Pikniks pludmalē
Lai tas ir Seaside brīvdienas, apsveriet svaigumu un garšu, aizbērt ar dārzeņiem un proiftez ...
Enter vai deserts, iet uz salātiem
Nekas tāpat salāti dārzeņi (bagātas ar vitamīniem un minerālvielām) un cieti vārīta al dente (arī augsta carb) izpatikt visai ģimenei!
makaroni salāti ar surimi, rīsu salātiem un tomātu salātiem kartupeļu ar tunci vai pat kvinoja garnelēm ... kaut kas notiek. Pavārs jūsu maltītes dienu pirms vai no rīta un ievietot tos savā vēsākas pirms aizbraukšanas.
Olbaltumvielu sportistiem
Pielāgot devu no katra atkarībā veiktajām darbībām saulē. Tie nosaka savas enerģijas vajadzības: sporta ēd vairāk nekā cilvēki milzu saulē
Saprast, piemēram, pilngraudu maize sviestmaizes (bagāts ar saliktajiem ogļhidrātiem un komplekso ogļhidrātu) un šķiņķi .. Šis maizes veids būs saglabāt savu enerģiju un pārtaisīt savu glikogēna krājumus (komplekss glikozes)
Lasīt arī :. Kas sastāvs līdzsvarotu salātiem
Rich Augļu Ūdens
For desertu? , izvēlēties svaigu augļu salātiem, kompotus un kokteiļus, gatavi patērēt "Izvēlies augļus bagātu ūdenī rehidratēšanai: melones, arbūzi ..." .. iesaka Raphael Gruman
labu pārtikas produkti, kas veicina iedegumu
Ja jūs vēlaties, lai iegūtu un uzturētu skaistu iedegumu, izvēlieties patēriņa pārtikas produktus ar augstu beta-karotīnu un antioksidantiem . Tu esi luck: vasara ir pilna ar augļu un dārzeņu, kas satur šīs molekulas: tomātu, burkānu, arbūzu, pipari, melones, aprikožu, persiku, nektarīnu ...
"Padariet savu salātus, zīmējot ar šiem elementiem un sagatavot vinigrette, kas pamatojas uz saulespuķu eļļu ", aizstāv dietologs Raphaël Gruman. Vairāk krāsu augļu vai dārzeņu, ir dzīva, daudz beta-karotīna tas satur
Lasīt arī :. Veikt pilnu dabīgos antioksidantus
A vitamīns, E, selēns: sabiedrotie vasarā
- Uz iedegums, arī uzkrāsies A vitamīns . Jūs atradīsiet to mango, olas dzeltenumu, sieru (vārīti un baltā), zivju vai olīveļļu, kas ir, atkal, ar jaudu rosinoša un atsvaidzinoša.
- uz E vitamīns ieteicams, lai stiprinātu savas dabiskās aizsargspējas: ļaunprātīgi brokoļus un nevilcinieties aplaistīt ēdieni un salāti, kviešu dīgļi, kas ir bagāti ar
- "The selēna . klāt gliemenēs (garnelēm, piemēram), kas arī palīdzētu sauļojoties un aizsargātu jūs no UV, " Raphael saka Gruman.
Bet piesargāties! Šo pārtikas produktu patēriņš neatbrīvo jūs no piemērotas sauļošanās. Pārtika netraucē apdegumu.
Dzert ūdeni, pat bez slāpēm
visu savu dienu uz pludmali, lai izvairītos no atūdeņošanās, dzert ūdeni (plakana vai aromātisko vielu piedevu ), pat ja nejūtat slāpes. Šī sajūta ir brīdinājuma zīme, ko organismā: karstāks tas kļūst, jo vairāk tas ir nepieciešams, lai dzert
Limit, tomēr, sodas vai citu cukurotiem dzērieniem patēriņš, jo tie rada pārāk daudz cukura un ne veldzēt. pietiekami.
Vienmēr ūdens pudele savā somā
Ja jūs enerģiski sporta aktivitātes (ūdens slēpošana, pludmales volejbola, sniega kurpes ...), neaizmirstiet mitrināt biežāk.
ēst mazāk nekā 1,5 litri dzērienu dienā un palieliniet šo summu, ja jums ir tendence zaudēt vairāk ūdens ar svīšanu siltuma un stresa dēļ. Ja atstājat pludmali vai ārā, atstājiet refleksu, lai slēptu pudelīti ar ūdeni jūsu mašīnā.
