Kā palīdzēt jūsu bērnam labāk miegā?

Daži cilvēki gulstas pietiekami ilgi, lai nākamajā dienā būtu piemēroti un labi atpūtušies. Attiecībā uz citiem miega joprojām ir sarežģīts izaicinājums. Un problēmas var sākties agri, no bērnības . Tomēr, pieaugot skolas tempam, kā arī ikdienas spiedienam no visām pusēm, bērna miegam vajadzētu būt absolūtā prioritātei .

Pētījumi, uz kuriem atsaucas vietne atklāja, ka daudzi bērni gulē par stundu mazāk par nakti nekā iepriekšējā paaudze. Šis samazinājums nav nenozīmīgs un var radīt dažādas grūtības. Miega trūkums ir saistīts ar pieaugumu uzbudināmība , tantrums un agresija . Tas ietekmē arī kognitīvās funkcijas, piemēram, uzmanību, atmiņu, organizāciju un spēju sekot pamatnostādnēm, kuras ir būtiskas, lai mācītos skolā . Kā pārvarēt šo slikto miega higiēnu, kas ir atbildīga par mazuļa bērnu trauksmes un miega traucējumiem?

Nomierinošs rituāls

Vecāki var sākt, nodrošinot, ka bērns ir pamosties regulārās stundās, pat nedēļas nogalēs. Šis uzdevums nav viegli, taču ir ļoti noderīgi, lai izveidotu ikdienas, kas ļauj iestatīt bērna iekšējo pulksteni . Dienas laikā saules staru iedarbība un fiziskās aktivitātes prakse ļauj jums aizmigt. Pārāk aizraujošas vakara aktivitātes, tomēr, būs pretējs efekts.

pirms gulētiešanas, ierobežot kofeīnu pārtikas , piemēram, sodas, ledus tējas un šokolādesdispleji televizoros, tālruņos, datoros un planšetdatoros ir jāizslēdz, lai izvairītos no zilas gaismas iedarbības. Šāda veida gaisma ir saistīta ar iekšējā pulksteņa traucējumiem. Tā vietā bērnam piedāvājiet mierīgu un nomierinošu brīdi , izveidojot rutīnu. Jūs varat spēlēt klusi klausoties maigu mūziku, tad viņam karstā vannā un lasīt stāstu mierīgi.

Guļamistaba jābūt tumši , tad nav pārāk augsta temperatūra un samazināts troksnis līdz minimumam. Atkarībā no bērna vecuma vecāki var izskaidrot miega nozīmi, lai palielinātu izpratni par un, pats galvenais, dod viņam labu piemēru .