Pārvaldīt riska pārtika

Deli. Laba izvēle

izvēlēties zemu tauku gaļu (5 līdz 10% tauku), piemēram, šķiņķi, bekonu, Bündnerfleisch vai vidēju tauku (10 līdz 20% tauku), piemēram, desas, galerts, galvas sieru, truša pastēti, sausā šķiņķi.

izvairīties no tauku gaļu (no 20 līdz 30%): desas, desas, ķiploku desas, pastēti, pie, speķis, speķis; un augsts tauku (30 līdz 40% tauku). liverwurst, taukskābju aknas, podos gaļa, desas, chorizo, salami

Tiesības deva

Vai patērē vienu vai divas reizes nedēļā. Tā kā tas ir lieks ar gaļu, izmantojiet to, nevis vietā, lai to aizstātu. Pareiza summa? 100 g, atkarībā no izvēlēto ēdienu lipīdu satura. For ex. 1 maltīti: 1 šķiņķi šķēle (50 g), 2 šķēles desas (15 g) un 1 šķēle pastēte (35g)

Laba Biedrības

Papildiniet savu deli zaļumi vai. salāti ar 1 tējkaroti olīveļļas (rapšu vai valriekstu), 3 līdz 5 šķēles pilngraudu maizes (vai graudaugiem) un 1 glāzi sarkanvīna (pēc izvēles). Pabeigt ar liesu piena

Cheese. Laba izvēle

Uzsveriet vismazāk tauku sieru, tas ir, mīksts siers (Munster, Reblochon siers, Camembert, Brie, kazas siers, mocarella sieru atvieglota). Ierobežot šīs tauku, nospiests, termiski neapstrādāti (apjoms, Kantala ...) vai siers (zils, Rokforas), un ļoti tauku, apstrādes un ir nospiests (Emmental, Beaufort County, parmezāna, sauss kazas). Vairāk siers ir sauss, kā tas parasti satur lipīdus.

Tiesības deva

Jūs varat vai nu aizstāt piena vēlu maltīti ar porciju siera (30 līdz 40 g, kas ir astotais no sektoru diagrammu), un šķēle maizes (šajā gadījumā ēd mazāk ogļhidrātu pirms) vai maltīti kādu siera reizi nedēļā ar 4 gabaliņiem 30 līdz 40 g.

labas asociācijas

Papildiniet savu siera salāti ar 1 tējkaroti valriekstu eļļas, no 3 līdz 5 pilngraudu vai graudaugu maizes šķēles un 1 glāzi sarkanā krāsā (pēc izvēles). . Pabeigt ar augļiem

Cepumi, kūkas un smalkmaizītes Laba izvēle

Izvēlēties zemāku tauku saturu produktiem: piena ruļļos vai smalkmaizītes (par smalkmaizītes), mazbērniem sviestu, boudoirs, cepumi ar ievārījumu, kaķu valodas vai piparkūku (sīkfailus), augļu tortēs, Eclairs, olu krēms un Farsas (par smalkmaizītes). Ierobežot resnāks: šokolādes kruasāni un mandeļu kruasāni (par smalkmaizītes), sviesta cepumi, palmas, cepumi (par sīkdatnes), plūsma, specialitātes sviests krēms (par smalkmaizītes)

Labi. deva

arvien svētdienas rītā, lai smalkmaizītes, 2-3 cepumi garšas laiku pa laikam kūkas, konditorejas desertā reizi nedēļā visvairāk.

labas asociācijas

nekad patērēt šie produkti neatkarīgi no ēdienreizēm. Apvienojiet tos ar augļu un / vai liesu slaukšanu. Ja ir deserts gaišākas maltīti tauku un cietes materiālus, izvēloties zivju vai gaļas bez taukiem un tvaicētiem dārzeņiem

Chocolate. Laba izvēle

Piens vai melns: izvēlieties vienu, kas jums patīk. Enerģijas pusē tas ir tas pats. Izvairieties tomēr balto šokolādi, resnāks un saldāks, un tiem, kas bagātināti ar karameļu, riekstu un eļļas augu sēklas ... ātrāk norīt. Brīdiniet šokolādes bārus, pastas un šokolādes izstrādājumus (fondantus, brūnogus, putas ...). Tauki un saldie produkti tiek patērēti lielākos daudzumos nekā šokolāde tabletes.

Tiesības deva

Ierobežojiet sevi vienai tabletei nedēļā (100 g), apmēram vienu baru dienā. Ja esat atkarīgs, pagariniet prieku, ļaujot kausēt kausēt mutē.

Labas asociācijas

Šokolādi sistemātiski lieto ēdienreizēs: pusdienās vai vakariņās, piemēram, ar kafiju. Pēcpusdienas tēja vai brokastis, ar maizi, 1 piena un 1 augļu.