Tauku sadedzināšanas diēta ātrai atbrīvošanai

Man par vitamīnu un tauku dedzināšana minerālu

Tie ir četri, un ir būtiski, lai jūsu diēta.

"Šīs uzturvielas veicina, jo to specifisko darbības veidu degradācija tauku rezerves un patēriņu, skaidro Nathalie VÖGTLIN, dietologu. katrā no tām ir sava loma. "

vitamīns C ir diferencētas par taukiem. "Tas palīdz radīt norepinefrīna, hormons, kas vada tauku šūnas, un tas ir iesaistīts ražošanā karnitīns palīdz transporta lipīdu līmeni asinīs, ievadīšanai šūnās, kur tās pēc tam tiek nodedzinātas. Tā arī stiprina saistaudus, ierobežojot apelsīnu mizu, "saka dietologs. Lai sāktu zaudēt svaru, ir ieteicams patērēt vienu gramu C vitamīnu / dienā, ekvivalents 100 g malpīgiju, 500 g upeņu liķieri 500 g sarkano piparu, apelsīnu sulas 1 litrs ...

kalcija "stimulē vielmaiņu un samazina tauku uzkrāšanos tauku šūnās. Tas arī palīdz izdalīšanos tauku nierēs un fekālijām," saka dietologs. Ieteicamā dienas deva ir 0,8 līdz 1 g līdzvērtīgs 80 g Ementāles, 100 g Cantal, 500 g biezpiena, jogurts 5, un, ja jums nepatīk pārāk daudz piena, 700 g brokoļu 700 g zaļās pupiņas ...

magnija "palīdz organismam sadedzināt cukuru. gadījumā, ja trūkst šīs minerālvielas, ķermenis saglabā šos cukurus, kā tauku," skaidro Nathalie VÖGTLIN. Mūsu ikdienas prasība ir 400 mg, ekvivalents 100 gramiem Brazīlijas riekstu, 100 g estragona, 120 g mandeļu, 200 g zaļo pupiņu, 200 g tumšās šokolādes, 1/2 l minerālūdens Donat ...

chrome "ir mikroelements, kas darbojas galvenokārt uz insulīnu, skaidro Jean-Yves Roubertou, galvenais farmaceits pie EA Pharma. Tā veicina izmantošanu glikozes šūnu pārveidot to enerģija, nevis uzglabāt tauku formā, tai ir tieša iedarbība uz tauku šūnām, kas palielina tā iedarbību uz insulīnu, un bremzē bada sajūtu. "Ikdienas vajadzības tiek lēstas no 55 līdz 65 ug, vai 200 grami datumiem, 100 g austeres, 50 g mīdijas ...

Es esmu stipri noslogo ar šķiedru, kas "lamatas" tauki

Jums atrast īpaši graudaugu, pākšaugi, svaigi augļi un dārzeņi.

"Šķiedras, īpaši šķīstošie, tas ir, e pektīni un gļotas, samazina zarnu tauku uzsūkšanos, jo tās lamatas gremošanas traktā un novērstu ar fekālijām, sacīja Nathalie VÖGTLIN, Dietologs-dietologa. Šķīstošā šķiedra ierobežo tauku uzņemšanu taukaudos, kā arī palīdz samazināt holesterīna līmeni. "

Šķiedram ir arī iespēja ātri pārtvert un veicināt zarnu tranzītu. Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) iesaka patērēt 25 g uztura šķiedras dienā, ekvivalents 50 g kviešu klijas, 250 g žāvētu vīģu, 500 g topinambūru ...

Es priekšroku zemu GI pārtikas

Tie ir īstie sabiedrotie zaudēt svaru.

"pārtika zems glikēmiskais indekss (GI), tas ir, mazāk nekā 55, palīdzēt ķermeņa krājumu samazināšanu tauku degvielas muskuļus, "skaidro Nathalie VÖGTLIN. Tie ir vēlams augsts GI pārtiku, piemēram, smalkmaizītes, auksti griezumi, sodas. "Tos organismā tieši metabolizē tauki, vai tie veicina insulīna sekrēciju, kas arī ir atbildīga par tauku uzglabāšanu organismā. "

Es pieņemt ūdens bagāti pārtikas produkti

Papildus savu slim priekšrocības, tie ir lieliski vasarā, lai izvairītos no atūdeņošanās.

"Tie ir augļi un dārzeņi, kas satur vairāk nekā 90% ūdens, un ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, teica Nathalie VÖGTLIN, dietologs-dietologa. Tās ir arī zems kaloriju, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. "Šie pārtikas produkti sadedzināt taukus, ne lamatas. Tie darbojas netieši. "Ķermenis sagremot, daudz enerģijas, jo šie pārtikas produkti nodrošina, saka dietologs. Tāpēc organisms izmanto savus rezervēm un rada enerģijas deficītu, kā rezultātā tauku zudumu un svara. "

palikt hidratē dzerot labu noderīgu augiem

padomu Dr. Frank Gigon, Ziedu, noderīgu mitrināt visu dienu ar šiem trim novājēšanas augiem.

zaļā tēja, jo tas satur épigallocatéchines (tanīnu), kas veicina tauku samazināšanu, aktivizējot termoģenēzi
praksē .. 4-6 glāzes dienā infūziju

zaļā kafija satur caffeic skābi un chlorogenic kas samazinot uzsūkšanos zarnās cukuru pēc ēšanas palielina šūnu jutība pret insulīnu un tādējādi samazinātu tauku uzglabāšanai
prakse. let stāvas nakti ar glāzi ūdens 7 kafijas pupiņas zaļš. . Filtrs un dzert 3 glāzes dienā