Gurni, sēžamvieta, seglu: 3 nedēļas, lai precizētu zemo

Diktēšanas pēc būtības, atrašanās vietu no līkņu gurniem, sēžamvietas un augšstilbu ir saskaņā ar hormonālu un ģenētiskās ietekmes. "hormoni estrogēns un progesterons veicina tauku uzglabāšanu starp jostasvietu un ceļgaliem ", skaidro doktors Jean-Michel Borys, endokrinologs. Šī parādība ir izteiktāka sievietēm jutīgu hormoniem un tām Vidusjūras morphotype vidū.

drakoniskos diētām nestrādā

bieži kopā ar celulītu un ūdens aiztures (arī reibumā hormonāli), šī tauku uzkrāšanās apakšējā ķermenī nav bīstama veselībai, atšķirībā no tā, kas atrodas ap vēderu, kas palielina kardiovaskulāro risku. Bet tas ir grūti nomākt, un ierobežojošam uzturam ir grūti pārvarēt

1. nedēļa: Pārtikas refleksi, lai attīrītu

Lai noņemtu lieko ūdeni, ievietojiet pārtikas produkti ar diurētiķu un vēnu tonizējošām īpašībām. Un sāpiniet! Mērķis: iztukšot pirms iznīcināšanas. No šīs pirmās nedēļas jūs varat zaudēt vairākas mārciņas

Samazināt sāli

Tā galvenā sastāvdaļa, nātrijs, saglabā šķidrumus šūnās. Lai atgrieztos pie saprātīga patēriņa (6-8 g dienā), mēs noņemam sāls šķidrumu no galda, mēs ēdiena gatavošanas laikā maina ēdienus un sajauc ar garšvielām. Tas noņem sieru, deli gaļa, pagatavotus ēdienus un krekeri, kas, turklāt, ir kalorijas.

Dzert daudz ūdens,

Tas nepalielina saglabāšanu, bet dod likvidēšanu . Tāpēc visu dienu mēs iesūcam plakanu ūdeni (vai tēju, zāļu tējas ...). Mums jāizvairās gāzētos ūdeņus, kas bagāts ar nātrija un alkoholu, kas, paplašinot asinsvadus un žāvēšanai, izraisa refleksu glabāšanu ūdeni audos.

Dzēst glutēna jutīgumu, ja pierādīts,

Bez Tomēr tie ir celiakijas pacienti, daži cilvēki sagremojas slikti proteīniem, kas iegūti no kviešiem un tā atvasinājumiem. Tomēr, ja tā degradācija gremošanas traktā ir nepilnīga, tas pārtrauc ūdens apmaiņu starp šūnām un veicina aizturi. Nepanesību, makaroni aizstāj, maize un kviešu miltu izstrādājumi ar rīsiem, kvinoja, griķi ...

Banku par diurētisku dārzeņiem

Zināt: sparģeļi, puravi, topinambūru, dilles, selerijas, kāposti, auzu un melnā redīsi.

šie dārzeņi satur kālija , kas veicina šūnu pareizu šķidruma līdzsvaru. Mēs nevilcinieties arī bagātinātu ēdienus ar ķiplokiem, sīpoliem un šalotes, kas uzlabo asins plūstamību

Lasīt arī :. divpadsmit Detox pārtiku,

Focus par augļiem sarkans

Cassis, mellenes, jāņogas, sarkanās vīnogas ir bagāti ar ... vitamīns P , kas, stiprinot sienas asinsvadus, samazina ūdens plūsmu audos. Lielākā daļa no tām satur arī flavonoīdus, kas ir labvēlīgi matu veselībai. Ideāla deva: 250 g, trīs reizes nedēļā. Off sezona, tas tiek uzskatīts, saldētas

Lasīt arī :. sarkano augļu, ieguvumi mūsu kuģiem

2. nedēļa: ēšanas paradumiem, lai sadedzinātu tauku

pēc ūdens, kā arī taukus! Lai krājumu samazināšanu, mēs samazināt savu enerģijas uzņemšanu, mainot kaloriju blīvums plāksnes tiek normēti taukiem un cukuru, izvēloties tos saprātīgi, un nodrošina tikai pareizos dzīvnieku izcelsmes produktus.

Bagātiniet savu šķīvi ar dārzeņiem

Bagātināts ar ūdeni un šķiedrvielu, tie aizņem lielu tilpumu ļoti maziem enerģijas avotiem. Tādējādi viņi sajaukti lēti. Katrā ēdienreizē, tas sākas ar izejvielu dārzeņiem vai zupa un pagatavotiem dārzeņiem aizpildot pusi plāksnes pamatēdiens.

