Grūtniecēm: svara nedrīkst būt apsēstība.

Nelieli palieliniet enerģijas devu.

Šī uzvedība ārstiem kategoriski pret to neatbalsta. "Mums ir jāizbeidz šo veco uzskatu, ka grūtniecei vajadzētu ēst par diviem, veikt daudz piena, cukura un sarkanā gaļa, saka Dr Deivids Elia ginekologu. Jebkura pārēšanās ir toksisks, un ne tikai No vienas puses, bērna piedzimšana, kas sver vairāk par 4 kg, ir grūta un riskanta, un liekais svars var nesabalansēt tauku un cukura līmeni asinīs.

Bet vajadzības ir daudz lielākas, vai ne? . "Ne tik daudz, cik mums ir tendence domāt, piebilst Catherine Serfaty-Lacrosnière enerģētikas uzņemšanu grūtniecības palielinās laikā tikai 150 kalorijas dienā pirmajā ceturksnī: ekvivalentu diviem āboliem, un otrajā un 250 kalorijas trešās ceturtdaļas, 2 āboli un 2 jogurti. tā ir tālu no noteikta ārprāta ļautu "

patiesībā, kādas izmaiņas ir diezgan apetītes un garastāvoklis, ka reizēm aug istabā aiz saprātīga.

Patērē tauku un ogļhidrātu

Tomēr svars nedrīkst kļūt apsēstība ar atņemtu visvairāk būtisku uzturvielu. Par ka grūtniecība notiek labākos nosacījumus mammu un bērnu, lai diēta būtu pietiekams un daudzveidīgs.

"Aizbildinoties kontrolēt svara pieaugumu, tas nekādā gadījumā samazināt tauku, jo īpaši omega-3 taukskābes, kas ir būtiski smadzeņu augļa attīstību vai cieti saturošiem pārtikas produktiem, kas ierobežo sūkņa insultu, kas saistītas ar zemu cukura līmeni asinīs, saka dietologa Šīs uzturvielas ir veikti tikai ar diētu .: trūkumi lipīdu un / vai ogļhidrātu nevar kompensēt ar uztura bagātinātājiem, atšķirībā no vitamīniem un minerālvielām. "

Pieņemt svarā grūtniecības

Turklāt laikā, papildus riskiem tas pakļauj māti un bērnu, samazināt pārtikas devu nereti nav vēlamo efektu: "determinisms svaru grūtniecības laikā ir ārpus kontroles māte, teica Dr. Elija: sievietei, kura pirmajā grūtniecības periodā ir ieguvusi 15 kilogramus, ir liela varbūtība atgūt tik daudz kā otrā bērna pat tad, ja ir kaloriju ierobežojums. "Turklāt, 2006 pētījums (DIETECOM / Nutripratique, TNS Sofres, 2006. gada novembris), liecina, ka nepastāv sistemātiska saikne starp svara pieaugums grūtniecības laikā un pēcdzemdību svaru laikā.

Eat viņa aizpildījuma un organizēt ēdināšanu

Kā uzvesties, lai tad, kad mēs vēlamies, lai izvairītos no "kilogramus bērnu?", "jums ir pietiekami daudz ēst, konsultē ginekologa. Un, ja vien jums nav nelīdzsvarota diēta, saglabājiet savus paradumus. Izņemot olbaltumvielu vajadzībām nav nepieciešams koriģēt, un normālu diētu, atbilstošu un līdzsvarotu, parasti ir pietiekama, lai apmierinātu pieaugošo vajadzībām dažas, piemēram, dzelzs, kalcija vai fosfora. "

Kaut strukturētajiem ēdienreizēm pierāda kā būtiska:" Lai mazinātu tieksmi, ir svarīgi darīt trīs ēdienreizes dienā, katru reizi ar dārzeņiem, gaļu vai zivis, cieti saturošiem pārtikas produktiem, un piena augs, saka Dr Serfaty-Lacrosnière. Vajadzības gadījumā pēcpusdienā varam pievienot uzkodu pienu un augļus. "

Nosveriet sevi pastāvīgi un mierīgi.

Bez obsesīviem, labāk ir apskatīt arī svarus: "Svara pieaugums vidēji ir no 10 līdz 15 kilogramiem un īpaši izplatās otrajā un trešajā trimestrī. ĶMI (ķermeņa masas indekss) ir mazāks par 19, tas var droši sasniegt 15 kilogramus, un liekā svara sieviete kontrole ir labāka, lai ierobežotu komplikācijas. "

Ir svarīgi paturēt prātā ka grūtniecība joprojām ir viens no galvenajiem hormonālajiem notikumiem sievietes dzīvē. "Jums ir jāpieņem ķermeņa izmaiņas, ko tā var izraisīt," jo īpaši tādēļ, ka atlikušais ķermeņa masas pieaugums pēc dzemdībām ir pieņemams lielākajai daļai jauno māšu: vidēji 3 kilogrami, bet trešdaļa sieviešu spontāni atgūst savu svaru. pēc dzemdībām trešā daļa ir no 2 līdz 4 kilogramiem, 15% no 4 līdz 6 kilogramiem un 17% vairāk nekā 6 kilogrami. Pārraudzībā, kā viņi uzturas un atkal dara kādu sportu, daudzi no viņiem likvidē šo pārpalikumu. "