Mums vajadzētu uzticēties izslēgšanas uzturu?
Šokējošs arguments: apsolījums strauja svara zudums. Izslēgšanas režīmi ir daļa no plašas izteiktas novājēšanas programmas. Proti, uzbrukums posms vienas vai divu nedēļu laikā, dažreiz kopā ar stabilizācijas fāzē, kas paredzēts, lai atrastu daudzveidīgu uzturu bez ieguvējai svaru
parasti mazkaloriju diētām
atkarībā. spēkā esošajiem ieteikumiem mūsu kaloriju daudzumam vajadzētu būt no 11 līdz 15% olbaltumvielu, 50 līdz 55% ogļhidrātu, no 30 līdz 35% tauku. Izslēgšanas režīmi izjauc šīs proporcijas, izslēdzot vienu vai vairākas no šīm barības vielām uzbrukuma posmā. Saskaņā ar teoriju uzlabotas, šie plāni būs tāpēc izraidīt no savas diētas pārtikas produktiem, kas satur taukus un / vai ogļhidrātus
Izslēgšana diēta galvenokārt mazkaloriju. Enerģijas devas ir zemāki nekā parasti ieteicams. To var, protams, drīkst ēst pēc vēlēšanās, bet tikai noteikta veida pārtikas ... kuriem viens riepas pietiekami ātri.
Nulles carb uzturs
Atkins Low Carb ... Jūs apzināties, ka ģimenes plāni, ko kopējais neesamība veida cukuru, vienkāršs (augļu, šokolādes, medus ievārījumu ...) un kompleksu (cietes, pākšaugi ...)
. Šīs shēmas pamatojas uz teoriju, ka cukura patēriņa rezultātā, ko insulīna sekrēcija, tauku uzglabāšana. Ievērojot šo loģiku, ja jūs pārtraucat cukura patēriņu, tauku krātuve pēc kārtas pārtrauc. Ķermenis saņem vajadzīgo enerģiju no saviem veikaliem.
Šīs nulles ogļhidrātu programmas prioritāri nosaka olbaltumvielu patēriņu un ļauj lipīdu patēriņš dažādā pakāpē. Tātad, ar Atkins uzturu, jūs varat ēst visu bez ierobežojumiem, ja vien tas nav cukurs. Zema Carb diētu ierobežota, tikmēr, ieplūdes un dzīvnieku taukiem, lai izvairītos no sliktā holesterīna līmeni.
Nulles tauku diētu
Scarsdale, Mayo, kāpostu zupa ... Šie režīmi aizliedz tauku uzņemšanu ietverts pārstrādātu produktu (gatavi ēdieni, kūkas ...), eļļas un sviests, eļļas sēklas ... Šie ierobežojumi ir paredzēti, lai veicinātu ķermeņa izmantot saglabātos tauku rezerves.
jo Scarsdale un Mayo uzturs aizstāvis proteīns diētu un ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu. Šie plāni, ir ļoti ierobežojoši, ir ar zemu kaloriju: ne vairāk kā 1000 kalorijas dienā
Par kāpostu zupa diētu noslēpums tur viņa vārda zupa, vienmēr tas pats (ūdens, kāposti, sīpoli, selerijas, burkāni, papriku. , tomāti, garšvielas un sāli), no rīta, pusdienlaikā un vakarā.
augļi dziedina diētām
augļus dziedina plānus (Hollywood, greipfrūtu ananāsu ...), pamatojoties uz bagātīgu patēriņu vienkāršu ogļhidrātu, šķiedrvielu un vitamīniem. Tas ir atļauts ēst līdz sāta augļus, bet monotonija diētu ved no divām vai trim dienām, patēriņa samazināšanās, un tādējādi arī patērētās kalorijas.
Piemēram, patērēt 2000 kalorijas, ēdot tikai greipfrūtu un ananāsu, kā noteikts tāda paša nosaukuma diēta, vajadzētu ēst katru dienu vairāk nekā 2 kg, katru no šiem augļiem!
Zemie gari un enerģijas trūkums
ogļhidrātus un taukus, ir daļa no uzturvielām, kas ir svarīgas ķermeņa pareizai darbībai. Liedzot sev pilnīgi viena vai otra vienmēr izraisa uztura nelīdzsvarotību.
Ogļhidrāti nodrošina nepieciešamos elementus ražošanas serotonīna, vielas, kas regulē garastāvokli un miegu. Uzmanies, lai uzturā būtu zema morāle un miega traucējumi! "Cilvēki, kas seko ogļhidrātus nulles režīmi būs jūtat nogurumu vai reiboni, un ir nosliece uz aizcietējumiem. Ja jūs nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, var rasties neparasts muskuļu nogurumu," brīdina Dietologs Magali Cros-Roig .
Attiecībā uz nulles tauku diētām, tie var izraisīt arī enerģijas trūkums un vielmaiņas traucējumiem (hormonu sintēzes, nobriešanas nervu šūnas), ādas problēmas ...
In unbalancing uztura līdzsvaru, daži plāni pakļaut pārmērības. Atkinsa diēta (visi tauki ir atļauta) un Mayo (sešas olas nedēļā) tiek regulāri apsūdz piebraukt slikto holesterīnu
plāni izslēgšanu. Taupīgi
"no izslēgšanas režīmi visi ļauj strauju svara zudumu: vairāki kilogrami desmit dienu laikā, "saka dietologs Magali Cros-Roig. Ārkārtas programmas jārezervē īpašos gadījumos ... atgriezties savā kāzu vai uzņemšanas kleita, piemēram!
Diemžēl, svara pieaugums ir gandrīz neizbēgama ar šāda veida novājēšanu programmu. "Šīs diētas pamatā uztura nelīdzsvarotība. Tādēļ tie var novest pie varas sadalījumu," brīdina dietologu.
Pat ēdot ļoti maz, daži (-i) no manas pacienta (s) ierodas vairāk zaudēt. Ķermenim piemīt atmiņa: gadu gaitā tiek ierakstīti liesu govju periodi. Ilgtermiņā viņš zaudē pretestību, un svara zudums kļūst patiešām problemātisks. "Atcerēsimies vēlreiz:. Ilgtspējīga svara zudums ir, pieņemot termiņa veselīgu dzīvesveidu un līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturu
Avots:
