Kalnu pārgājieni: 4 refleksi profilakse

Pludmales un baseina nav. ne vienīgie brīvdienu punkti, kas vasarā mums pieprasa modrību. Kalns, neraugoties uz pārliecinošiem ceļiem, var slēpt grūtības, kas dažiem atpūtniekiem var pārsteigt. Lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem, šeit ir daži refleksi pieņemt.

1 Nodrošināt

Izvēlieties maršrutu, kas piemērota jūsu fiziskās spējas, un tie daži pētījumi par internetu, kur tūrisma profesionāļi no zonas, kuru apmeklējat. Jautājiet par laika apstākļiem, ceļojuma laiku (lai atgrieztos pirms tumša), iespējamās atpūtas vietas (pajumte, piknika vieta uc) un taku marķējumi. Zīmējiet maršrutu uz kartes, kuru jūs turpināsiet kopā ar jums ceļā.

2- Prevent

Nekad nedziesiet vienatnē, pat ja jūs esat pārgājuši pa ceļam. Pārgājieni kopā, grupā vai ar ceļvedi ļauj vieglāk brīdināt glābšanas komandas negadījuma gadījumā. Un ņemiet refleksu, lai brīdinātu savu svītu: norādiet precīzu pārgājiena vietu, kā arī maršruta kopiju ar visām izmaiņām, kas, protams, varētu veikt. Plānojiet atgriešanās datumu un laiku un ierobežojumu, no kura jūsu apkārtne var novērst palīdzību. Tad domā par uzturot kontaktus ar viņiem pārgājiens un muguru, lai viņi nav jāuztraucas nevajadzīgi laikā.

3 Equip

Ir specifiskas iekārtas katram pārgājienu veidam. Nevilcinieties to izmantot. Atkarībā no laika apstākļiem, kas kalnos var ļoti ātri mainīties, plānojiet vieglus apģērbus, siltas drēbes un ūdensnecaurlaidīgus apģērbus. Sniedziet ūdeni un termosa ar karstu un saldu dzērienu, kaut ko ēst (žāvēti augļi, augļu pastas, sviestmaizes, graudu bāri), savu mobilo tālruni ar papildu lādētāju un galveno lukturi.

Saule ir liels briesmas, kad jūs iegūstat augstumu, domā par sauļošanās, anti-UV brillēm un cepuri. Būtisks aprīkojums labam pārgājienos: augstas un neslīdošas kurpes, kā arī biezas zeķes. Nēsājiet tos pirms pārgājiena, lai tos padarītu pie kājām. Visbeidzot apsveriet pirmās palīdzības komplekta un izdzīvošanas segas lietošanu.

4. Apmācība

Apmācības trūkums palielinās Augstuma saslimšana un noguruma problēmas vai pat sirdsdarbības traucējumi. Lai izvairītos no noguruma, sagatavojieties augšup, regulāri staigājot un koncentrējoties uz izturības sporta veidiem, piemēram, peldēšanu un braukšanu, lai strādātu ar elpu. Kad tur brauciet, sāciet pārgājienu mērenā tempā un dodiet sev regulārus pārtraukumus, lai mitrinātu un ēst. Lai cīnītos pret kalnu slimību , kas saistīts ar skābekļa trūkumu gaisā virs 2000 metru augstuma, lēnām palielināsies. Ja simptomi saglabājas, iet uz leju un redzi ārstu.

Lasīt arī: Kalnu vasarā: un ja mēs gājām ar pārtiku ar ģimeni?