Pilates
izcelsme Pilates
Pilatesa metode tika izgudrots 20. gadsimta sākumā Džozefs Pilates. Pirmā pasaules kara laikā šis izcilais sportists, kurš praktizēja cīņas mākslas, jogas, tai chi, boksa, vingrošanas un slēpošanas, tika internēts aizturēšanas nometnē. Lai saglabātu savu piemērotību, viņš izstrādāja apmācības metodi, "contrology".
Par Pilates sencis jau tad kontrole mākslas kustībā iegūts ar vai bez palīdzības īpašas ierīces. Bet tikai 1926. gadā šī metode tiešām atbilstu tās auditorijai. Jāzeps emigrēja tad ASV un nodibināja ar sievu Clara tikās uz laivas, pirmais Pilates studija Ņujorkā.
princips Pilates
Pilates ir maiga fiziskā piemērotība uzturēt, rehabilitēt un attīstīt ķermeni. Šī metode ļauj studentiem strādāt trīs galvenajos virzienos: ķermenī, prātā un garā. Tas parasti ir iedvesmots no citām metodēm, piemēram, dejas, vingrošanas vai joga.
Sesijas laikā students jākoncentrējas uz viņa elpošanu un jāpaskaidro tas, lai pierastu elpot pa labi brīdis. Caur veidoja ierīces atsperēm vai mazu iekārtu, piemēram, apli, viņš strādāja par nospriegotu muguras muskuļus, glutes un abs.
Daži franču skolas Pilates izmantot arī "proprioceptīvajiem rotaļlietas," bumbu un elastīgums, papildinājumi Džozefa Pilates oriģinālajai metodei. Aizgūts no fitnesa, uz fizioterapiju un vingrošanu, šie piederumi ir galvenokārt izmanto angļu valodā runājošās valstīs
Kāpēc nodarboties Pilates
Pilates ir fiziska mācību metode
-.? Darbs muskuļu un locītavu elastība
- pareiza slikta stāja, uzlabojot ķermeņa koordināciju, līdzsvaru un līdzsvaru
- samazinot muguras sāpes
- uzlabo noteiktu bojājumu ārstēšanu Muskuļi un locītavu traumats
- Stresa mazināšanas veicināšana
Kā praktizēt Pilates?
Pilates praktizē uz grīdas vai paklāja un dažādi aksesuāri. Klases var būt individuālas, bet tās parasti tiek veiktas mazās grupās.
Galvenā ierīce tiek saukta Reformer . Tas sastāv no koka rāmja un bīdāmās paplātes, skriemeļiem un citiem piederumiem. Spriegums tiek regulēts ar atsperu palīdzību, kas atšķirībā no hanteles piedāvā regulējamu pretestību. Pēc tam darbs tiek regulāri lietots un cīpslas.
Pat ja metode paliek maiga, vingrinājumi ir ne mazāk grūti. Tie ir balstīti uz trim pamatprincipiem: stājas pareizību, elpošanas vingrinājumiem un gravitācijas darbu. Vingrinājumi padara muskuļu šķiedru darbu, izstiepjot to uz augšu. Lai veiktu kādu uzdevumu, ķermeni nepārtraukti meklē tās smaguma centrs, bet arī vēdera, starpenes uz peldošās ribas, izmantojot slīpi un muguras lejasdaļā.
Ikviens var atrast labumu praksē Pilates: cilvēki, kuri vēlas atsākt fiziskās aktivitātes, dejotāji un mākslinieki kopumā, lai saglabātu savas ķermeņa daļas, bērnus no divpadsmit gadiem, vecākiem cilvēkiem, sportistiem. Metode pielāgojas efektu visiem pataloģiju un morphologies.
Kontrindikācijas praktizēt Pilates
Cilvēki ar dažiem bojājumiem kustību aparāta vai muguras vienību jāsaņem iepriekšējs apstiprinājums no ārsta pirms praktizē Pilates. Šī metode nav ieteicama arī grūtniecēm, ja tās to nekad nav praktizējušas.
Kā notiek Pilates sesija?
Nav īstas Pilates sesijas. Pirmie sesijas parasti ir veltīta mācību pamatnoteikumi ar ierīcēm un bez.
Saskaņā ar patoloģiju vai morfoloģiju personas, skolotājs pielāgo pretestību avotos kamerām, piemēram, reformatora. Šīs ierīces palīdz visā kustības laikā palīdzēt muskuļiem, kas kontrolē locītavu. Ja uzstādot persona uzreiz uz paklāja, tas var sajust sāpes, jo viņa ķermenis netiek atbalstīta tādā pašā veidā, kā tad, kad guļ uz galda aizņem 60 cm no augsnes
. Kad students ir gatavs, viņš var praktizēt Pilates uz paklāja. Guļ uz zemes, skolēni mācās izvietot savu elpošanu, proti beigsies un iedvesmot atbilstoši kustības veikts.
Tālāk, tas ir saglabāt savu koncentrāciju un attīstīt nepārvalda kustība un elpošana. Pēc katras izmantošanas vai sērijas vingrinājumi atkarībā no grūtībām, profesors ainavu relaksējoša pārtraukumus atpūsties muskuļus un stiept maigi.
Kā izvēlēties pilates skolotājs?
Francijā, n Nav federācijas vai valsts atzīta oficiāla iestāde, kas akreditē Pilates skolotājus. Tomēr ir katrā City Studios piedāvā pilates nodarbības.
Pilates ne vienmēr reformators ar šādām ierīcēm. No otras puses, piederumiem bieži vien ir būtiska laba Pilates prakse.
Ir svarīgi uzzināt par skolotāja pieredzi. Parasti skolotāji ir (bijušie) dejotāji vai vingrotāji, kuri ilgu laiku apmeklē Pilates. Tiem jābūt papildus savu personīgo karjeras mācību Pilates, bet atkal, nekas nav noteikts stundu skaitu praksē.
Labākais veids, kā iegūt priekšstatu ir mēģināt metodi Pilates. Ja esat apmierināts ar savu skolotāju, un jums liekas, ka klausās jūsu vajadzībām un ierobežojumiem, esat atradis pareizo kursu.
Laiks un izmaksas Pilates sesijas
Pilates sesija ilgst vidēji vienu stundu. Pie paklāja sesija maksā no 15 līdz 30 eiro. Ar aprīkojumu, cena ir augstāka: starp 50 un 80 eiro
Nodarbības netiek atbalstīti ar sociālās apdrošināšanas vai savstarpējās
grāmatas par Pilates
- " .. solījums Pilates: 10 nedēļas jaunai struktūrai ", Alycea Ungaro, ed. Courier Book: Grāmata, kas tiek izveidota visaptveroša programma, 10 nedēļu izskaidroti un detalizētu vingrinājumi
DVD Pilates
- " Pilates for Dummies" . Michelle Dozois, studio Lmlr, 2011: ideāls DVD iesācējiem
interneta vietnēm veltītas Pilates
nav federācija vai oficiāla organizācija Francijā .. Tāpēc saraksts ir nepilnīgs saraksts ar vietām, veltītas Pilates
- vieta, kas veicina oriģinālu un vēsturisko metodi Joseph Pilates
- Pilates Studio Paris ® . : asociācija daudzu klubu visos reģionos Francijā
- tīmekļa vietne, kas veltīta praksi Pilates, kas piedāvā praktisku un interesantu FAQ
Šie portāli ir biedri starptautiskās profesionālās asociācijas.. kas veltīts Pilates: pilates metodes Alliance
