Kā pārvarēt reiboni un bailes no tukšuma
Pastaiga kalnos, veikt ceļojumu no lielā riteņa ... dažiem, šie prieki ir izslēgtas.
Saražotā trauksme tiek interpretēta kā pierādījums tam, ka situācija patiešām ir bīstama, un pastiprināta fobijas cilpa. Lai izrautos, ir sejas, kas mums jābaidās
Augšpus. Nav deconditioning soli viņa fobiju
- L ister visās stresa situācijās In šķirošana pēc to grūtības pakāpes, no 1 līdz 4: "realizējams", "grūti", "tiešām grūti" un "ļoti grūti"
- metodiski desensibilizēt . "Jo dienas pēc, pirmos situācijām 1. un 2. līmeni, Vincent iesaka Trybou. Katru reizi, ņemiet vērā, cik ilgi jūs tur, un jūsu stresa līmenis ar atzīmi no 1 līdz 10." Saskaņā ar pakāpi fobiju , pirmais uzdevums var būt uzkāpt uz izkārnījumiem vai tuvināties līcī vai balkonā. Mēs paliekam uz mirkli, elpojam lēnām, tad mēs atgriežamies, lai pārtrauktu, un mēs sākam atkal. Pirms grūtības palielināšanas atkārtojiet nodarbību 10 līdz 15 reizes, līdz jūs jūtaties ērti.
- Pārvaldiet trauksmi. "Atcerieties, ka Tas ir ķīmisks fenomens jūsu smadzenēs, konsultē terapeitu, un jūsu trauksmei nav nekāda sakara ar reālo situāciju, tas ātri jāsamazina ar atkārtošanos. Ja jūs nevarat doties uz nākamo līmeni, tas var nozīmēt, ka jums ir nepieciešama palīdzība no speciālista
In .. darbībām, kas nomierina savu vertigo
- elpot lēni L trauksme paātrina elpošanu, izraisot sasprindzinājums, paaugstinot sirdsdarbību, reiboni ... "Elpojiet lēni, sešas sekundes katras inhalācijas un tik daudz par termiņa beigām," teica Vincent Trybou. Koncentrēšanās uz elpu ļauj atpūsties un novērst trauksmes fiziskās izpausmes.
- Fix your gaze Jūs neredzat uz leju vai uz augšu. Labā galva, mēs skatāmies uz tālu objektu
- Lēni staigājam Tas dod jums sajūtu, ka ir kontrole un atvieglo vertigo izpausmes.
Lasīt: Anti-fobijas kosmosa metode , Vincent Trybou, Dr. Elie Hantouche, 10 €, izdev. J. Lyons.
