Bezmiegs: vai zarnā iesaistīsies?

Miega arī ir atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot diētu un gremošanu. Tādējādi tiek atzīts, ka pārāk ierobežojošas diētas vai ēšanas traucējumi izraisīt miega traucējumus.

vēders spēlē loma miega un nomoda ritmu

Turklāt, zarnu varētu jāsatur iekšējais pulkstenis, kas kontrolē mūsu nomoda un miega periodus. "Cilvēks ir pārtraukta ar darbību uzņēmumā. Par dienas un nakts mijas, barošanas, ieskaitot sastāvu ēdienu var ietekmēt miegu," teica Bertrand Kaeffer, pētnieks INRA de Nante.

Tas vēl nav konstatēts pieaugušajiem, bet pētījumi iet šajā virzienā. Katrs no šūnām mūsu orgānu (ieskaitot zarnām), var saņemt ar "pulksteni gēnu", signāli, kas iesaistītas miegā.

nepieaugušu zarnas priekšlaicīgas

priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, kuru zarnas ir nenobrieduši, barošanas un nepietiekamu aprūpi varētu palielināties, 40 gadus vēlāk, risks saslimt ar miega traucējumi.

pretēji, bērniem, kas dzimuši pēc termiņa uzņemto triptofāna no mātes pienā vidū tiešā veidā ietekmētu miega režīma ritma uzstādīšanu. "Pārbaudiet šīs ietekmes uz izveidi bioloģisko pulksteni zarnas dzimušiem zīdaiņiem ir darbs mūsu pētījuma vienība," sacīja Bertrand Kaeffer.

Tiesības diēta gulēt labi

, lai turpinātu gulēt, sāciet, labi barojot sevi. Sekojiet uztura padomu profesors Daniel Rigaud, dietologa pie universitātes slimnīcā Dijon

Aizmigßana veicina līdzsvarotu maltītes (olbaltumvielu pārtika, piena un augļu). Kas guļ dines, un nevis otrādi!

No Omega 3 pacientiem ar depresīviem tendencēm

Ir pierādīts, uzturs bagāts ar omega-3 (treknās zivis ...), vai uztura bagātinātāji var mazināt depresijas tendenci cilvēki, kas spēlē garastāvokli un netieši uzlabo miegu. Efektivitāte tiek atklāti pēc desmit līdz divdesmit dienām, jo ​​labas omega 3 daudzumu (150 g treknās zivis), trīs vai četras reizes nedēļā.

Ieteikt

Foods bagāti ar olbaltumvielām, īpaši dzīvnieki, viegli asimilēti, jo tie satur noteiktas aminoskābes (triptofānu, tirozīnu), kas spēlē lomu garastāvoklī un bioloģiskajos hormonos. Tas nav pierādīts, bet tas ir pieņemts chrononutrition, triptofāna bagātu pārtiku (gaļa, zivis, siers, piena ...), var veicināt miegu

Izvairieties

-. Rich maltīti tauku kā darbs kuņģa diskomforta trakta iemigšanas
-. spirtu, kas izraisa noteiktas miega traucējumi
-. no kafijas un tējas mazākā mērā, kas traucē miegu no tiem, kas n "ar to netiek pielietotas.