Kā aizmigt, kad stresa laikā?

Ja jūs nekad agrāk neesat dzīvojis bezmiegs stresa dēļ, jūs, iespējams, esat visvairāk Zen cilvēks uz planētas! Ja jūs labi pazīstat šo problēmu, ir risinājumi. Patiešām, mūsu trauksmes līmenis, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar naudu, darbu, ģimeni, veselību vai eksistenciāliem jautājumiem, var ietekmēt mūsu miegs. Pat vienkārša dzīves maiņa, piemēram, kustība vai jauns darbs, var mūs gulēt. Šeit ir dažas idejas, lai pārvarētu šo ļoti bieži sastopamo traucējumu. Ja problēma turpina pastāvēt, neskatoties uz izmaiņām vairāk nekā trīs mēnešus, nevilcinieties konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.

Identificējiet problēmu

Ja jūs skaidri zināt jūsu trauksmes avotu un jūs varat ar jums saskarties dienas laikā dod priekšroku no rīta. Sarežģīta saruna ir redzama? Apspriediet , cik drīz vien iespējams, , lai izvairītos no slaucīšanas naktī savā gultā. Ja iemesli jūsu bažām ir daudz neskaidrāki, pirms ēšanas gulēt varat mēģināt ierakstīt piezīmju grāmatiņā katru dienu , lai jūs "atbrīvotu". Tādējādi jūs, iespējams, varēsit samazināt stresu un izvairīties no gulēšanas stundām.

Labas atmosfēras veidošana

Ja, aizmigādot grūtības aizmigt, ir svarīgi jo īpaši svarīgi pavadīt nakti mierīgā gaisotnē. Pārliecinieties, ka temperatūra nav ne pārāk augsta, ne pārāk zema, ka jūsu gultas ir piemērotas tieši jums, ka matracis un spilvens ir labi pielāgoti. Mazas detaļas, kas nebija svarīgas, ja tu labi gulējai, var būt miegainības iemesls, ja Jums ir stresa

Limita alkohols un kofeīns

Daži cilvēki ir vairāk kofeīna iedarbība ir jūtīga pret citiem. Noskatieties, cik daudz kafijas jūs patērē un kad parasti to lietojat. Daži "paslēptie" kofeīna avoti, piemēram, šokolāde, soda un dažu veidu tējas, būtu labāk iztukšot pēc 14 stundām. Unalkohols ir slikts dzēriens gulēšanai, pat ja tas rada iespaidu, ka tas palīdz aizmigt, jo tas pārtrauc nakti.

Izvēloties pareizo aktivitāti

Jūs esat nomodā nakts vidū, cīnoties ar stresa idejām: neveikt vairāk nekā 20 minūtes rīkoties. Ja jūtat, ka nevarat atgriezties gulēt, piecelties un darīt kaut ko relaksējošu vai ļoti garlaicīgu. No Veselības tīmekļa vietnes ieteiktām aktivitātēm ir laikraksta rakstu gludināšana un lēns lasījums. Izvairieties no televīzijas un s ekrāniem vispār, kuru zilā gaisma var pamodināt jūs pat vēl vairāk. Notīriet savu prātu, atslābinieties un nemeklējiet laiku!