Kibernoziegumi: 10 padomi, kā atvienoties no ekrāniem

Pārvietošanās prom no ekrāniem īslaicīgi var dot priekšrocības. "Piešķirt precīzi un daļēji nozīmē uztvert elpu un attālumu," atzīmē Francis Jauréguiberis, sociologs un pētījuma autore par brīvprātīgu atvienošanu no informācijas un komunikācijas tehnoloģijām.

1. Identificējiet savu digitālo "patēriņu"

Lai to uzzinātu par piezīmi piezīmju grāmatiņā nedēļā, internetam pieslēgtās stundas, sociālos tīklus, tiešsaistes spēles, ziņas, ziņas un atbildes ...

Ignorēt tiešsaistes darba laiku un darba dokumentus

2. Pietura automātiskie paziņojumi

Viņi vampirize laiku un radīt stresu. Mainiet iestatījumus savos ekrānos, it īpaši, samazinot automātiskos pasta paziņojumus.

3. Internetā iestatiet konkrētu mērķi

Piemēram, lai uzzinātu par izrādi vai iegādātos šādu vai šādu objektu. Ideālā gadījumā katram savienojumam jāuzsver jautājums, vai tas ir pēc izvēles vai reflekss.

4. "Exhume" vecs telefons

Tas kalpos tikai, lai zvanītu un nosūtītu SMS. Turklāt, ņemot vairāk laika un enerģijas, lai rakstītu ziņu palīdz atvienot no jūsu portatīvo datoru.

5. Iestatīt laika nišus, lai pierakstītos, piemēram,

vienu no rīta un vienu vakarā, lai pārbaudītu savus e-pastus un citus personīgos paziņojumus. Tas ļaus jums redzēt draugu vai pusdienot bez rokas ar touchpad vai mobilo tālruni.

6. Nepieciešams laiks, lai pārtrauktu un uzdotu jautājumu

Pirms piesakieties, uzdodiet sev katru reizi: "Vai es tiešām gribu skatīties manu e-pastu tagad?" "Vai man nekavējoties jāatbild?" Tad uzmanīgs uz pozitīvajām sajūtām, kas jūtamas: varbūt vairāk brīvības, mierīgas ... Jūs redzēsiet, tas ir pārsteidzošs ... un nomierinošs!

7. Šim nolūkam var izmantot "vakara zvans"

Phone Detox : šis pieteikums uzlādē klēpjdatoram "vakara zvans" paredzētajā laikā vai ierobežotā savienojuma laikā (bez maksas Google Play) Jūs varat arī aktivizēt savu tālruni lidmašīnas režīmu vai izslēgt Wi-Fi. Neatkarīgi no operatora, mājās uzstādītai interneta kasei ir slēdzis. Vakarā, noteiktā laikā, tas tiek izslēgts

8. Mainiet viedtālruni pret tradicionālo modinātāju

Tas izslēdz viltus pārbaudīt ziņas nakts laikā.

9. Digitālās Detox dienas izveidošana

Nosakiet vismaz vienu nedēļas dienu bez savienojuma vai saglabājiet tikai to, kas saistīts ar darbu. Izvēlieties vietu vai aktivitāti, kas veicina šo lēmumu: pastaigas mežā, dārzkopība, glezniecība, krāsošana, ēdiena gatavošana vai ceļojumu plānošana ar draugiem: kino, tvaika istaba ...

10. Lai pārvērstu sportu

Jogai vai baseinam, velosipēdam vai sacīkstēm, būtiska lieta ir atjaunot savienojumu ar viņa fiziskajām sajūtām, kas ir būtiskas psihiskajam līdzsvaram.