Relaksācija terapija, meditācija atbrīvošana spriedze ar relaksācijas

"L. mācījis relaksācijas terapija no jauna atklāt ķermeņa ziņā jūtas un atbrīvot spriedzi, kas bloķē aizmigt ", skaidro Michèle Freids, psihologs, relaksācijas terapeits, piedāvājot četrus gadus.

1. Lai izveidotu airlock pirms gulētiešanas

Ieelpojiet caur degunu , tad, saglabājot gaisu, saskarieties ar seju, tad rokas un kājas pie pēdām.

• . Exhale maigi caur degunu, relaksējoša ķermeņa, un atzinīgi vērtējot sajūtas tas dod jums lasīt arī: Novērst fizisku sasprindzinājumu, jo stress

2 .. Lai atvairītu kaitēkļus idejas

Put sevi viegli , un ļaujiet jūsu elpošana kļūst arvien vēdera.

Laidiet , lai jums attēlu piejūras ainavas, kas jums patīk.

Fokuss šis viedoklis, iedomājoties pirmais plaša sauļošanās atspoguļots ūdens un laivu jūrā izcili

Iedomājieties tagad ielieciet visu, kas jūs uztrauc un satrauc jūs (problēmas, spriedze ...) lielā maisiņā. Apskatiet sev tā slēgšanu un laišanu uz laivas.

Pēc tam skatīties laiva lēnām izkļūt no krasta, pieņemot savas rūpes ar tevi.

Turpināt iestatīt , līdz tas kļūst par mazu Punkts tālumā, bet apzinās patīkamas sajūtas, kas pārvietojas uz jūsu ķermeņa, kas relaksē vairāk un vairāk.

3. Lai instalētu tikai klusums pirms miega

Jums Atgādināt laiks, jūra, kalni vai laukos, kur jūtama reālu sajūtu klusums un labi jābūt

lēns, elpojot ar vēderu, uzsūktu mieru tēlu, iesaistot visas savas sajūtas .. redzi, smaržu, dzirdi, garšu, pieskarieties lasīt arī : Trauksme, 4 metodes to nomierināšanai.

4. Lai apturētu pārstāstot pagātni

Vilciens mindfulness uz muguras, aizvērtām acīm, lai jūsu elpa nāk un iet brīvi ievērojot kustību gaisa iekļūšanu organismā un pēc tam iznāk no tā, sajūtot caureju degunā, mutē.

Kad rodas doma, pieņem to tā, kā tas ir, tad pamazām atlaidiet savu prātu uz elpu.

un, ja tas nav pietiekami?

"Tuvojas relaksācijas terapeits, kurš, trīs vai četras sesijas var iemācīt relaksācijas metodes, ko pēc tam var spēlēt mājās," Freids izskaidro Michele .

var atrast tiešsaistes katalogi, tai skaitā, ka Francijas biedrības relaksācijas terapija (www.sophrologie-francaise.com) izlasīt arī :. pret stresu, relaksācijas un akupunktūra

"Izvairieties no praktiķiem, kuriem ir pilna tehnika, lai uzsāktu psihoterapiju, ja vien viņi patiešām nav " ", brīdina Dr Royant-Parola, psihiatrs, kurš ir atbildīgs par miega izpētes centru.