Pārtrauciet nekontrolētu uzkodu

Jums nav grafiku un ēd pēc jūsu apetīte. Jums nav jādara trīs ēdienreizes dienā, un pavairot snacking, atkarībā no jūsu grafiku.

Spriedums dietologa Jean-Michel Cohen, " jūs nezināt, klausīties jūsu jūtas bada . snacking scrambles un kas nepieciešams, lai ēst vairāk, nekā ķermeņa vajadzībām. Turklāt, tā bieži tiek orientēts pārtikas bagāta ar cukuru un / vai taukiem, bet ar zemu būtisku uzturvielu uz ķermeņa. šī nelīdzsvarotība var radīt nepilnības uz veselību. "

Dr Bernard Waysfeld, psihiatrs un dietologa, " jūsu attieksme apzīmē trūkums ģimenes atsauces un / vai pārtikas ieplūdes fobiju. "

Reabilitēt brokastis

Labi ēst no rīta ir būtiska, lai būtu jūsu intelektuālās spējas un regulētu pārējo dienas devu. Izvēlēties karstu dzērienu ar maizi, kas ir piena un svaigus augļus.

Ja jūs neesat izsalcis, aizņemt kādu ēdienu vēlāk no rīta.

Padariet savu sviestmaizes un salāti

Tie ir sabalansētu maltīti, ja tie ir labi izstrādāti, ar cieti saturošiem pārtikas produktiem (maize, makaroni ...), olbaltumvielas (šķiņķis, tunzivju ...), neapstrādātas vai vārīti dārzeņi un mazliet tauku (MF).

, kas sagatavot sevi, jūs varat ievietot vairāk dārzeņus un olbaltumvielu, mazāk tauku un tikai tiesības summu ogļhidrātu.

Sadalīt jūsu maltītes

Izveidot uzkodas rāmjiem dienā lauzt pagaidiet līdz nākamajai ēdienreizei. Vienkārši sadalīt savu maltīti uz pusi, piemēram, saglabājot piena un augļu vidum pēcpusdienā.

Tātad, jums novirzīt savu uzturu, nepalielinot savu enerģijas patēriņu.

Optimizēt pirkumus

ēst bez vārīšanas stundām, izdarīt gudru izvēli lielveikalā, kur ir daudz produktu, kas var ātri sagatavot sabalansētu maltīti:

dārzeņi iesaldēti veida vai konservi;
zupas ogļhidrātu vai taukiem;
dārzeņi maisos gatavi lietošanai;
tītara šķiņķa vai vistas ...

Ieplānot dzērieni pauzes

nepieciešams pārtraukumu vidū faila? Nevis konfekšu bārā vai paciņas čipsi izsmidzinātājs, izvēlēties tējas, zāļu tējas vai saldinātu kafiju vai uzturs soda.

Tas bieži vien ir pietiekami, lai izjauktu ritmu un dot relaksēties bez

Dalies savās maltītēs.

Pēc pusdienlaika pusdienas kopā ar saviem kolēģiem; vakarā, dalīties vakariņas ar ģimeni, vai, ja jūs dzīvojat vienatnē, grafiks outings ar draugiem.

Koncentrēšanās uz šķīvja

Izvairieties no ēšanas stāvokli un / vai darīt kaut ko citu.

kārst laiks pavadīts darbam un atpūtai un maltītēm. Ēd lēni, mierīgi.

Rūpēties par prezentāciju

Vēdera prieks nāk arī ar acu prieku! Pat ja jūs ēst gatavus ēdienus, nodot tos uz šķīvja.

Jūsu tipisku dienu 1800 kalorijām

brokastis