Kā palīdzēt pusaudžiem ēst labi
Lai palīdzētu tīņi labāk pārvaldīt savus ēšanas uzvedību, Catherine Chegrani Conan, dietologs, kādu atslēgu grāmatu.
Es tur vēlas uzkodas
- Ja rodas vēlmi, izdzeru glāzi ūdens.
- Izvairieties snacking par cukurotiem vai treknu produktu. Take diezgan svaigus augļus, nesaldināts jogurts .
- iekosties šķēle pilngraudu maizes ar komplekso ogļhidrātu un šķiedrvielu jūs "Pieķeršanās" līdz nākamajai ēdienreizei.
- Noteikti jāņem pusdienas Cieti (makaroni, rīsi vai kartupeļi) , augļi un dārzeņi, kas mierina badu.
- Rūpējieties par garu : izejiet braucienā vai satikieties ar draugiem, dodieties uz braukšanu vai spēlējiet sportu.
Skatīt arī: Mūsu padomi anti-snacking
Es mīlu visu, kas ir salds
Jums jāzina, ka cukura pārpalikums veicina lieko svaru. Bez atgaiņāt cukuru vai cukurotiem produktiem, ņem tos vietā līdz beigām maltītes izolētu ligzdā.
Ja mudināt ir nevaldāms, domā saldinātāji , kas ir kā alternatīva konditorejas izstrādājumos, desertos, dzērienos. Ja augļi ir viens no saldajiem produktiem, kas jums patīk, tie ir tie, kas jums vajadzētu izvēlēties.
Pretstatā tam cukurs pirms miega ir stingri atturīgs zobu samazinājuma dēļ! Ir vērts atcerēties, ka visos gadījumos efektīvs suku ir būtiska: cukurs, sajaucot ar baktēriju mutē, veido skābes maisījums sniedzēja kariess
Lasīt arī :. Kāpēc cukuru liek jums izaugt
Man nepatīk gaļa
Tas var būt daļa no jūsu pārtikas garšas. Tomēr jāņem vērā, ka gaļa ir bagāta ar dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām un dzelzi, barības vielām, kas nepieciešamas, lai uzturētu muskuļus un būtu piemērotas. 100 g gaļas proteīna uzņemšanu var aizstāt ar 100 g zivju vai 2 olas vai 2 šķēles šķēles vai 4 jogurtus ar 125 g vai pusi litru piena vai 180 g biezpiena vai 60 g Emmentaler.
Lasīt arī: Mana pusaudža vecumā nav ēst gaļu: ir bīstams viņa veselībai?
Man šķiet pārāk liels
Nelietojiet uzturs vien bez brīdinājuma medicīnas. Tikai veselības aprūpes speciālists var pateikt, ja Jums ir vai nav liekais svars.
Sekojiet saprātu noteikumus, kas ir ēst visu, ievērot tempu
četras ēdienreizes dienā, (brokastis , pusdienas, uzkodas un vakariņas) un praktizēt regulāras sporta aktivitātes . Piemēram, dodieties uz skolu ar velosipēdu vai ar kājām, paceliet kāpnes lifta vietā vai dodieties uz suni! Man teica, ka premiksi (soda un alkohola maisījumi) magnify
Sargieties no šiem modernajiem kokteiļiem, kas ir patīkami dzert! Pirms domāt par svara pieaugumu, jums vajadzētu zināt, ka šāda veida dzēriens var izraisīt dzērumu, kas rada reālus riskus (vardarbība, nespēks ...). No otras puses,
cukurs, kas lielos daudzumos atrodas bezalkoholiskajos dzērienos, rada kalorijas, kas tiek pievienotas alkohola saturs. Skaties arī:
