Sports: Kā novērst pavasara traumas

Laba laika un vasaras brīvdienas pieeja var motivēt mūs atsākt sportu un sadedzināt dažas kalorijas. Bet mūsu vēlēšanās darīt labi var pārvērsties par bīstamu lamatu, kad mūs liek pārāk ātri un pārāk grūti mainīt savu rutīnu. Šeit ir daži padomi par to, kā izvairīties no traumām un atgriezties drošā sportā.

Klausieties savu ķermeni

Jūs esat ielikuši sporta čības, klausījā savu iecienīto atskaņošanas sarakstu un palaidāt dažas jūdzes. Atgriezies mājās, pēc stiepšanās un laba karsta duša, veltiet laiku, lai saprastu jūsu ķermeņa ziņojumus. Ja Jums rodas stīvums, līdzsvara zudums vai diskomforts muguras un gurnu daļā, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka jūsu skelets un muskuļi ir gatavi šādam aktivitātes veidam.

Gludi sasilst

Mēģiniet pastaigāties, veicot lēnu darbību un vienmērīgi uzsākot treniņu. Iesildīšanās palīdz pakāpeniski pamodināt muskuļus, palielinot ķermeņa temperatūru un tādējādi izvairoties no muskuļu vai locītavu iekaisuma.

Pārvietot pēc iespējas vairāk

Uzlabo muskuļu elastīgumu un elastību. kustības ir ieradums, kas jāievieš ikdienā. Strādājot pēc iespējas vairāk, veicot apkopi, jūs izvairīsities no saviem muskuļu audiem un uzlabosiet līdzsvaru. Mērķējot lielas muskuļu grupas apmēram divas reizes nedēļā, jūs nostiprināt savus kaulus un sadedzināt kalorijas. Lai atjaunotu vājinātos muskuļus, īpaši aizmugurē, nevilcinieties lūgt palīdzību no sporta trenera vai veselības aizsardzības speciālista.