Uzziniet ēst mindfully 3 soļi

mindfulness meditācija ir tagad vējš ir uz augšu. Tās veiksme ir saistīta ar daudziem zinātniskiem darbiem, kas apliecina tās efektivitāti dažādās jomās. Mindfulness palīdz uzturēt jūs mierīgu darbā, darbā vai jūsu plāksnes priekšā. Pētījumi ir pierādījuši, ka tas palīdz mazināt iekaisumu, samazina stresa hormonu, uzlabo miega kvalitāti un palēnina ēstgribu. Pielāgojot maltītes pilnīgi saprotot, jūs varat ēst mazāk un baudīt vairāk par katru uzkodu. Tā vietā, lai stāsta kalorijas, ieelpot dziļi un pieņemt šos jaunos ieradumus:

palēnināt tempu

Ja tu saproti, tu ēd pārāk ātri, vispirms palēnināt tempu savu dienu. Pietiek ar pieciem līdz desmit minūtēm gida meditācijas pēc viedtālruņa lietotnes vai video ievietošanas internetā. Ēdienreizēs, mēģiniet pārdomāt, kas strādā pilnu apziņu un nodot savu dakšu uz leju starp kodumiem . Pat ja jums nav to darīt katrā ēdienreizē, praktizē šo triks būs lēns jūsu tempu un ļaut sev justies sāta vieglāk.

Veikt nelielu kodumi

Ja vēlaties turpināt palēnināt laiku, ko pavadi pie "šķīvja, jūs varat samazināt ēdienu ļoti mazos gabaliņos . Turpinot novietot dakšiņu starp katru kodumu, jūs neizbēgami beigsies palēnināties. Vēl viens gals ir patērēt beztaras pārtikas produktus, tos košļājot pa vienam. Valrieksti, mandeles, vīnogas, ogas un pat ķiršu tomāti var palīdzēt jums praktizēt šo uzdevumu.

ēšana bez traucējošos

Vai vairākas lietas vienlaicīgi, kad tu ēd, ir noderīga, protams, bet, pret-produktīvu pārtikas viedokļa. solis prom no datora , televīzija, telefons vai grāmatu un vajadzīgs laiks, lai baudīt savu pārtiku, iesaka ASV vietni veselības. Izvairoties šos traucējošos, jums būs jāmaksā lielāku uzmanību ātrumu, kas jums ēst, pārtikas faktūru, garšu un aromātu. Kas motivē visvairāk mantkārīgo no mums.