Kā ierobežot atvieglojošo niblingu

Jebkurā spēcīgam vai kairinājumu emocijas, var norīt šokolādes bārs vienu līdz divas stundas pēc parastā maltīti bez izsalcis, tikai lai ārstētu savu diskomfortu.

"jūsu ēšanas impulsi ir saistītas ar stresu, jo tas palielina sekrēciju kortizola, hormonu, kas palielina apetīti. pēc tam jums tiek piesaistīti cukuru saturošus produktus, ko ātri iet cauri asinis, brutāli palielina insulīna sekrēciju, skaidro dietologa Jean-Michel Koens.

sekas šāda uzvedība ir postošas, lai jūsu tiešsaistes kopš insulīna sekrēcijas vienu roku veicina glabāšanu tauku un ūdens aizture, un, no otras puses, izraisa jaunu tendenci pēc saldajiem produktiem pārāk strauju cukura līmeni asinīs dēļ. "

8 trikiem vairs nav grig Piezīme stresu

Lai pārtrauktu šo, jums ir jāizstrādā alternatīvas šiem saldajiem alkas un par ka prognozēt.

Make mājsaimniecības savos skapjos

Visi cepumi, konfektes un saldumi piepildot tos, ir papildu kārdinājumi stresa gadījumā. Par tevi un ģimeni neveiciet rezervēšanu un neiegādājieties, kad un kad tas ir nepieciešams.

Veikt pasākumus no lielveikala, iepērkot pilnu vēderu un no saraksta, un sabojāt plauktus

Padomājiet par iepirkšanos internetā, kas ir labs veids, kā izvairīties no impulsu iegādes.

Lai uzzinātu arī: Kā kontrolēt savus saldos aicinājumus?

Ierobežoti pārstrādāti produkti

Pievienot cukuru šeit, glikozes-fruktozes sīrups tur un sajaukšanas bāzes produkti pārvēršas par ātru cukuru! Svarīgāko uzmanību pievērsiet pārtikas produktiem ar pamatvielām un ielieciet sevi virtuvē.

Sagatavojiet sīkdatnes sevi pirms to patērēšanas, jūs iztērēsiet vēlmi patērēt tos no laika, kas pavadīts, veicot to, un apzināties daudzumu. cukura un tauku tie satur.

Izveidot olbaltumvielu uzkodas

prognozēt savas tieksmes, veikt papildus saviem trim galvenajām ēdienreizēm pārtraukumu vidū rīta un / vai pēcpusdienas.

ideāli būtu pastāvīgi apmierināti, tas ir avots liesu proteīnu (šķiņķa, vārīta ola, piena dabas surimi ...) un svaigi dārzeņi (ķiršu tomāti, burkāni ...).

Ieliec savu iztēli darbībā

, lai risinātu tukšumu bez pārtikas stenda, jūs sevi uzbudināt.

Glezniecība, dziedot, rakstot, darbojoties, padomājiet par patīkamu notikumiem pagātnē vai nākotnē (brīvdienas, ģimenes svinības ...) ir visas veidi, kā pārvarēt rūpes.

Atrast citi "mierinātāji"

Sazvērts draugs, filmas skatīšana, iepirkšanās, sporta spēles ... var nodrošināt tik daudz prieka kā šokolādes klaips.

Sarakstiet darbības, kuras vēršas pie jums un

Relax

No vienkāršas elpošanas metodes, izmantojot progresīvākas metodes (sophroloģija, joga ...), ir šodien daudzi veidi, kā novirzīt stresu

Ierobežojiet sevi ar 3 augļiem dienā

Izvairieties no ēšanas augļiem pie mazākās dobumā. Kaut arī bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un ūdens, piemēram, dārzeņiem, tie celt cukuru, tāpēc būtiskas papildus kalorijas.

Izvēlēties žāvētiem augļiem un dārzeņiem, bagāts ar magniju.

Bet FOOD "Zen"

tie ir tie, kas satur magnija (žāvēti augļus un dārzeņus, ...), uz Omega-3 taukskābes (taukskābju zivis, rapšu eļļa un rieksti, eļļas augu sēklas), un B6 (veseli graudi, gaļa, mājputnu).

Ierobežot kafiju (3 glāzes diena maksimāli, ja iespējams, ar samazinātu kofeīna daudzumu), un spirtu.

Jūsu tipiska diena 1800 kaloriju

brokastis