Gurniem, vēdera, ciskas déstockez ar diētu šķiedru

zināms par to pretdiabēta īpašības, anti-holesterīna ... šķiedras ir vienbalsīgi. Tik daudz tā, ka veselības aprūpes iestādēm ieteikt patērē 25 līdz 30 gramiem dienā

Tas ir lieliski. Uzturs bagāts šķiedrvielu arī atvieglo svara kontrole!

Mēs atšķirt nešķīstošo šķiedrvielu

  • celuloze
  • hemicelulozei,
  • lignīnu (graudaugi, pilnīgs cieti, pākšaugi)

un šķīstošs .

  • Pektīni,
  • gļotas (augļi, dārzeņi)

šķiedras padome. kā tas darbojas

šķīstošā šķiedra samazināt badu

no otras puses, šķiedrains pārtikas ņem pūles svarīgāka košļāšana: smadzenes saņem sāta sajūtu pirms pārāk daudz pārtikas. Tas ilgst 20 minūtes, lai sajustu šo sajūtu.

Visbeidzot, jo ilgāk ēdienreizes satur šķiedrvielu, jo vairāk tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Tas ir pilna ātrāk un ilgāk.

tiek atvieglota pārtikas novēršana

Tas ierobežo aizcietējums un vēdera uzpūšanās, un nodrošina plakanu vēderu.

divvietīgs darbība antistockage

uzturs ar augstu šķiedrvielu ir dubultā darbības antistockage

pirmais ir tieša. paātrinātu tranzīts, " nešķīstošo šķiedrvielu samazina laiku absorbcijas tauku un novērstu priekšējo daļu, kas tie tiek pielīdzināti "

otrais ir netieša. palēninot kuņģa iztukšošanos, šķiedras palēnina uzsūkšanos ogļhidrātu, novēršot insulīna tapas, kas atbild par enerģijas uzglabāšanai taukaudos .

jo pieci noteikumi šķiedras diētu

šķiedra programma apvieno zemu kaloriju diētu līdzsvarotu ar pakāpenisku pieaugumu fiber bagāti pārtikas produkti.

1 Es ēst augļus un dārzeņus katrā ēdienreizē

Tas nodrošina regulāra uzņemšana šķīstoša šķiedra, kas labvēlīgi ietekmē sātumu un tranzītus ar zemu kaloriju daudzumu. Vairāk vitamīni un minerālvielas

Un, ja man sāp hidrolizātus (skābes refluksa) nepārslogojiet savu vēderu!?

  • izlaist zupa, kas aizņem lielu tilpumu
  • izplatīt savu devu pa dienu
  • novērot vidējos daudzumus 150 g uz dārzeņu un 250 g plakana,
  • veikals augļu uzkodas,
  • limita skābiem augļiem, piemēram, citrusu, un etiķis uz salātiem.

2- I plume neapstrādāts un vārīts

Nevilcinieties mainīt izejvielu un vārītu. Abi preparātu formas ir interesanti.

Plūdi, šķiedru prasa vairāk košļājamo un pārsātināts labāk, un pārtikas produkti saglabā savu C vitamīna

Vārīti, tie tiek mīkstināts, tādējādi labāk panes. Gatavot kā garšvielas, tauki tiek regulēts

Ja svaigi dārzeņi padara mani ballonner Ierobežot sevi, vienam kalpo par maltīti.? Piemēram, ja tu ēd burkānus rīvēts ievadi, izvēlieties mērce ābolu desertu.

, lai palīdzētu gremošanu, sākotnēji mizas un sēklām, ja nepieciešams, un ir saturs, lai samazinātu vai sapulcināt tos smalki. Chew lēni vien iespējams, un ierobežot sevi, 2 glāzes ūdens, pie galda.

3- es nomainīju rafinēts pārtikas produktus pret pilnīgu

pakāpeniski ieviesis makaroni, rīsi, maize ... pilnīgs, bet arī quinoa, mazs uzrakstīti ... Šie cieti pārtikas ir zems glikēmiskais indekss, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, un satur vairāk vitamīnu un minerālvielu, nekā to rafinētu kolēģiem.

Un ja tas traucē manam tranzītam? Pakāpeniski ieviešiet tērpu, ja neesat to pieraduši. Sāciet ar vienu porciju vienā ēdienreizē dienā, piemēram, 2 šķēles pilngraudu maizi brokastīm.

Nākamā, samaisa un saskaņot savu porcijas cieti saturošiem pārtikas produktiem (makaroni, rīsi, ...) rafinēts / pilnīgiem. Atkarībā no jūsu toleranci, beidzot doties uz veselām daļām un / vai paplašināt savu patēriņu līdz 2 vai 3 citas ēdienreizes dienā.

4- es rehabilitates impulsiem

daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu lēni asimilē , dzelzs un magnija avots, lēcas, aunazirņi ... ir vērtīgi sabiedrotie līnijas un formas.

daļa no 100 g (vārīti svara), pusdienas vai vakariņas divreiz nedēļā ir labs rādītājs . sasniegt

un, ja tas dod man gāzi uzsūktu savu impulsiem naktī pirms sagatavot: tā iznīcina dažas vielas, kas fermentē kolu

ēdiena gatavošanai, pievienot. c. kafijas cepamā soda. Spice up nedaudz, tāpat kā lielākā daļa garšvielas (paprika, karija, papriku ...) stimulēt gremošanas sekrēti un zarnu darbību, tas var jums palīdzēt. Visbeidzot, pakāpeniski palielināt porcijas.

5- es kreka par riekstiem un eļļas augu sēklas

daudz minerālvielas, kā arī magnija un kalcija, satiating, tie ir lieliska uzkoda, kad izsalkuši un fit uz daudzām ēdienreizēm. Tā kā tie ir enerģija, mēs cienītu paredzētos beneft bez pārsniedz

daudzumu Un, ja tas sver manā kuņģī Pārskatiet summas uz leju.? Augsta tauku (mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, ...) vai cukura (aprikozes, rozīnes, plūmes ...), rieksti un žāvēti augļi slikti sagremots gadījumā pārsniedz.

Ierobežot sevi, 30 g žāvētu augļu, nevis daļu no svaigiem augļiem un 15 g košļājamās eļļas, nevis 10 g sviesta vai 2 c. uz c eļļa. Labi. Chew

Kā panest šķiedru?

Vai jums cieš no gremošanas traucējumiem un bailes no palielināt savu šķiedrvielu devu? Atbildes Ekspertu gadījumu izskatot atsevišķi, (Dr Martine Cotinat, gastroenterologs, autors no Ar trikiem bāzes, ed. Thierry Souccar)

. I have IBS (kairinātu zarnu sindroms)

  • Ierobežot 4 lieli ienaidnieka kolu: kafijas, stresu, piena un glutēnu
  • labprātāk uzrakstīti, fonio, prosas ... kviešiem .. Un labu vārīti augļi un dārzeņi.

Es cieš no hroniska caureja

  • Palutiniet caureja pirms palielinot šķiedrvielu. Izvairieties pilnīgu un Sajauc n vārīti dārzeņi un balto rīsu.
  • Labāk nogatavojušos augļus nelielos daudzumos.

Es esmu bieži aizcietējumi

  • Opt agri vārīti augļi un dārzeņi, labi panesama, un dzert starp ēdienreizēm .
  • Palieliniet dārzeņus (3/4 no plāksnes) un ēst vismaz trīs augļi dienā starp ēdienreizēm.

varu veikt gāzu uzkrāšanās krīzes

šķiedras var palīdzēt normalizēt savu tranzīts, lai izvairītos no fermentāciju.

izvairīties klijas, pilngraudu, banāni, sīpolus, kastaņiem, baltās pupiņas, un dod neapstrādātu dēstus.

man ir grēmas

  • glutēna Uzmanību! Alternate maize / makaroni ar lēcām, prosa, kvinoja, griķi ...
  • Ierobežojiet sāls, cepta pārtika un piena produkti, ēst augļus pie maltītes un sadalīt savu uzturu.

man ir Krona slimība

In stumtu, nav pārtikas ar augstu šķiedrvielu. Kad viss iet labi, pakāpeniski atsākt vārīti dārzeņi un nogatavojušos augļus un zaļus dārzeņus.

9 augstas fiber pārtikas produktus

Šeit novājēšanu pārtikas bagāta ar šķiedrvielām un viegli sagremot.

Brown rīsi

šķiedru saturs: 2.16 g

Pateicoties mazo izmēru cietes granulu un nav glutenigeste, šāda veida fermentējamās rīsu

.Brokoļu

Fiber saturs: 2,2 g

Pektīni par šo augu uzņemties mīkstu konsistenci gatavošanas padarot sagremojams

Green Lens

Fiber saturs :. 4.2 g

green objektīvs ir augsts proteīna (8.1 g) un dzelzs ultra-satiating

artišoka

šķiedras saturu :. 5 g

artišoks ir bagāta ar inulīnu, viela, kas, . raudzēts ar baktēriju floras spēles labvēlīga ietekme uz tranzītu

izlasīt arī artišoks, augu detox

plūmju

šķiedrvielu: 5,8 g

Sorbitol un fiber klāt jo plūmes stimulēt tranzīta laisku un lēnu cukura absorbciju

rudzu maize

šķiedrvielu. 5,9 g

Šī maize ir mazkaloriju (230 kalorijas / 100 g) un sagremojams, pateicoties ar blīvu skaidiņas piespiežot košļājamo

Jāņogas

šķiedrvielu saturu :. 7.4 g

Tā sekmē novēršanu un cīņu pret saglabāšanu ūdens klātbūtnes dēļ flavonoīdus

. Amand e

Fiber saturs:. 12.6 g

Izžāvēto augļi ir lieliska uzkoda, kas aizpilda un stimulē arī gludo tranzītu

auzu

, kas šķiedras 10 g

Tie palēnināt absorbcijas ogļhidrātu un tauku un holesterīna līmeņa pazemināšanai

lasīt arī šķiedrvielu diētu. plusi un mīnusi