Mazāk stresa un noguruma ar chronopsychologie
Jums var būt ievērojuši, vienā dienā, daži uzdevumi šķiet vienkārši, un mēs izpildīt tos ar entuziasmu, bet citi, šķiet bezgalīgas un apbērt mūs.
Tagad ja šodien daudzi no mums zina par chronobiology princips vai uzminēt instinktīvi, reti ir tie, kas zina chronopsychologie.
, lai pētītu ietekmi pagaidu ritmiem mūsu uzvedību
pavisam nesen, šajā disciplīnā pētījumi ietekme laicīgām ritmu, piemēram, dienas / nakts vai gadalaikiem, mūsu uzvedību un mūsu intelektuālām spējām.
Humors, atmiņas, domas ... kognitīvā sniegums katru bērnu kā pieaugušajam, visā mainīties no dienas, bet arī no nedēļas un gada. ir kļuvusi svarīgākais pētījuma skolu grafiku, tad chronopsychologie tagad uzskata par svarīgu anti-stresa svira.
Klausieties iekšējo rādītāju
Problēma pazīstams Florent Bouër, veido šo zinātni pēc piestrādes zināms skaļi. Beidzis uzņēmējdarbības skolu, viņš izceļas vadībā videospēļu nozarē, kur viņš ātri nokāpj uz kāpnēm, pārejot no tirdzniecības vietas vadītāja uz Francijas iepirkumu nodaļas vadītāju. Līdz sadursmei
Kompetences pārbaudēs un personības pārbaudēs viņš saprot, ka viņš būtu labāks treneris. Pēc tam viņš izveidoja ideālu veidojumu, pielāgojot Christian Loridon, laika pārvaldības speciālistu metodi, ietverot augstas veiktspējas idejas un mērķus. Šodien viņš apmāca vadītājus, kā arī asistentus. Tā māca viņus uzklausīt to iekšējos signālus, lai labāk pārvaldītu savu laiku
Chronopsychologie Manual
Praksē, tas ir organizēt savu darbu un personīgo darbību saskaņā ar saviem ritmiem . Run svarīgākie uzdevumi, kad jums ir top formu un psiholoģisko zināšanu, lai izkļūtu no atpūtas laiks
apdraudēta :. labāk uzmanība, lai mazinātu nogurumu un stresu, un uzlabot savu sniegumu. Izvairoties kratīt savu iekšējo pulksteni, tur ir arī iegūt iekšējo mieru un pārliecību
. Galvenie principi chronopsychologie
no 10 rītā līdz 13 vakarā, un starp 16 pm un 19 pm , labākās ir intelektuālās spējas, prātā ir liela uzmanība. Tas ir īstais laiks iesaistīties augstas veiktspējas uzdevumos.
Pēc plkst. 13:00 intelekts ir jāaprēķina, bet tas ir jāīsteno. Nelietojiet izlaist šo pārtraukumu, un, ja iespējams, mainīt vietu, apkārtni, ārā, atvienojiet!
Agrāk šajā pēcpusdienā , un, neskatoties uz pārtraukuma, uzmanība samazinās. Lai kompensētu nogurums, ir ieteicams, lai tā vietā koncentrēties uz ikdienas uzdevumiem. "Zirglietas sevi neglītas uzdevumu un mijiedarbību, kā pārrunāt notiekošo darbu ar kolēģi, nevis jaunattīstības galdiem sarežģīts un sapņains ", piedāvā treneri.
No 19 h smadzeņu darbība un uzmanība samazinās. Tādēļ ir svarīgi ievērot atslābināšanas brīdi: pirms došanās uz ģimenes aktivitātēm dodiet sev dekompresijas kameru.
Kad paņem pārtraukumus? Tiklīdz cilvēks uzskata, ka trūkst
Kā atgūt nedēļā?
Pirmdiena ir diena Rehabilitācija: mēs esam mazāk orientēti, jo prātam ir jāatgriežas ceļā. Labāk ir plānot organizatoriskas darbības nekā uzsākt jaunu projektu. Lai atvieglotu šo atveseļošanos, ir jāzina, kā mainīt savas darbības. "Pamata ritms ir 01:30 sauc." Zelta vienība ", jo tas ir labs veids, kā: ne pārāk ilgi, ne pārāk īss, ideāli veikt plānošanas uzdevumu ar nepārtrauktu koncentrācijas" , iesaka Florent Bouër
Vakarā prātā ir vajadzīgs mierīgs, lai "sagremotu" dienu. Lai labi atgūtu un netiktu nogurusi, labāk katru otro vakaru labāk izmainīt izejas un, vēl labāk, ieplānot nedēļas otro pusi nedēļas nogalē.
piektdienas pēcpusdienā , smadzeņu darbība ir laba, bet uzmanība tiek izkliedēta nedēļas nogales skatījumā. Labāk ir turpināt to, kas jau ir uzsākts, vai pabeigt vēlākos uzdevumus, nekā iesaistīties problēmu failos. Uzkrājiet vieglus uzdevumus un saziņas darbības (telefona zvani ...)
Pārgājiet dažādus gada vāciņus
Pavasara ierašanās pavada gaismas atjaunošana un d enerģija. Tādējādi aprīļa, maija un jūnija mēneši ir labākais laiks, lai sāktu projektus, mainītu, pārveidotu, atjaunotu, veiktu ...
. septembris> septembris> piedāvā no jauna motivāciju ko papildina lielāka aktivitāte. Ir pienācis laiks plānot savu gadu, organizēt to jau iepriekš, to strukturēt. Stimulēta, mēs vēlamies uzsākt jaunus projektus
Brīvdienas , ir patiešām relaksējoša. Lai to panāktu, ideāls ir, lai to varētu iegūt no parastā rāmja. Uzstādīt marta sākumā, un novembra sākumā pauzes, divas grūtos periodos, jo tā ir sajūta ietekmi Ziemassvētkiem un septembrī, un uzturēt lielu pārtraukumu vasarā, kas nepieciešams, lai noņemtu no ikdienas dzīves un atjaunot.
Un ja man nav klasisks ritmu?
Mēs varam noteikt savu tempu, saskaņā ar viņa ikdienas dzīvi. "vienkārši novērojot nelielu soli atpakaļ uz sevi apzināties savu prāta stāvokli saskaras ar uzdevumu, " skaidro Florent Bouër.
es strādāju ļoti agri
Es strādāju naktīs
vadītājam reizēm jūtas jaudīgākas agri vai vēlu vakarā, kad medmāsa, viņa, var stimulēt pacienta ierašanās, bez dienas / nakts cikla, kas ietekmē tā koncentrāciju. Protams, miegs ietekmē psihi, bet svarīgi ir tas, lai būtu regulāri ritmu: gulēt un pamosties tajā pašā laikā
Ja es nevaru paņemt brīvdienas pavasarī
Lai to kompensētu, bet. par dabisko spožumu un pēc iespējas iziet ārā: redzes nervi kontrolē pamošanās un pamošanās hormonu (arginīns) veidošanos. Tas neaizstāj reālu pārtraukumu, bet ļauj tai būt mazāk noguris fiziski un psiholoģiski.
Profesionāļiem konsultēties
Varat konsultēties ar psihologu, kurš specializējas laika vadība vai stresu.
Varat arī sekot apmācība viņa uzņēmuma kontekstā, tāpat kā apmācība angļu valodā:
Lasīt arī: Stress: kā labāk pārvaldīt savas emocijas?
