Lai paliktu jauni, rūpēties par saviem smadzenēm!

Mēs zaudējam ļoti maz neironiem ar vecumu. "Mūsu pelēkās vielas sver aptuveni 400 gramus. Pēc 65 gadu vecuma, mēs zaudējam vidēji 1% gadā. Tas ir nedaudz ", piezīmes prof. Bernard Sablonnière, bioķīmijas un molekulārās bioloģijas profesors. Novecošana galvenokārt ietekmē saites starp neironiem. Ja smadzeņu aktivitāte samazinās, tās nokristies.

"Šiem savienojumiem ir spēja veikt reformas, it īpaši hippokampā, mūsu atmiņas centrā, jo šī smadzenes zona ir ļoti aizņemta", nodrošina Sablonnière Pr.

Saglabājiet labu smadzeņu apūdeņošanu

Asinsvadu nēsāšana ir viens no galvenajiem smadzeņu novecošanas cēloņiem. Vēnu un artēriju tīkls, kas apūdeņo smadzenes, nodrošina skābekli un glikozi , tā galveno ēdienu. Bez šī ieguldījuma nav iespējams nodrošināt neironu atjaunošanos.

Loģiski, tādēļ ir ieteicams saglabāt asinsvadu sistēmu labā stāvoklī pēc 45-50 gadiem un jo īpaši, lai izvairītos no augsta asinsspiediena, riska faktors Alcheimera slimību

Visbeidzot, lai nodrošinātu efektīvu un regulāru piegādi glikozes . būtu priekšroka ogļhidrātu (cietes, makaroni, graudaugi ...), ar cukuru (kūkas, sodas ...)

Antioksidantu pārtika smadzenēm

Diēta, kas bagāts ar antioksidantiem, palīdzēs novērst smadzenēs radušos toksiskos atkritumus. Starp tiem, polifenoli, kas atrodas dažus augus (vīnogu ...) un garšvielas (...), ierobežot sadalījumu dopamīna un serotonīna, divi "ķīmisku atslēga", kas regulētu mūsu garastāvokli, mūsu motivācija ...

"The cilvēki, kam smadzeņu receptoriem, kas atbildīgas par nosakot dopamīna funkciju labi, dzīvo ilgāk, tas ir gadījums simtgadnieku " teica Prof. Sablonnière

lasīt arī: .. aizpildīt ar dabisko Antioksidanti

Fiziskā aktivitāte, būtiska smadzeņu dzinējspēks

Sports ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt smadzenēs. Fiziskās aktivitātes laikā tiek atbrīvoti hormoni, ko sauc par endorfīniem. tie atvieglo transportēšanu skābekļa asinīs un aktivizēt hormoniem uztveri prieks dopamīna un serotonīna

Bet sports ir vēl viena priekšrocība, saskaņā ar profesoru Sablonnière. " Kad jūs praksē vairāk nekā 30 minūtes fizisko vingrinājumu Mūsdienās ķermeņa audos, it īpaši smadzenēs, veidojas mikrostrese. Tie stimulē BDNF, sava veida "vitamīna" smadzenēs (augšanas faktoru, N.D.L.R.), , kas savukārt stimulē neironu atjaunošanos. "

Visbeidzot, sports aktivizē atmiņu. Cilvēkiem ar regulārām fiziskām aktivitātēm ir labāki kognitīvo testu rezultāti, koncentrācijas, smadzeņu veiklības un iegaumēšanas ziņā.

Skatīt arī: Fiziskā aktivitāte, reāla zāles

Jūsu svara kontrole

Liekā svara un pārēšanās dēļ rodas organisma atkritumi, kas ir slikti izvadīti un toksiski smadzenēm.

"Šie oksidatīvie radikāļi uzkrājas . Tauku audi izsūta iekaisuma signālus, kurus konstatē smadzenes. Neironi vairs nevar noņemt atkritumus uzkrāj, viņi sāk ciest ", teica profesors Sablonnière

Lasīt arī :. Novērtējiet viņa liekais svars

Palieciet saistīts ar otru

Varētu domāt ka krustvārdu, šaha un sudoku prakse būs pietiekama, lai saglabātu pelēko vielu. "Šīs spēles izmanto loģikas vai argumentācijas formu, bet smadzenes ir daudz sarežģītākas", atzīmē profesors Sablonnière . , lai profesors Sablonnière, tas ir efektīvāk uzturēt sociālos kontaktus, lai saglabātu mācīšanos un palikt ziņkārīgs par visu.

, lai atbalstītu savu apgalvojumu, biologs izskaidro ļoti reāla ietekme uz draudzīgas attiecības un mīlestība uz smadzenēm

"Tās stimulē sekrēciju oksitocīna sauc hormonu arestu Kad atbrīvota, tas aktivizē dopamīna, ķīmisko atslēgu, kas padara mūs vēlas dzīvot .. " Darbs savā veidā veicina labu smadzeņu novecošanu.

Nesenais Inserm pētījums parādīja, ka pēc 60 gadu vecuma katrs darba gads samazina risku par 3%. Alcheimera slimība. Darbs ir smadzeņu veselība! Tomēr, lai izvairītos no stresa. Trauksme un depresija ir patiesi novecošanās paātrinātāji. Skaties arī:

Stresa pārtraukšana ikdienas dzīvē