Kā zaudēt svaru, padarot savu dzīvi neiespējamu!

Nav iespējams zaudēt svaru, bet tik daudz veidu kā cilvēki. Ieteicamais uzturs vienam var izraisīt svara pieaugumu citā. Nevajag kļūdīties par diagnozi.

Trīs svara problēmas, trīs dažādas diētas

Marija ir laimīga un skaista. Viņas svara problēma ir pārtika, viņa neēd pārāk daudz, bet ir pārāk tauka un pārāk alkoholiska. Ar to, ārsts sniegs pielāgotas diētas padomus: ierobežot slēpto tauku (tauku gaļu, konditorejas izstrādājumi, sieri, uc), un samazināt vīna glāzi dienā

Lucie tur dažus kilogramus grūtniecību. kā tas bija viņa mātes gadījumā. Viņa manto šo ģenētisko tendenci augt. Bet viņa uzturā ir "perfekta" un zina, kā līdzsvarot ēdienus. Viņai šoreiz viņas dzīves laikā diēta nav risinājums. Gluži pretēji, ja viņa izmanto savu ķermeni, lai darbotos ar mazākām kalorijām, ilgtermiņā tas izraisītu izturību pret uzturu un lielāku svara atjaunošanos. Tomēr praktizē vairāk sporta un palielinot izdevumus, tas var cerēt precizēt siluetu un veidošanā viņa muskuļus

. Jeanne nāk pie ārsta uz ikdienas svara problēmas, ja patiesībā tas jārod reāla eksistenciāla problēma, mīlēja slimība. Saglabāt viņam vienkāršu ēdiena runu neizbēgami novedīs pie neveiksmes. Viņa gadījumā vispirms ir nepieciešams nomierināt dvēseli, ķermeni, emocijas, atrast noteiktu līdzsvaru. Viņai relaksācija apvienojumā ar uzvedības ieteikumiem būs efektīva. Jeanne kļūs zināms, ka nibbles pie katra vilšanās, lai kompensētu.

Jautājumi uzdot pirms sākt diētu

Atrast viņas tiešsaistes pieteikumu reālu motivāciju laika gaitā, un reframing viņa dzīvi. Tātad, pirms sākat, jums jāzina, kāpēc jūs to darāt.

  • Ko es gaidīšu?
  • Vai mana dzīve mainīsies ar svara zudumu?
  • Cik es esmu būs viņš zaudē kilogramus, lai iegūtu šo pabalstu?
  • pāris kilogramus mazāk tie sniegs man panākumus darbā, mīlestībā vai ikdienā?
  • Ja zaudēt svaru nemainās viņš ir shēma ir?
  • Kāpēc mani iepriekšējie mēģinājumi tās rezultātā neveiksmes?

Pirms jūs zaudēt svaru, par savām prioritātēm

apsvērt zaudēt svaru, jums ir jāzina savas prioritātes, tā ierobežojumus un pat pirms pirmā grama zaudēšanas uzskata svara stabilizācijas periodu. Cik labi ir noņemt sieru, maizi vai vīnu, ja mēs zinām, ka bez tā mēs nevaram iztikt! Mums nekavējoties jāpieņem reālistisks režīms un jāprecizē visi ierobežojumi.

Apspriešanās ar diētas speciālistu loma būs palīdzēt personai organizēt pēc viņu domām, nevis teorētisku režīmu, pilnīgi nepieskaroties savai personīgajai dzīvei

Vai ir īstais laiks zaudēt svaru?

Labāk pagaidiet, ja esat nomākts, pārslogots, tikko cieta vardarbīgu skumju vai ir periodā dzīvesprincips (veicināšana, pārvietošana)

Tas viss prasa, lai neirohormonālā sistēma pielāgotu ķermeņa tik daudz pūļu, ka nevar būt modriem arī uz tās pārtiku.

Cik daudz kilogramu zaudē?

Saprātīgs kompromiss ir starp četrām galvenajām vērtībām: tā svars ir 20 gadi, mēneši pēc pēdējās grūtniecības, kad tas jūtama īpaši piemērots, vai, visbeidzot, svara daļa izdevās stabilizēties dažus mēnešus bez pārāk daudz problēmu.

Svara samazināšanās gadījumā ir divi posmi: smaga sākuma un uztura novērošana. Jūs neizvairieties no uztura, kurā ir mazāk kaloriju, tauku un cukuru. Bet tas būs vairāk vai mazāk ilgs, atkarībā no tā, vai svara pieaugums ir nesen (piemēram, 6 kg 2 gados) vai laika gaitā (10 kg 20 gados)

Nenokavējiet ambīcijas svarīgi, vai ierobežojumi ir pārāk smagi, jo bez rezultātu atlīdzināšanas mēs visu pārtraucam.