Priekšroka labas tauki

jāzina tiem, polinepiesātinātajām, augu eļļām, zivju tauki un eļļas (rieksti, mandeles ...). Atšķirībā no piesātināto tauku no tauku gaļu un piena produktus, un tie trans ietverti rūpniecības ražojumiem, labie tauki netiek saglabāti organismā, kas izmanto membrānas atjaunot savas šūnas. Mēs katru dienu patērē 2 ēd.k. ēdamkarotes dažādas augu eļļas, un neliels skaits augu sēklu un iknedēļas trekno zivju (skumbrijas, sardīnes, ...).

Troquer izdilis tauku pret

Tas samazina kopējo kaloriju samazināšanu nepievienojot daudzumus. Mēs aizstāt tauku gaļu pret liesas gaļas (astes, steiks, vistas, liellopa gaļas medaljons ...) vai zivīm, piena produktiem par 20% vairāk pret 0% un sieru pret izmaksām.

Izvēlieties labu carbs

ātri asimilē vienkāršos cukurus produktiem, kas garšo salds cēlonis pēkšņi pieaugums cukura līmeni asinīs, un, savukārt, insulīna atbrīvošanos maksimumu. Jo vairāk, mēs patērējam, jo ​​vairāk izdala insulīnu un uzglabā.

otrādi, komplekss ogļhidrāti, kas ir ietverti nerafinēts graudaugu, maizes un pākšaugus novērsta krātuves ar sekrēcijas regulēšanai šis hormons. Mēs patērē katrā ēdienreizē, un par saldu garšu smalku maltīti, mēs vienkārši ēst augļus, bez ļaunprātīgi kursu.

Cooking Light

Lai samazinātu pievienošanu tauku, izmantojot labie instrumenti: nesaturoša trauks, spiediena katls, tvaikonis, pergamenta papīrs. Un uzsvars ir uz vārīšanas ar grilu, tvaicēti, sautēti, cepti, folijā ...

Lasīt arī: Kā pagatavot gaismu

3. nedēļa: pārtikas refleksa tonis

saglabāšana tās muskuļu masa ir svarīga, lai stabilizētu svaru un saglabātu savu jauno siluetu. Ēdienkartē: daudz pilnīgu olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu, un arī izplatīts uzņemšanu visā dienā

Focus par gaļu, zivis, olas

Dzīvnieku produkti ir bagāti ar kvalitātes olbaltumvielu. tas ir, satur visas aminoskābes, kas ir būtiskas muskuļu šķiedru ražošanai un atjaunošanai. Lai aptvertu ikdienas prasībām 0,8 g uz kilogramu ķermeņa svara (48 g, 60 kg), tas patērē divas reizes dienā, daļu no 120 līdz 150 g pusdienas un komplementa (1 šķēle šķiņķa, 1 ola, 1 šķēle kūpinātu lasi ...) vakariņas.

Saglabājiet 2-3 piena dienā

piens, jogurts, siers, maza Šveices ... satur arī labas summas proteīni, tostarp sūkalu produkti, ko sauc par "ātru", kas būtu īpaši interesants, lai saglabātu muskuļu masu. Ar diētu, tā dod priekšroku vājpienu vai daļēji nokrejotu pienu.

asociētie pākšaugi un graudi

Kā dzīvnieku izcelsmes produkti, tie satur olbaltumvielas, bet viņu ir nepilnīgi, jo tie joprojām nepilnīga 1. vai 2. skābi amīni. Lai iegūtu pilnīgu olbaltumvielu, ko organisms viegli izmantot, tā apvieno: + chickpea kuskuss, quinoa + lēcas, rīsi + sarkanās pupas ...

Sadalīt pārtikas devu dienā

As degvielas, kas organisms organismā degradē muskuļu proteīnus enerģētikā. Tas padara trīs ēdienreizes dienā, vienmēr satur cieti, un, iespējams, uzkodas vidus pēcpusdienā

.Patērē nelielu trekno zivju 2 līdz 3 reizes nedēļā

Skumbrija, sardīnes, anšovi un siļķes, jo īpaši tiem, iepakots eļļā, ir lielisks avoti D vitamīna, pēdējie novērojumi varētu saglabājot muskuļu kapitālu, stimulējot proteīnu sintēzi