ŠķIedru diēta: plusi un mīnusi

Šķiedru diētu iesaka patērē 35 līdz 50 gramus šķiedrvielu dienā, augstāku uzņemšanas ieteicamajai dienas normas (25 grami vidēji).

Tas ir " zemu kaloriju diētu, piemēram, ierobežot uzņemšanu tauku un vienkāršos cukurus: izejas tik aukstās uzkodas, sieri ... Šīs prasības ir atspoguļotas katru dienu ir īpaši bagāti ar dārzeņiem (spinātiem, zirņi, avokado, artišoku ...), augļiem ( kazenes, kivi, ābolu, plūmju, ...) pilngraudu pārslas, pilngraudu maize, pākšaugi (pupas, lēcas, split zirņi ...), rieksti (valrieksti, lazdu rieksti, olīvas, mandeles ...). Aizstāvji arī sagatavo un patērē papildināt sauc "Fiber +", pamatojoties uz viņu, graudaugu un žāvētiem augļiem.
Ja neesat pieraduši ēst daudz šķiedrvielu, ir ieteicams pakāpeniski palielināt patēriņu šķiedras diētas sākumā. Līdzīgi, kad tiek sasniegts svara zudums, tas ir ieteicams, lai samazinātu līmeni ieteicamo diennakts devu.

priekšrocības šķiedrvielu diētu

Šķiedru uzturs veicina ēšanas augļus, veselus dārzeņus un cieti saturošiem pārtikas produktiem, kuru uztura intereses ir labi nostiprinātas. Šķiedras atvieglo zarnu tranzītu. Turpmākos norādījumus, lai atjaunot šķiedrvielu diētu, kas trūkstošo bieži (franciski patērē vidēji 15 gramus šķiedrvielu dienā, pret ieteikumu 25 grami).

šķiedras paātrināt sāta sajūtu, palielinot tilpums kuņģī. Turklāt cienīguma risks ir mazāks, jo diēta dod lepnumu par tā sauktajiem lēniem ogļhidrātiem. Visbeidzot, šķiedras bloķē daļu no uzsūkto kaloriju asimilācijas. Šī diēta ir zems kaloriju, tas rada patiešām pie strauja svara zudums

Par šķiedrvielu diētu trūkumi

-. Šķiedru uzturs var norādīt ilgtermiņā Pārmērīga patēriņš šķiedru beidzas izjaucot gremošanas sistēma un pakļauti vēdera uzpūšanos, caureju, zarnu sāpes ...
- Follow pārāk garš, fiber diētu var izraisīt kairinātu zarnu sindroms. Šī hroniskā slimība izraisa sāpju, caurejas vai aizcietējuma epizodes. Piezīme: šī diēta ir formāli kontrindicēta cilvēkiem ar zarnu problēmām, tostarp divertikulām. Diverticulum ir trūces resnās gļotādas vairāk
- Šis režīms joprojām ir zems kaloriju diētu, un tas samazina patēriņu konkrētu pārtikas produktu grupu, ar augstu tauku un vienkāršos cukurus. Cilvēki, kuri pieņem, ir tāpēc, iespējams, jūtas neapmierināts un galu galā recidīvam.

Un ilgtermiņā, kas ir jūsu svars?

Šķiedru diētu, jo lielākā daļa brīnumus programmas, stājas rindā ar vēlme, ko dala lielākā daļa cilvēku diētu, lai padarītu tīru slaucīšanu no pagātnes, lai "revolutionizētu" savu uzturu un, fonā, viņa dzīvi. Tas var daļēji izskaidrot panākumus ... un ilgtermiņa neveiksmi

. Atkopšanas neizbēgams masa

Par, piemēram, tā analogu, ja fiber diētu rezultātus ātrā svara zaudēšanu, atgūšanu ir neizbēgama. "Mums visiem ir īpaša barošanās uzvedību, kas ir neatņemama daļa no mūsu identitātes, saka dietologs Véronique LIEGEOIS. Tāda režīma ilguma atkarīga atzīšanu šīs kapitāla panākumus. Tāpēc, lai padarītu pēc iespējas mazāk izmaiņas ēšanas paradumi. "

"Nesen es redzēju pacientu desmit gadus pēc mūsu pēdējās tikšanās," viņa turpina, "tajā laikā viņa dzēra piena šokolādi katru nakti un bija jāapstājas ... Šodien šokolādes rituāls Tas nav dramatisks: svara zudums un stabilizācija joprojām ir iespējami - vienkārši atrodiet jums piemērotu ritmu, nemēģinot atteikties no dziļi iesakņojušiem paradumiem. "Tāpēc laba diēta joprojām ir uztura uzvedība, kas grib, lai tu labi, respektē savu veselību, savu sociālo dzīvi un saskaņo ar prieku.