts ar bekonu bekonu vai tunzivju eļļu dabiskā tunzivju

Mans vēders padomu . "Alternatīvās izejvielas un vārīti dārzeņi, kā šķiedrvielu svaigi dārzeņi ar nē ir tenderized vārot vairāk kairina teica Veronique LIEGEOIS. vieglāk sagremot arī jaunie dzinumi salāti. "

dod priekšroku ēdienus lielveikalā tiem, ēdināšanas vai ātrās ēdināšanas

reālās brīvdienas, tas ir, kad mēs nedarām neko. Tātad jūs iet uz virtuves streiku! Rezultāts ir pica vakars ir diena pēc ēdināšanas kūrorta (esat atradis viņa kodumi uz karaliene un lašu čaumalas dārzeņu maisījumi), un, visbeidzot, "ķīniešu takeaway". Ar šiem ēdieniem, jūs nevarat kontrolēt tauku uzņemšanu

The situāciju pārvaldībā . Resnāki un vairāk kaloriju pārtikas ēdināšana

Laba reflekss . To pērk jebkurš aizdevums, bet lielveikalos, kur var izvēlēties atkarībā no uzturvērtības informāciju.

, un, ja tā nav, pie picērijas, tendence ir vairāk uz Neapoles Margarita vai četriem gadalaikiem.

, kas Ķīniešu ēdināšanas, ēd Pekinas pīle un rīsi, nevis salds un skābs cūkgaļa un ceptu nūdeles.

Izvairieties no alkohola pēc vakariņām

tas ir jauki, lai pagarinātu vakarus uz terases ar ģimeni vai draugiem un baudīt svaigu vakara gaisu. Par šo "pēc", tad kokteilis saraksts ir garš, un vilinoši

The situāciju pārvaldībā . Par cukura daudzums bezalkoholiskajiem dzērieniem

Laba reflekss . Mēs aizmirstam tēju, vasarā nav ļoti krāšņi, bet mēs domājam par citronu Perrier. Tā remdē slāpes un, turklāt, cepšanai palīdz sagremot

Mans vēders gals . Novērš ledus tēja ticēt darīt arī tos tirdzniecības ir augsts cukura. "Sargieties alkoholu veikti naktī naktī mēs tērēt mazāk enerģijas, tāpēc ir vieglāk veikt svaru!" Said Pascale Joly

Lasīt arī :. 2 nedēļas izvēlnes, lai atrastu plakanu vēderu