Braukšana, braukšana: pareizie iemesli, lai sāktu
Neatkarīgi termins -. skriešanas , skriešana, skriešanas vai Running - ir visizglītīgākais izturības sports , jo tā ir iespējama ar minimālu aprīkojumu
Galvenās skriešanas priekšrocības
Darba gaitas priekšrocības ir aerobikas , ti
- uzlabojusies cardiaqu funkciju e (sirds līgumi spēcīgāk un lēnākas Beats miera un ar slodzes) un jauda elpošana;
- labāk izturību ,
- optimizēta izmantošana enerģijas rezervju (cukuri un tauki) ar ķermeni un regresiju par "slikto" holesterīnu labu "labas "Holesterīns;
- muskuļu masas palielināšanās un ķermeņa tauku samazināšanās. Galu galā, skriešana samazina risku sirds un asinsvadu slimībām;
- Visbeidzot, tas palīdz efektīvi cīnīties pret stresu un (endorfīna izdalīšanos izmantošanas laikā, laimes hormonu!) depresija: atšķirībā no citiem izturības aktivitātēm (peldēšana, riteņbraukšana ...), tad sportists ir šeit mobilizēt savu svaru slodzes laikā, palielinot kaloriju izdevumi
piesardzības pasākumus pirms braukšanas .
Pirmais pienākums, pirms jūs (atkal) palaižat: konsultējieties ar sporta ārstu vai kardiologu, lai pārliecinātos, ka nav kontrindikāciju sporta praksei. Kontrindikācijas
galvenās darbības ir šādas: liekais svars (ja ĶMI, ķermeņa masas indekss ir lielāks par 28), kas var izraisīt ceļa un muguras sāpes,
- locītavu problēmas,
- un smagas sirds problēmas.
- Labi proti, ir iespējams sākt darboties pēc 50 gadiem. Running tiek praktizēts jebkurā vecuma diapazonā, ja vien fiziskā sagatavotība to ļauj.
Izvēloties pareizos apavus
Pēc tam iegādājieties p
kažokzvēru piemērots skrējienam , ar polsterējošu zoli un pusi no izmēra virs jūsu parastā izmēra. Uzmontējot, jūs pārbaudīsiet, vai jūsu pirksti nav stumbrs apavu priekšpuse (ļaujiet pusi centimetru brīvi pie garākā pirksta priekšā). Iegādāties tos pēcpusdienā, kad jūsu kājas, jo centieni būs nedaudz palielināts.
Varat arī ieguldīt tehnisku zeķes elpojošs audums.
Visbeidzot, arī apsvērt izvēloties krūšturis pielāgots sporta stingri turēt savu krūtīs
darbojas praksē
pārliecinieties palaist nevainojami bez tensing rokas vai pleciem, un bez kļūst noguris. jums ir jāspēj sarunāties ideja sasniegtu 60-70% no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma
(formula, lai aprēķinātu sirdsdarbības ātrumu, pie kura jums strādāt: maksimālā sirdsdarbība (220) - vecums (piemēram, 220 - 50 gadi = 170)) Kad jūs trenējat vismaz divas reizes nedēļā, jūs varat samazināt pastaigas laiku, lai faktiski darbotos 30 līdz 45 minūtes. Neaizmirstiet
dzert regulāri
, pirms un pēc fiziskās aktivitātes un prakses stiepjas pēc treniņa
