Evil vēders: un, ja jums iemācīties pārvaldīt stresu

sesijas hipnozes, kas īpaši vērsta uz gremošanas trakta, "ļauj motivētus cilvēkus, ir atšķirīga attieksme attiecībā uz to vēdera," saka profesors Bruno Bonaz piedāvā šo tehniku ​​šajā gastroenteroloģijā dienesta Grenobles universitātes slimnīcas

hipnoze. dziļi atpūsties

hipnoze ir stāvoklis starp nomodu un miega, kas ļauj atpūsties dziļi. Vadoties pēc terapeita balsi, pacients kļūst "ierosināms", saskaņā ar Pr Bonaz izpausmi. Tā absorbē domas un pozitīvu tēlu, kas kavē sāpju ceļus.

Sāpes samazinās

In kairinātu zarnu sindroms, "ir uzlabojums dzīves kvalitāti un samazināja sāpes vēdera. personai ir iespaids soli atpakaļ no slimībām, kas laika gaitā bija sevi kļūt pakļauta stresa, "saka Sonia Pellissier, neurophysiologist institūta neirozinātnes Grenobles. Pētījumi joprojām ir nepietiekams, liecina, ka hipnoze var arī uzlabot labklājību cilvēku ar IBD (zarnu iekaisuma slimības).

Vislabāk ir sekot desmit sesijas programmu apmēram vienu stundu nedēļā. "Efekts ir ilgtspējīga laika gaitā, nodrošina Sonia Pellissier, jo šī metode maina darbību nervu sistēmā. Bet mums ir jāsaglabā." Tas ir iemesls, kāpēc pacienti atstāt mājās ar ierakstītā kasetē sesijas, lai ka viņi var pavairot mājās notiekošo.

Dodoties mājās.

Paaugstināts, jūs aizverat acis un dziļi relaksējat. Jūs ļausiet visu ķermeni atslābināties. Jūs nododat roku uz vēdera. Jūs pievērsieties šim un, pamazām, jūs jūtaties maigā siltumā. Šis siltums nozīmē, ka jūsu gremošanas trakts atgūst labu darbību, labu veselību. Koncentrējieties uz šo siltumu un iedomājieties, ka jūs ejat pa upi. Jūs skatāties uz savu atspulgu ūdenī. Vizualizēt ūdeni kļūst klusāka (ja Jums ir caureja), vai arī drīzāk plūsma, kas regulē (ja jūs cieš no aizcietējumiem)

Relaksācija. Lai ļautu vēderu elpot

Beyond vienkāršs vēdera elpošanas vingrinājumi, relaksācija ir labvēlīga cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Tas ir novērots, tostarp samazinot vēdera uzpūšanos un sāpes, un bieži vien pacienti apmeklē viņu ārsti mazāk.

Jean-Marie Barthelemy, psihologs, saņem uzturēšanas cilvēki cīnās pret viņu sāpes kuņģī gadiem. Viņš bieži pabeigt sesiju ar relaksācijas laiks: "Tas ir balstīts uz vairākiem sajūtām Muskuļu relaksācija, klusā, ritmisku elpošanu, sajūtu siltumu un smaguma sajūtu ne tikai pacienti saka, ka tas ir efektīvs, bet c. apstiprina arī saplūst pētījumiem. "

ko darīt mājās

, lai pilnībā elpot, gaiss nedrīkst iestrēgt plaušās, bet gan uz leju, lai uzpūst vēderu. Sēžot vai guļot klusā vietā, ielieciet roku uz krūtīm un otru uz vēdera, lai pavadītu kustību. Lēni ieelpojiet caur degunu, piepūšot vēderu. Bloķējiet elpošanu. Tad izelpojiet, iztukšot vēderu. Piespiediet sevi lēnām: ieelpojiet skaitīšanu līdz četriem. Bloķējiet laiku un atkal izelpojiet līdz četriem. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas līdz desmit minūtes, no rīta, pusdienlaikā un vakarā

Psihoterapija. Lai nav jākoncentrējas uz viņas vēders

Ar vēdera kaprīzēm paredzēt, satraukums pārņem. Daži cilvēki psihoterapijā atrod nepieciešamo atbalstu. "Pacienti ir jāpārliecina par strīdīgu attiecības viņiem ir ar daļu no sava ķermeņa. Daži brīnums, ja viņi ir traks, kad viņi runā savu vēderu, saka Jean-Marie Barthelemy, psihologs. In intervijā mēs runājam par kaut ko citu, nevis to simptomiem, nevis lai izvairītos no tām, bet viņus gaitā dzīvi. "

Joëlle Besse, psihologs arī ir iesaistīta apvienība François Aupetit (), kas apvieno pacientus ar IBD (iekaisīgu zarnu slimību). "Nekontrolējamas caureja, kas ir viens no simptomiem šo slimību izraisa nemiers. Cilvēki baidās no nekontrolē sevi. Tas ir ļoti regresīva nekontrolē savus sphincters," viņa norāda. Atbalstīja izskatu un vārdiem psihologa, pacienti atsākt pamazām uzticību.

Kas psihoterapija izvēlēties?

Ja nepieciešams atbalsts, izvēlas sākotnēji galvu uz galvas intervijas (vai grupas vārdiem), nevis introspektīvs terapiju, piemēram, psihoanalīzes
, lai pārvaldītu savu stresu labāk .. kognitīvi biheiviorālo terapiju palīdzētu jums caur praktiskiem vingrinājumiem, lai kontrolētu savas negatīvās domas

, lai atrastu speciālists: Francijas uzvedības un kognitīvās terapijas asociācija: