Kā kontrolēt cukura cravings?

Nezinu pretoties šokolādes Eclair vai saldumus, pat bez izsalcis? Sekot padomu mūsu ekspertiem kontrolēt cukura cravings un saglabāt līniju.

3 padomi no Dr Allouche

Izvairieties no pārāk saldumus

atbrīvoties no rafinētā cukura diētu un produktus, kas satur tos ( cepumi, smalkmaizītes, konfektes, ...), jo tie var izraisīt atkarību un to glikēmiskais indekss ir liels

Izvēlieties Foods glikēmiskais indekss (GI)

priekšroku GI pārtikas zemāk 55. seleriju -RAVE neapstrādāti, baltās vai sarkanās pupiņas, neapstrādātas bietes, auzu, zaļās lēcas, neapstrādāta burkāni, ābolu, quinoa, mērci un tomātu sula, savvaļas rīsi, zirņi, sēnes, Briseles kāposti, spināti, bietes, cigoriņi, fenhelis, sīpoli, puravi, avokado, bumbieru, pasifloras augļu, greipfrūtu, rieksti, makaroni al dente , vārīti basmati rīsu plīts (rīsi plīts) jogurtu ...

Šie pārtikas produkti rada maigu un pakāpenisku glikozes līmeņa paaugstināšanos. Viņi piepilda jūs pat vairākas stundas pēc ēšanas.

Padomājiet par produktiem "lures"

The pankūkas, picas un mazo turīgi īpašas kūkas patērētā sešas līdz astoņas nedēļas, olbaltumvielu, palīdzēs pakāpeniski samazināt savu slieksni apetīte uz cukuru un nodrošināt tiltu uz veselīgāku pārtiku.

Jūsu 5 antifringales pārtika

Apple , jo tā satur vielas, kas piešķirtu nomierinoša īpašības.

bumbieris ir ēstgribas nomācējs, kas nav pārāk salds. Tas ir tikai 12% ogļhidrātu, kas nenodara alkas.

P'ti Kot šokolāde uzkodu daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas rada saldu kārumu, bet ar 95% cukuru un mazāk, un tas ilgs satiated.

sojas jogurtu, , jo soja ir bagāta ar triptofānu, prekursors serotonīna.

baltais siers 0% jo piena kazeīna . izraisīt ilgstošu gremošanas sāta

Jūsu ēdienkarte nedēļa pret saldu

pirmdiena

brokastis: 3 tradicionālie Bagešu šķēles + 1-2 riekstu sviests + tēja vai kafija bez cukura
15 min pirms pusdienas: 1 lapu salātiem pārsēju
pusdienas: šnicele, auzu, 50 g brūno rīsu + 1 pudiņš atvieglota + 1 klementīnkokus
uzkodu: 1 liesa bar augsts šķiedrvielu
Vakariņas: rīvētu burkānu , 50 g kvinoja + 1 deserts

Otrdiena

Brokastis: 3 krekeri + 1 vai 2 sviests + Tēja vai kafija bez cukura
15 min pirms pusdienām: jēra salāti salātu mērci
Pusdienas: hamburgers līdz 5% tauku, sarkanās pupiņas ar tomātu, 50 g brūno rīsu + 1 deserta + 1 ābols
uzkodu: 1 bar augsts šķiedrvielu graudaugu
Vakariņas: bezmaksas, bet ne maizi, bez siera vai

vīna trešdiena

brokastis: 3 šķēles pilngraudu maizes + 1-2 riekstu sviests + tēja kafija bez cukura
15 min pirms brokastīm: zaļumi salātu mērci
pusdienas: 120 g teļa cepta vārtos, sautēts endīvijas, 50 g of quinoa + 2 klementīniem
Collation: 1 graudaugu bar augsts šķiedrvielu
pusdienas: diedzētas pupiņas salāti + 1 neliela porcija makaronu al dente + 1 krēma deserts

ceturtdiena

brokastis: 3 šķēles maizes tradīcijas +1 2 sviests + tēja vai kafija bez cukura
15 min pirms pusdienas: jēra salāti salātu mērci
pusdienas: 1 šķēle potimarr cepta + baltā cepta vistas gaļa, 50 g basmati rīsu + 1 deserts + 1 bumbieris
Uzkodas: 1 graudaugu bar augsts šķiedrvielu
Vakariņas: bezmaksas, bet ne maizi, bez siera vai vīna

piektdiena

Brokastis: 3 šķēles maizes tās + 1-2 riekstu sviests + tēja kafija bez cukura
15 min pirms pusdienām: salātu mērce cigoriņi
pusdienas: spināti sautējums, muguras, grilēta mencu, 50 g quinoa pudiņš + 1 + 1 šķēle ananāsu
Snack 1 graudaugu bar augsts šķiedrvielu
Vakariņas: Paris sēņu salāti + 1 neliela daļa no savvaļas rīsu + 1 desertu

sestdiena

brokastis: 3 krekeri graudaugu + 1 vai 2 rokturi sviests + tēja vai kafija bez cukura
15 min pirms pusdienām: cirtaini salātu mērci
pusdienas: 2 izejvielas jēra karbonāde, pupas krēms deserts + 1 + 1 mandarīnu
Launags: 1 graudaugu bar bagāts šķiedra
Vakariņas: bez maksas, bet bez maizes, siera vai vīna

Svētdiena

Brokastis: 3 gab. HES maize tradīcija + 1 vai 2 pogas sviesta + tēja vai kafija bez cukura
15 min pirms pusdienām: arugula salātu mērci
Pusdienas: sukādes fenhelis + grilētu lasi pad, 1 neliela porcija basmati rīsu + 1 + 1 deserts pasifloras
Collation: 1 bar of high-šķiedru graudaugu
Vakariņas: palmu kodolus + 1 neliela daļa no quinoa + 1 deserts-proteīnu