Kā baudīt vakaru, kad jūs ciešat no sociālās trauksmes

Sociālo trauksmi, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgās veselības problēmām, raksturo bailes no sociālajām situācijām, kas saistītas ar mijiedarbību ar vienu vai vairākiem cilvēkiem. Pārliecinās, ka citi ir novērtēti vai negatīvi novērtēti, un tie var izpausties kā tādi fiziski simptomi kā sirdsklauves, svīšana un mutes sausums. Ja jūsu sociālā trauksme nav ekstrēms, bet vakarā tas ir strauji augs, šeit ir daži padomi, kas padarīs to vieglāk.

Neatceļiet

Vēlme Dažkārt ir steidzami jāizgudro attaisnojums vakara atcelšanai, taču šāda veida reakcija var pasliktināt sociālo trauksmi. Patiešām, ja notikums tiks atcelts, jūs jutīsieties atvieglinātas, taču šī sajūta var pastiprināt jūsu rūpes. Tas aizņem daudz laika, bet jo vairāk jūs iegremdējat sociālās situācijās, jo vairāk jūs galu galā jutīsies ērti. Lai piespiestu sevi doties uz ballīti, jūs varat lūgt uzaicināt draugu, kurš palīdzēs jums motivēt.

Vilciens

Sociāli satraucošiem cilvēkiem ir tendence paniku, jo viņi baidās, ka viņiem nav neko teikt sarunas laikā. Sagatavojieties jau iepriekš, atzīmējot dažas tēmas, kas jums ir ērtas: mūzika, kino, politika, dzīvnieki ... visi priekšmeti ir labi. Ja rodas šaubas, varat uzdot jautājumus savam sarunu partnerim: ikvienam patīk interesēties viņa dzīvē. Un jautājums "Kā jūs zināt, kas organizēja ballīti?" vienmēr ir labs veids, kā izlaist ledu.

Izaicinājuma meklēšana

Dodoties uz kādu ballīti un runājot ar vienīgo personu, kuru jūs zināt, nepalīdzēsit cīnīties ar savu sociālo nemieru. Bet tas nenozīmē, ka tu vēlies iepazīties ar visiem viesiem. Tā vietā nosakiet sasniedzamu mērķi, piemēram, runājot ar trim jauniem cilvēkiem un sarunā ar vismaz piecām minūtēm ar katru no tiem. Jo vairāk jūs apspriedīsit ar viesiem, jo ​​vairāk jūs sapratīsiet, ka tas nav tik grūti, kā jūs domājāt.

Nedzeriet pārāk daudz.

Bieži vien bieži lepojieties ar alkoholu. Bet, ja dažiem glāzēm vīna var būt relaksējoša iedarbība un tas palīdzēs jums tuvināties sarunai ar jauniem cilvēkiem, pārmērīga alkohola lietošana var būt ļoti kaitīga, nevis tikai veselībai. Ja jūs paļaujaties uz alkoholu, lai atrisinātu trauksmes problēmas, jūs varat kļūt atkarīgi, saka Veselības interneta vietne. Un jo vairāk jūs neaizsargāts, jo vairāk jūs zaudēsiet kontroli pār savām darbībām un palielināsiet savu nākotnes sociālo nemieru.

Lasiet arī: 10 veidi, kā veidot draugus