Kā zaudēt svaru?

Noslēpums uz panākumiem ir izskaidrots kust tauki ir sinerģija starp zemāku kaloriju diētu un lielāku enerģijas patēriņu.

Pārvietot uz izkausētu tauku ap vēderu

Izmantojot , ķermenis izdala hormonus, piemēram, adrenalīnu un norepinefrīnu, kas stimulēs tauku šūnas. Vēders tauki ir ļoti jutīgs pret šiem ziņojumiem, vairāk nekā tas, kurš pieķērās augšstilbiem vai sēžamvietām. Viņa reaģēt, aktivizējot lipolīzi - iztukšot šo tauku šūnās -. Palīdzot izkausētu tauku

The pareizo ritmu Lai būtu efektīva, mums ir jāstrādā izturības balstīties uz rezervēm no enerģijas, tāpēc sadedzina tauku; un stiprināt muskuļus, lai sūknētu glikozi un lipīdus. Mērķis: vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes piecas reizes nedēļā, kas sadalīts starp sirds un izturību apmācību

  • Lai stiprinātu muskuļus, Emily Martineau, reģionālā tehniskais regulējums Francijas federācijas Fiziskās audzināšanas un vingrošana. brīvprātīgais (sport-sante.fr), atbalsta Pilates, mīksta vingrošana, lieliski piemērota abs. Klases ilgst vienu stundu (ti, divas reizes 30 minūtes).
  • Izturības darbiem tas piedāvā ātru pastaigāšanu, braukšanu vai peldēšanu tādā tempā, kas ir pietiekams, lai nedaudz elpot. Un, lai novērstu maksimālu tauku daudzumu, mūsu treneris iesaka doties uz HIIT (intensīvu treniņu apmācību) īsu, bet intensīvu vingrinājumu veidā. Piemēram, 30 sekundes sprinta, tad 30 sekundes, lai raust; vai pie baseina, 30 sekundes brūsā, tad 30 sekundes mierīgā peldē uz muguras. Tas aizņem tempā vismaz 10 minūtes

Ja jūs esat vairāk sportisko .. Divi Jogas sesijas + virkni HIIT vai skriešana
Ja Jums ir sēdošs: Pilates sesija + sesija HIIT vai ātrai pastaigai vai skriešanai.

Pirms atgriezties sportā, var būt noderīgi veikt vingrinājumu, jo īpaši, ja esat vīrietis vecāks par 45 gadiem vai sieviete, kas vecāka par 55 gadiem, un jūs ir personiska vai ģimenes anamnēze sirds un asinsvadu slimībām. Tas ir jūsu ārsta lēmums.

Ko darīt, ja mums nepatīk sports? Vienīgais fakts, ka pastaigas mērenā tempā ir labvēlīgs vielmaiņas process. Pastaiga pa mežu, riteņbraukšana brauciena, veikt kāpnēm ... Viss ir labi!

Labs ēdiens atbrīvošanās no krājumiem ap vēderu

Tas nav gatavojas uzsākt stingru diētu, bet samazināt kalorijas darīt lai tas būtu visnoderīgākais.

  • Lēni cukuri, lai izvairītos no insulīna smaile: Kad jūs absorbē cukurus, organisms izdalās vairāk insulīna, kas palīdz saglabāt taukus. Ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, ierobežot šo fenomenu
  • šķiedru palēnināt uzsūkšanos cukura .. "ēst vienatnē, makaroni un rīsi izraisīt insulīna svārstībām Lai izvairītos no šīm traucējumiem, jāpievieno šķiedras: no 20 līdz 30 gramiem dienā, "saka Damjens Galters, dietiķis. Lai to izdarītu, pabeigts ar augļiem un dārzeņiem tiks
  • olbaltumvielas veikt muskuļu. proteīni "Lean", ir atrodami zivīs, daži gaļas (vistas, ...), veseli graudi un pākšaugi
  • mazāks tauku, bet labāk izvēlējies ir ierobežots sviests, siers un aukstās uzkodas dot priekšroku bagātīgu augu taukus omega-3 taukskābēm. kokosriekstu eļļa, rapšu eļļa, ...
  • Samazināt viņa alkohola patēriņš: "Vīriešiem, tauku pārslodzes ir vēders bieži vien ir saistīta ar dzeršanu arī atcelti," saka Damien GALTIER. Augsta kaloriju, alkohols ir
    jāierobežo līdz ne vairāk kā trīs glāzes vīna dienā vīriešiem, divi sievietēm
  • Aizmirstiet sodas . Vai 33 cl ir astoņi gabali no cukura, kas tiks uzglabāti kā tauki. Skeneris rāda tilpumu vairāk vēdera tauku cilvēki, kuri dzer vairāk sodas dienā
  • Nr plastmasas virtuvē. Jāizvairās silts savu ēdienu mikroviļņu krāsnī ar plastmasas traukā. Pastāv risks, atbrīvojot endokrīno piemēram, ftalātus un bisfenolu A (aizliegta kopš 2015. gada janvāra).

tips izvēlne dienas svara zudumu

vēders Damien GALTIER, šī diēta ir piemērota gan vīriešiem, kas sievietēm. Šīs summas var tikt pielāgots fiziskās aktivitātes līmeņa

  • brokastīs. 1 dzēriens mitrināšanu G 1 pilnu gabaliņu maizes izplatīšanās ar 1 piku margarīna bagātas ar omega-3 G 1 šķēle šķiņķa vai atvieglota 1 baltais siers G 1 auglis
  • pusdienās: 1 plate ar 1/3 liesas gaļas vai zivīm; 1/3 zaļo dārzeņu; 1/3 cieti saturošu pārtikas produktu (makaroni, rīsi, kartupeļi, manna); 1 piena un / vai viens auglis pēc viņa bada
  • Kā uzkodām: 1 augļu un piena 1
  • vakariņās: 1 ieeja no zaļus dārzeņus vai 1 karstu vai aukstu zupa; zivis vai jūras veltes vai 1 liesa gaļa vai 2 vārītas olas; zaļie dārzeņi; 1 šķēle pilngraudu maizes; 1 jogurtu vai nesaldināti ābolu 1

Lasīt Svara zudums par lellēm , Damien GALTIER, Dr. Jocelyne Iemesls un Jane Kirby. Ed. Pirmkārt, € 12.50.