Muskuļi paši ... bez tā izskatās!

iedomātas vingrošana palīdz veidot muskuļus ar domu !. Koncentrējoties uz muskuļu pasūtījis izraisītu patiesu muskuļu kontrakcijas: tas ir konstatējums pētniecības komanda noslēgumā Pētījumā ar ASV 2004. gadā un atkārtoti izglītības objekta (Cleveland Clinic Foundation). Piecas dienas nedēļā piecpadsmit minūtēm, grupa brīvprātīgo iedomāties iegūt ausi: pēc trim mēnešiem, spēks viņu pirkstu bija pieaudzis par 35%,

Jūsu labā kāja sver 100 kg

The interesi. šie iedomātie vingrinājumi? "Tā ir klusa vingrošana, kas piedāvā bezgalīgu vingrinājumu," saka treneris Helen Haynes. Piemērs: sēžot, lai tonizētu gan abs, gan jūsu augšstilbus, iedomājieties, ka jūs mēģināt pacelt savu labo kāju ..., kas sver 100 kilogramus! Atkārtojiet ar kreiso kāju

Padoms :. savā jaunajā disciplīnas strādāt vēdera gludi, par "abdologie" Dr Bernadette de Gaskē iekļauti iedomātu ABS (www.degasquet. com)

Spraigas ... nepārvietojot

arī diskrēta un lietojams jebkurā laikā un jebkurā vietā. izometriski kontrakcijas, kas ir bez muskuļus "kustībā" un mainīt garumu. Daži vingrinājumi jāveic sēžot uz krēsla (turēt kontrakcijas 5 līdz 10 sekundes, un atkārtot vismaz 5 reizes)

Par Ripped Abs: savstarpējas pārklāšanās pirkstus aiz galvas. izdarīt spiedienu ar rokām, kā tad, ja jums novērst jūsu galvu no izgāšanas atpakaļ

Lai liellopu augšu trapezius, latissimus dorsi un roku. sēžot pie galda, novietojiet apakšdelmiem uz galda, īstenojot spēcīgs spiediens

Lai beef up krūtīm. rokas saliektas pie krūtīm, plaukstas pret otru, spiediet rokas nepārvietojot

, lai liellopu kājas, ciskas ,. glutes: spiediet grīdu ar abām kājām, kas ir līdzenas

Lai nostiprinātu adductors: savienojiet ceļus kopā un cieši pievelciet tos kopā. Jūsu rokas atrodas ārpus jūsu ceļgaliem, kas uzklāti viens otram; mēģināt noņemt tos nepārvietojot rokas.

Liellopu jums darbībā ...

Ja muskuļi bez šķietams arī izmantot, katru dienu, katru iespēju izmantot : izvēlieties pastaigas vai riteņbraukšanu īsiem braucieniem, priekšroku kāpnēm uz liftu ... "Ej pa kāpnēm divus nospiežot stingri uz papēžiem strādāt sēžamvieta, piedāvā Helen Haynes mājās, tīrīt savu. parkets ar slidām: tas ir lieliski piemērots kājām, sēžamvietām un sirdij. "

Izbaudiet sabiedrisko transportu

Veikt metro? Stāviet vilciena vidū bez stāvēšanas. Jūsu ķermenim būs "cīnīties", lai uzturētu līdzsvaru, kas iedegs kājas, lūpas un abs.

Vai gaidīt autobusu? Ļoti vertikālā stāvoklī, ļoti maigi paceliet kāju, lai padarītu to ļoti vieglu, nenododot iegurni. Dariet to pašu ar otru kāju. Tu darbosies kā kāju, glutes, ABS un atpakaļ

Noskatīties jūsu poza

Pastāvīgo, padomājiet par labojot savu stāju. "Put pleciem virs gurniem un pacelt savu krūtīs priekšu . Iedomājieties, ka kolonna stiepjas gan debesis un zemi: vēdera darbs, locītavas tiek atvieglota, ka tas izskatās lielāks un plānāks, "secināja treneris

. Avots: etīde" No garīgās enerģijas līdz muskuļu spēkam: Vinoth K. Ranganathan et al., "Neuropsychologia," Vol. 42, 2004.