Smēķēšanas atmešana: svara pieaugums nav neizbēgams

Nemēģiniet visu darīt vienlaicīgi. Diēta ir sarežģīta; lai apturētu cigareti ir ļoti grūti; bet, uzsākot šos divus pasākumus vienlaicīgi, tas ir labākais veids, kā neviens no jūsu projektiem nevar gūt panākumus!

Smēķēšanas atmešana ir jāpapildina ar paradumu izmaiņām, tostarp ēšanas paradumiem. Gaidot, lai pēc īslaicīgas smēķēšanas pārtraukšanas vairāku mēnešu ilga īsta diēta sāktu, ja jums tas ir nepieciešams, nekas neliedz jums nedaudz labāk izlīdzināt diētu. Paturiet prātā, ka 20% smēķētāju, kas atmest smēķēšanu, neņem vienu gramu un 30% pat zaudē svaru!

Ēdiet līdz 3 ēdienreizēm dienā. centieniem vajadzētu būt pilnīgi jāizvairās no dienas, nevis aizstāt cigareti ar nibbling. Katrai no jūsu ēdienreizēm ir jāpiešķir pietiekami daudz enerģijas, lai nākamajam nebūtu izsalcis. Enerģijas trūkuma gadījumā (pārāk maz pārtikas) bada radīs vilšanos, trauksmi, centienus pēc cukura un komfortu: uzkrāšanās vai cigarešu lietošanas risks. Šī paša iemesla dēļ, lai pārliecinātos, ka visas trīs ēdienreizes nav pārāk sadalīts laiks: ne vairāk kā 6 stundas starp katru maltīti, pretējā līdzsvarots uzkodas var īstenot

Ēdiet lēnām .. Sāta sajūta samazinās pēc 20 minūtēm, jums būs mazāk kārdināšanas, lai jūs atkal kalpotu vai sagrieztu maltītes beigās. Risinājums? Pagaidiet 5-10 sekundes starp katru kodumu. Slikta, bet nodrošināta efektivitāte! Padariet to par mērķi katram ēdienam, lai pabeigtu pēdējo, vai lai ietu kopsolī ar lēnāko viesi. Nevilcinieties jautāt saviem draugiem, lai jūs pārtrauktos, ja jums ir pārāk ātrs dakts.

Sāciet fizisko aktivitāti, kas jums patīk . Ja tas tā nav, risks pārtraukt šo darbību pēc pāris nedēļām ir gandrīz neizbēgams.

Jums ir vairākas iespējas:

  • fiziska aktivitāte mājās: nav attaisnojuma, ja tā lieto, neveikt savu velosipēdu! Vai jūs radot labvēlīgu vidi: ūdens pudeli tuvumā, ievietojis mašīna priekšā televizora vai datora, vai mīļākie TV sērijas raidījuma sesijas laikā, pat ļauj mums, lai saglabātu acu par bērniem vai gatavošanas maltītes . Ideāls ziemas, mājsaimnieces vai aizņemts grafiks.
  • Peldēšana: ūdens mīļotājiem, atbilstoša aktivitāte, lai viegli mašīnā strādātu pie visiem muskuļiem, un aizsargātu viņa locītavas. Padomājiet par visām sekojošajām darbībām! Aquagym, aquabiking ... Plus: anti-celulīta efekts garantēts. Lasīt arī: kāda veida peldēšana par kādiem ieguvumiem?
  • sporta zāle: starp grupas nodarbībām un atsevišķām ierīcēm, jums ir pieejamas daudzas izvēles iespējas. Sirds un spēka treniņu kombinācija, ideāli piemērota, ja jums ir tuvu tev. Visvairāk: treneri jūsu rīcībā, lai saņemtu padomus un motivāciju
  • sporta klubos: zumba, zviedru vingrošanas zāle, volejbols, futbols ... tik daudz fizisko aktivitāšu, kas jūsu rīcībā ļauj pavadīt brīžus ar draudzīgiem cilvēkiem. Plus: apmeklētība uzlikts nedēļas grafikiem

Kas prieks noķert savu elpu, lai pastiprinātu savu abs būt lepns par sevi pēc treniņa

Uzturēšanās hidratēts .! tēja, zāļu tēja, joprojām ūdens, dzirkstošais ūdens, tik daudz dzērienu, kas var izvairīties no nibbling, iesildīšanās vai rūpes par tevi pārtraukuma laikā. Izvēlieties nesaldātus dzērienus, lai jūs nepārtraukti lietotu ogļhidrātu patēriņam un kontrolētu savu svaru.

