Uzlieciet labu garastāvokli uz jūsu plāksnes.

Vai jums trūkst smaida? Jūs atradīsiet to pietiekami ātri ar pirmo izmēru sabiedroto: serotonīnu. Šī ķīmiska viela, kas ražota smadzenēs saules starojuma periodos, regulē garastāvokli, miegu un apetīti. Tāpēc to parasti sauc par "laimes hormonu"!

Lai atbrīvotos no depresijas, patērē tādas pārtikas preces kā šokolāde, banāns, lēni cukuri, avokado, garšvielas un pākšaugi.

Ogļhidrāti: antidepresanti?

Serotonīna līmeni var pastiprināt ar triptofānu - aminoskābi, kas atrodama augsta olbaltumvielu pārtikā. proteīni. Starp tiem piena produkti, gaļa, mīkstmieši un augļi sadzīs jūsu noskaņas.

Ogļhidrāti nomierina nervus kā antidepresantus. Tomēr ir ieteicams izvairīties no ogļhidrātiem, kuru glikēmiskais indekss ir augsts (rafinēts cukurs, šokolāde ...), lai nesaņemtu svaru un noturētu garastāvokli ...

Ielieciet omega-3 pirmajā plāns

No otras puses, omega-3s, kas jau ir atzītas par lomu sirds un asinsvadu slimību profilaksē, pozitīvi ietekmē noskaņojuma regulēšanu. Optimālam rezultātam omega-3 un mikroelementu kombinācija, piemēram, minerālūdenī, var ļaut jūsu morālei sākt no labās kājas.

Tāpēc ēdienkarte regulāri rezervē vietu taukainai zivīm ( sardīnes, laši ...), eļļu (rapšu sēklas, riekstus, linu) omega-3 uzņemšanai un ūdeni, kas mikroelementos. "Tomēr neuztveri, ka viņi izārstēs visas jūsu problēmas vai ka vienkārši uzticoties viņiem radikāli mainīs jūsu dzīvesveidu", paskaidroja Annie Dufour un Danièle Festy savā grāmatā Omega-3 revolūcija (eds Leduc.s).

"Endorfēna" -you!

Endorfīns, euforiskais hormons, tiek veidots smadzenēs, kad ēdat pārtiku, kas jums dod prieku. Piemēram, ja jūs ēdat šokolādi, jūsu ķermenis izdala endorfīnu, radot eiforijas stāvokli.

Papildus jūsu "laba garastāvokļa" izvēlnei, jūs varat regulāri veikt arī sporta aktivitātes, lai palielinātu sekrēciju dopamīns (centrālo nervu sistēmu stimulējošs neirotransmitētājs) un endorfīni. Šīs molekulas piedalās prieka sajūtā un darbojas galvenokārt pēc noskaņojuma. Laba programma perspektīvā!