Ko mums vajadzētu ēst, ir svarīgāk nekā to, ko nevajadzētu ēst. Pārtika "tabu", "aizliegta" "Aizliegts" parasti ir tie, kurus mēs mīlam visvairāk, un tie, kurus mēs neizbēgami vēlamies mazliet novirzīt.

Šie pārtikas produkti ir

apsūdzami ar emocionālo vērtību , tos nevar izslēgt no dakšas spārns. Pretēji savām dabīgajām gaumēm, pastāvīgi nevar zaudēt svaru. Tādēļ mums ir jāturpina patērēt tos mērenībā. Tomēr nejautājiet mūs, ierobežojot vai moderējot, abos gadījumos ir atņemšana. Un šis trūkums, tas nav jautājums, kā to noliegt, bet gan pieņemt to vislabāk, kā vien iespējams.

Viens no svarīgākajiem nesenajiem svara zuduma jēdzieniem ir tas, ka

kaloriju blīvums

, kas ir ti, ēdiena kaloriju koncentrācija. Tika konstatēts, ka ēdienreizes laikā, ar vienādu kaloriju daudzumu, labāk bija dot priekšroku lielākam ēdienreizam nekā zemākam. Tādējādi ir labāk ēst 100 g grilētas gaļas un 200 g kartupeļu lauku kleita ar zaļo dārzeņu un sviesta pogu 75 g gurķu gaļas un 100 g frī kartupeļu Uzziniet, kā mīlēties savu ķermeni

Kāda ir diēta, ja galva un ķermenis neseko? Ja cilvēks neredz prieku saģērbt, attīstīt un rūpēties par sevi?

Sporta dabiskā vietā ir

, nevis zaudēt svaru, bet stabilizēt savu svaru un fusel tā siluets. Neparedzami elpošana ir arī svarīga, lai justies labāk.

Kad jūs elpojat slikti (tas ir gadījumā ar vienu no diviem cilvēkiem), jūs sadedzināt mazāk kaloriju un jūs tērējat mazāk . Pieredze arī parāda, ka mēs esam visticamāk pieņēmis lietas "ar sirdi", mēs reaģējam vairāk emocionāli, mēs tiekam uzsvērti, kas bieži noved pie vairāk ēšanas un tauku. Skatīt arī: Zaudēt svaru, veicot

Trīs svara pieauguma cēloņi

Izņemot jutīgus periodus, piemēram, pubertāti, menopauzes gadījumus, kad jāuzmanās, lai tauki nesaņemtu, svara pieaugums ir bijis kopumā ir trīs iemesli:

slikti ēšanas paradumi,

stress,

  • aktivitātes trūkums
  • Tomēr pastāv atšķirība starp dzimumiem: klasiskais Cilvēks, kas izkrist, ir labu ēdienu uzkrāšanās un bezdarbības rezultāts. Sievietēm psiholoģiskā sastāvdaļa dominē saistībā ar kritiskām dzīves epizodēm: pensionēšanās, bērnu aiziešana.
  • Liekūšanās receptes

Padariet savas mērces, samazinot taukus. Tos var pagatavot ar ūdeni, buljonu vai vīnu (spirtu iztvaicē pēc 2 minūtēm vārīšanas), kas tiek samazināts ar šalotes. Tad mērce tiek pievienota sauļotajam krēmam

Lasīt arī: Sagatavojiet savas vieglās mērces sev

  • Tvaicējiet dārzeņus un padariet tos garšākus, pievienojot garšvielas un garšvielas.
    Grila gaļa un zivis. Tos var pagatavot arī dārzā. Abos gadījumos garšvielu pagatavošana ar garšvielām.
  • Gaļu var apcepiet olīveļļā, kamēr to neizmantojat, un mopējiet to.
  • Izvēlieties gaļu (Filet Mignon no cūkgaļa, mājputni bez ādas, jebkura cita attaukota gaļa) ​​un zivis (akmeņplekste, jūrasmēle, svētais pērle) bez taukiem.
  • Pagatavojiet ēdienus mērcē, tāpat kā Burgundija, iepriekšējā dienā. Ievietojiet tos ledusskapī: tauku saturs uz virsmas palielināsies, un to varēs viegli novērst.
  • Izvēlieties vinigrette bez eļļas. Recepte: vāra vienu litru ūdens ar 100 g šalotes. Sasieniet ar 60 g kartupeļu cieti un pievienojiet 20 gl etiķa, 4-5 sinepju sinepes un garšas aromatizētājus. Viņa patur sev ledusskapī.
  • Lasīt arī: Kā pagatavot gaismu?