Bet piesargāties no vieglajiem dzērieniem! Nesniedz savu neapmierinātību ar avenging jums šāda veida produktu, kas lielos daudzumos var sabojāt savu veselību (saldinātājus, kofeīnu, vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumi, atkarības vai psiholoģiska deviance (cilvēki, kas "atbilst" gaismas dzēriens izmēģināt nav izsalcis). dod izdaiļot savu dzīvokli ūdeni no mājas citronu sulu, vai izvēlēties garšu tējas vai tisane jau izsalkuši.

arī rūpēties, lai košļājamās gumijas, pat bez cukura, kuru varat līdz apetīti pēc akta košļājamo, to saldumu un skābju

Take jaunus paradumus jauni pasākumi, lai darīt, lai saglabātu jums aizņemts, kad pienāks laiks tu smēķē savu cigareti notiek. pēc maltītes, pastaigāties, sākt lasīt jaunu grāmatu, parakstīties uz jaunu žurnālu, veikt Sudoku ... katram sava atpūtas Īpaši nesāc atrast jaunus ēšanas paradumus. sagatavotu labu tēju gardēžu garšas nevis buksē izplatītājam veikt Candy bar

Izvairieties no ēšanas neapmierinātību. jūs nevarat dzīvot bez šokolādes? Dodiet sev kvadrātu katru dienu! Tas neļaus jums nokļūt tableti, ja viss notiks nepareizi. Vai jūs saņemat ģimeni svētdienas pusdienās? Piešķiriet sev gabalu pīrāgus un vakara laikā noņemiet cietes pārtiku. Atcerieties, ka ēšana ir būtiska nepieciešamība, taču tai ir jāgūst prieks par jebkuru ēdienu. Sabalansēts uzturs un prieks nav nesaderīgi, ir pienācis laiks, lai no jauna atklāt dažas receptes.

Kā diētu, smēķēšanas pārtraukšanu būtu jāveic kā jauna sākums, ar savu daļu izmaiņām , jautri, bet arī grūtības, ar kurām saskaras ikdienas neapmierinātību

bruņoties jums uz augšu, nevilcinieties surround sevi ar profesionāļiem. tabakas speciālists, dietologs (ne) -nutritionniste, sporta treneris, akupunktūras ...

L ., izmantojot jūsu radinieki beidzot svarīgi veikt jaunas receptes, jaunas izvēlnes, var samazināt vēlmi uzkodām

Veikt soli atpakaļ no šī potenciālā svara pieaugumu: prioritātes jūsu veselību, apturot cigarešu, ieguvums būs milzīgs, salīdzinot ar dažiem kilogramiem veikti (vai nav) šajā periodā.

sabalansēts uzturs dažu nedēļu laikā būs pietiekami, lai atbrīvotu jūs no šiem kilogramu.

struktūra sabalansētu ēdināšanu p nodrošinājusi mūsu sāta

brokastis

  • 1 labības produktu (maize, cepumi ...) + vai - sviests, ievārījums, medus ...
  • 1 piena produkts;
  • 1 augļi

Pusdienas .

  • 1 starteris salāti;
  • 1 porcija gaļas, zivju vai olu;
  • 1 porcija cieti saturošiem pārtikas produktiem (makaroni, rīsi, mannas, kartupeļus ....)
  • 1 porciju dārzeņus;
  • 1 piena produkts;
  • 1 augļus vai 1 saldais deserts reizēm

Iespējamais salīdzināšana

  • 1 piena produkts ;.
  • 1 augļi

Vakariņas

  • 1 zupa vai 1 zupa ;.
  • 1 daļa gaļas, zivju vai olu;
  • 1 daļa, cietes un / vai dārzeņiem;
  • 1 neliels gabals maizes
  • 1 nelielu daļu no siera;
  • 1 kompots