ĒDienreizes aizstājējs vai olbaltumvielu produkti, kam un kādā veidā?

Follow uzturs maltīti rezerves vai olbaltumvielu produktiem nav triviāla. "Tas ir nepieciešams, lai vispirms konsultēties dietologa vai diētas, lai jūs un palīdzētu jums caur ierāmēšanu ņemot šos produktus ", iesaka Florence Rossi-Pacini, pārstāvis Francijas asociācija uzturu un uztura vadītājs terapeitisko vienības Marseļas.

, par kuriem profilu vai diētas veids?

maltītes aizstājējus mazkaloriju diētām

, kā norāda nosaukums, maltītes aizstāšanai ir paredzēts, lai aizstātu maltīti, apvienojot taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas nepieciešams sabalansētu uzturu. Tos galvenokārt izmanto kā daļu no zemas kaloritātes diētas. Tās princips ir , lai samazinātu enerģijas devu , ieskaitot taukus un cukurus.

Cilvēkiem ar lieko svaru nav aizvietotāju kontraindikācijas ar nosacījumu, ka to lietošana nepārsniedz vienu mēnesi. "Šie produkti nedrīkst patērēt bērniem, pusaudžiem, grūtniecēm, barojošām mātēm, vecākiem cilvēkiem vai tiem, kas cieš no ēšanas traucējumiem" , informē Nadine Ker . Armel, uztura konsultants un žurnālists specializējas dietoloģijas

"tie ir elementi," uzkodas ": tie ļauj strauju svara zudumu, un pēc tam motivēt turpināt shēmu ar tā saukto parasto diētu, bet līdzsvarota."

Augsta proteīna produkti ar augstu olbaltumvielu diētu

Augsti olbaltumvielu produkti ir cilvēkiem ar aptaukošanos , kuriem standarta diētas nav bijis pārliecinošs.

"Viņiem ir mērķis zaudēt svaru strauji pirmajās nedēļās augstu olbaltumvielu diētu laikā, tādējādi olbaltumvielas nepieciešamas, lai saglabātu muskuļu masu, bet ievērojami samazinot devu tauku un ogļhidrātu (graudaugiem, cieti pārtikas, augļi, dārzeņi ...) ", sacīja Nadine Ker Armel

Lasīt etiķetes novājēšanu bagātinātājiem

maltītes aizstāšanai. 200 kcal minimālais

" Pārbaudiet etiķeti, ka aizvietotāji dot starp 200 kcal un 400 kcal "", saka uztura padomnieks Nadine Ker Armel. Izvēlieties tos taukos un cukuros zemā līmenī: ķermenis izmantos savas rezerves, lai funkcionētu, un svara zudums būs efektīvs.

"Tomēr tiem ir jāiegūst pietiekams daudzums olbaltumvielu, šķiedras (vismaz 3 g, jo mēs nepieciešama 15 līdz 20 g dienā), vitamīni un minerālvielas, ka jūsu organisms nav cieš no trūkuma šo ierobežojošo periodā " laikā, saka Florence Rossi-Pacini.

60% olbaltumvielu produktos augstu olbaltumvielu

augstu olbaltumvielu produkti ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām (tie satur līdz 60% vai vairāk), un ļoti zemu tauku un ogļhidrātu.

"uzturvielām, tie nav balstīts un nav arī pienākums būt pretrunā maltītes aizstāšanai, kas paši tiek veikti ar Eiropas standartiem ", teica Florence Rossi-Pacini.

Kā lietot?

Viena vai divu ēdienu aizvietošana dienā

Aizstājēji nekad nav pietiekami viens. "Sāciet savu sistēmu ar vienu vai diviem maltītes aizstāšanai dienā (pusdienas un uzkodas, piemēram, lai saglabātu justies pārējo ēdienu), un pabeigt tos atkarībā no laika dienā, ar dārzeņiem, piena produktu un / vai augļiem, tā ka maltīte ir piesātinoša un satur šķiedras, kas nav aizstājēji "Iesaka Florence Rossi-Pacini.

Kad pirmās četras nedēļas plāns ir, veikt pakāpeniski sabalansētu uzturu, samazinot maltītes aizstāšanai.

Ilgtermiņa olbaltumvielu produkti nepiemērots

Kad pirmajā nedēļā augstu olbaltumvielu diētu produktiem vajadzētu ēst vienatnē radīt stāvokli ketozi (organisms izmanto savus rezervēm, lai glikozi). "enerģijas devu dienā ne vienmēr sasniedz 800 kcal dienā, un tas ir iemesls, kāpēc tas ir nepieciešams, lai būtu jāuzrauga ārstam, " uzsver Nadine Ker Armel.

, lai pārvarētu trūkumu vitamīnu un minerālvielu pārtiku, olbaltumvielu produkti parasti bagātināti uztura bagātinātājus un daži dārzeņi: sojas, gurķi, baklažāni, spināti, cukini sālījumi. Šie dārzeņi ir atļauts arī augstu olbaltumvielu diētu: selerijas, bietes, brokoļi, jēra salāti, ūdenskreses, salāti, kāposti, redīsi, skābenes, piparus

"In ilgtermiņā, šāda veida produktu, var būt kaitīgs. nieru funkciju , jo olbaltumvielas nepieciešams ievērojams noņemšanu, kas tiek darīts ar nierēm, atzīmē Florence Rossi-Pacini. Tās var riepu iedobums būt pārslogoti. "

Lai lasītu par tēmu : Es nopirku, neesmu nopērkams novājēšanu , Nadine Ker Armel, ed. Leduc.S.