Trauksmes bezmiegs: 3 risinājumi aizmigšanai

Ja jūs ciešat no bezmiega, jūs droši vien zināt klasiskos ieteikumus: izvairieties no kafijas pēcpusdienā, izslēdziet ekrānus vienu stundu pirms gulēt, pieņemt regulāru miega modeli, ēst gaismu vakarā utt. Šie padomi ir efektīvi dažiem cilvēkiem, bet nemiera gadījumā, ko izraisa trauksme, tie var būt nevajadzīgi. Ja stress bailes, jo nevar gulēt, kā arī trauksme dienas laikā saglabātu jūs no aizmigt rāmi, jūs varat izmēģināt šos paņēmienus:

Rakstīt viņa rūpes

savi tumšas domas var sabojāt miegu Tā vietā, lai nostrādā stundām, ņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un pierakstiet visu, kas iet caur tavu galvu, nebaidoties par to, ka jūs esat tiesāts. Izvairieties no tālruņa vai datora izmantošanas, jo tas var traucēt iekšējo pulksteni ar zilu gaismu. Kad esat atbrīvojies no šīm domas, jums vajadzētu justies vieglāk. Ja tas tā nav, mēģiniet ievietot papīru, kur jūs esat ierakstījis savas negatīvās domas lodziņā. Šī mazā simbolisks palīdz tukša, lai "apklusti", un nolikt malā savu rūpes līdz rītam, bez viņiem sabojāt mūsu nakti.

ārā no gultas

Daudzi eksperti iesaka cilvēkiem insomniacs stundas nevar griezties savā gultā, kad viņi nevar aizmigt. Paliekot zem segas, smadzenes var sasaistīt telpu ar trauksmes vietu. Ja Jūs neesat aizmidzis 20 minūšu laikā, piecelties un praktizēt darbību, kas relaksē jūs bez stimulējot jums intelektuāli, piemēram, krāsas.

Piespiežot sevi, lai paliktu nomodā

Iespējams, esat ievērojuši ka, mēģinot par katru cenu cīnīties pret miegu, jūs aizmigāt ātrāk. Izmantojot atgriezeniskās psiholoģijas metodi, jūs domājat, ka jūs nevēlaties gulēt, gaidot acis un domājot par kaut ko interesantu vai aizraujošu. Dažos gadījumos, sacīja vietne Veselība, šis triks dažu minūšu laikā ļauj iekļūt Morpheus rokās.