Kā stiprināt savu muguru katru dienu
Sāpes mugurā bieži saistās ar slikti pozas , ko esat lietojis darbā, braucot dīvānā ... Lai novērstu un mazinātu sāpes, Tādēļ ir svarīgi uzlabot savu nostāju, atpūsties atpakaļ un atjaunot to.
1. Saglabājiet labu izlīdzinājumu
2. Mīkstinājiet augšējo muguru
Sēdēdams vai stāvot, paceliet rokas virs galvas ar līmētām rokām, elkoņus vēršot uz āru, pleciem, tad izelpojot. Ribi nolaista, izstiepjot roku muskuļus un muguras augšdelmu, lielākā daļa no tām ir piestiprinātas ribas. Palieciet šajā pozīcijā no 15 līdz 20 sekundēm un atkal ieelpojiet, uzpūšot kuņģi, bet nepārvietojot ribas tālāk.
3. Stipriniet savu abs
šķērssvada vēdera muskulatūra
pievieno aizmugurē, zem ribām, un iet pa bagāžnieku. Tas ir būtiski stabilitātes un muguras sāpju aizsardzībai. Viens no veidiem, kā to nostiprināt, ir noslēgt līgumu cik vien iespējams biežāk, pieskaroties kuņģim, it kā jūs vēlaties, lai pārāk stingri piesietu pāris bikšu pogas.
4. Pat sēžot! "Vislabākā pozija ir arī tā, ka mēs turim īsāko laiku," saka Denis Fortiers. Kad mēs sēdējam, mugurpuse parasti ir ap
iegurnis var pacelt atpakaļ un palielināt spriedzi apakšpuse. Regulāri pārvietošana palīdz ierobežot šos spriedzi.
- Šeit ir divi padomi kustībai, neatstājot savu krēslu:
- krustojiet un atlaidiet kājas,
elpojiet un īpaši izelpojiet! Tas ļauj atbrīvot diafragmu, mugurkauliem pievienoto muskuļu. Tāpēc termiņš, kas pagājis, ir vienkāršs veids, kā lūgt viņu formulējumus, jo īpaši sanāksmēs, kad ir grūti piecelties. Ribi nolaista un mugura atslābina.
5. Celies bieži
Pielāgošana regulāri - vismaz ik pēc divām stundām - lai izsauktu vai izdrukātu dokumentu, piemēram, arī atbrīvo jūsu muguru.
6. Atbalstīt jostas vietni Neatkarīgi no tā, vai sēdējat krēslā vai braucat, jostasvieta dažkārt cieš no laba atbalsta trūkuma. Ielieciet velmēto dvieli muguras dobumā, lai tos uzturētu, un izvairieties no stingrības
.
7. Akmens baseins
Gulēja uz grīdas vai noliecās pret sienu, iztīrot muguras izliekumu, pagriežot iegurni, nevelkot galvu vai krūtīs. Turiet nospiestu pozīciju 5 sekundes, tad atgriezieties normālā pozīcijā. Lasīt: Pieņemiet pareizo stāju, testus un vingrinājumus
