Menopauze: 10 dabiski risinājumi miega uzlabošanai

Kā gulēt labi ar karstuma sajūtu karstuma un nakts sviedru dēļ? Vairāk emocionāli var būt grūti iemigt.

1. Evakuēt siltumu

Pirms gulētiešanas, vai pēc nakts pamošanās, vienkāršs veids, kā izplūdes atkritumus siltuma ķermeni: veikt siltā dušā vai ienirt jūsu rokas un seju aukstā ūdenī

. 2. Izvēloties atsvaidzinošu gultni

Segas ir vieglāk noņemt nekā sega. Izvēlieties no poliestera šķiedrām, kas ir vieglākas nekā uz leju, un kuru svars nepārsniedz 250 g / m2. Jūs varat arī iegūt atsvaidzinošu mēteļu un matraču spilventiņu. Vairāki zīmoli piedāvā dažādus cenu diapazonus.

  • Elastīgi: ar ūdeni impregnētas putas, spilvens Chillow pazemina ķermeņa temperatūru. Vienīgais trūkums: svars pēc aktivācijas ir 2,4 kg. 35,90 €, pasūtāms pēc
  • Ekonomiskais: Wrana Med Cool Mat matracis Pad iederas zem uzstādītās lapas. Pateicoties želejai, kas atrodas auduma šķiedrās, tā 6 stundas pazemina ķermeņa temperatūru par 3 līdz 5 ° C. 60 par camif.fr €
  • gaiss: precīzs, matracis cilindrs CLIMSOM cirkulē atdzesēts vai karstā ūdens: tā uztur temperatūru no gultas starp 18 un 48 ° C. 350 € modeļa viena vieta.

3. (Re) sports

Ja vēl nav skaidrs, ka kustība samazina karstuma zibšņu biežumu un intensitāti, mēs zinām, ka tas ir lielisks antistress un ka tas regulē mūsu bioloģiskais pulkstenis.

Mērķis ir vismaz trīs sesijas nedēļā vismaz 30 līdz 45 minūtes katrā. Pārgājieni, skriešana, ūdens aerobika, riteņbraukšana ... dari sevi par labu!

Lasīt arī: 10 labie iemesli, lai atgrieztos sportā

4. Valkā smalkas drēbes

kokvilna un lina absorbē sviedrus. Kāpēc ne izmēģināt atspirdzinājumus naktsveļa?
audu šķiedru mikrokapsulētās aktīvās sastāvdaļas pakāpeniski izkliedē dzesēšanas efektam.

  • Elpojošs: tehniskajās šķiedrās, lai iztvaicētu sviedru. Caraco Océalis, Damart, € 14,90
  • Atsvaidzinoša: kokvilnas nightie, kas satur mentola aktīvās vielas. Sargieties no mentola izstrādājuma alergēniem! Nightie Directo, līnija "Iemesls būt", 44,50 €. directo-lemahieu.fr
  • Relaksants: Achel Santé "miega" nightie ar augu ekstraktiem, kas veicina miegu. 44,50 €. directo-lemahieu.fr

5. Relax

Papildus, lai veicinātu miegu, "relaksācijas samazina biežumu karstā mirgo", teica Dr. Bérengère Arnal ginekologs.

Jūtieties ērti, noguļoties uz jums. Elpot. Izbaudiet siltumu, kas uzbrūk jūsu ekstremitātēm. Esi informēts par ķermeņa atbalsta punktiem ar loksnēm. Atcerieties laimīgu brīdi, to pārdzīvojiet un ļaujiet sev uztvert šīs patīkamās sajūtas.

6. Sojas pupas

Lai gan sojas izoflavona preparāti palīdz mazināt karstuma uzliesmojumus, kaut arī mazāk efektīva nekā menopauzes hormonu terapija. Uztura bagātinātāji ir formulēts tā, lai veicinātu miegu. Sieviete 24 (Forte Pharma), vai Capital sievišķība (Fleurance veida)

Cits estrogēnu augs, tad melna cohosh , kas stājas spēkā pēc sešiem astoņas nedēļas (Ymea diena un nakts, Omega pharma). Tie nav ieteicami, ja krūts vēzis ir bijis

7. Mēģinājums akupunktūrai

Pētījums, kurā piedalījās 53 sievietes pēcmenopauzes periodā, kuri pēc divām sesijām nedēļā (vairāk nekā desmit nedēļas) sekoja, parādīja ieguvumus no karstuma uzliesmojumiem. 4 līdz 6 sesijas mēnesī ārstē bezmiegs agrīnā menopauzes periodā. Tad vienu mēnesi.

Lasīt arī: mūsu lapa par akupunktūru

8. Uzliet salvija lapas

"Šis augs ir zināms, lai samazinātu karstā mirgo un svīšana," teica Dr. Serge Rafal, ārsts akupunktūras. Lai dzert saliktā infūzijā naktī, ar 2 g žāvētu salvijas lapu daudzumu 150 ml verdoša ūdens

9. Swallow labas granulas

pret nakts svīšana homeopātijā : Folliculinum un Luteinum, ar caurulīti katra atšķaidījumu (5, 7, 9, 15, 30 CH), 5 granulām katra celma no 1. līdz 5. mēneša dienā, lai palielināt atšķaidījumus.

Ja jums ir krūts vēža risku , priekšroku pasiflora saliktus granulas 2 vakariņas un pirms gulētiešanas pret garastāvokļa traucējumiem, 5 granulas ja tu pamodies naktī, katru mēnesi. Pievienojiet Lachesis 15 vai 30 CH, 3 granulas 4 reizes dienā, pret karstuma uzliesmojumiem

10. Padomā minerālvielu

No pusē mikroelementu , sīpolu vai granulu, magnija papildināšanu, kalciju, selēna, vara un cinka palīdz uzturēt līdzsvarotu nervu sistēmu un līdz ar to, labu miegu.

Zvaigžņu minerālviela ir magnijs : trauksmes gadījumā lietojiet devu no rīta vismaz vienu mēnesi. Tas var būt saistīts ar litija tās rīcības "antidéprime": viena deva pēc vakariņām mēneša

Lasīt arī :. Koncentrējieties uz mikroelementu